Kalorické výdavky osoby sú kalórie, ktoré konzumuje pri každodennej činnosti. Počas celého dňa sa jedlá z kalórií. Tieto kalórie poskytujú energiu potrebnú na to, aby žili, ale tiež spáliť činnosťami alebo tempo života každého z nich. Je potrebné spáliť niektoré z kalórií, najmä tie, ktoré pochádzajú z potravín s vysokým obsahom tuku .

Vedieť presne, aké kalórie strávime, je ťažké, pretože závisí od pohlavia, veku, váhy, cvičenia a investovaného času. V tomto článku vysvetľujeme, ako vypočítať kalorické výdavky .

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako vytvoriť deficit kalórií

Odporúčaný príjem založený na aktivite

Ak chcete vedieť, ako vypočítať kalorické výdavky, mali by ste vedieť, že je najlepšie konzumovať rad kalórií denne, berúc do úvahy činnosť, ktorú budete vykonávať. Osoba, ktorá pravidelne vykonáva šport, by mala spotrebovať medzi 10% a 15% kalórií vo forme bielkovín, 20-30% tukov a 60% alebo 70% uhľohydrátov.

Ak však každý deň nevykonávate šport, 50% kalórií by malo byť iba pre vitamíny z ovocia a zeleniny, 20% bielkovín a zvyšok medzi hydráty a tuky, pretože výdavky na kalóriu sú nižšie.

Kalorické výdavky na domáce práce

Pri zohľadnení týchto údajov a v závislosti od váhy môže byť táto tabuľka použitá ako referencia pre výpočet výdaja kalórií pri vykonávaní domácich prác. Ide o činnosti, ktoré sa často vykonávajú a ktoré slúžia na výpočet približne kalórií, ktoré sa spotrebúvajú.

V žiadnom prípade sa nemôže používať ako deň, v ktorom sa športy praktizujú; preto, ak budeme robiť iba domáce úlohy, nemali by ste konzumovať 70% bielkovín v hydrátoch a 20% tuku, pretože to nebudete spaľovať.

V tomto článku vysvetľujeme, ako spáliť kalórie čistením.

Tepelné výdavky na športové aktivity

Ak chcete vedieť, ako vypočítať kalorické výdavky vykonávajúce športové aktivity, je niekoľko kalkulačiek na zadanie parametrov hmotnosti, veku, pohlavia atď. Ale ak chcete mať odkaz, tento zoznam vám môže pomôcť. Priemerná hodnota sa uvádza ako jednotlivec približne 65 kilogramov a kalórie vynaložené za hodinu, približne, by boli nasledujúce:

• Intenzívny aerobik 630 kcal / h
• Aerobik médium 525 kcal / h
• Moderný tanec 510kcal / h
• Dolné schody 200kcal / h
• Basketbal 665kcal / h
• Boxovanie 930kcal / h
• Cyklistika 385 kcal / h
• Futbal 595 kcal / h
• Gym 385 kcal / h
• Zdvíhanie 450kcal / h
• Volejbal 315 kcal / h

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Všeobecne platí, že ideálne je mať zdravú a vyváženú stravu a mierne cvičiť so zdržanlivosťou.