Ak chcete stratiť tie extra kilo, pripojte sa k ketogénnej strave! Táto metóda, ako schudnúť, je ideálna na dosiahnutie chudnutia za 30 dní zmenou niektorých stravovacích návykov, ktoré vám pomôžu spáliť nahromadený tuk tela. Ako? Zníženie spotreby sacharidov na maximum a rozdelenie vašej stravy do troch rôznych fáz, aby ste dosiahli účinok ketózy, ktorý sa hľadá touto metódou, teda moment, keď telo začne používať tuky ako palivo. V tomto článku zistíme, ako urobiť ketogénnu diétu, aby ste ju poznali a ocenili, ak je toto plánovanie vhodné pre to, čo hľadáte.
Čo je ketogénna strava
Ketogénna strava je potravinový plán, ktorý obhajuje obmedzenie spotreby sacharidov a namiesto toho musí zvýšiť príjem bielkovín a dobrých tukov, aby sa dosiahli optimálne zdravotné podmienky. Podobne ako iné diete s nízkym obsahom sacharidov je tiež založená na skutočnosti, že naša spoločnosť užíva oveľa viac sacharidov, než skutočne potrebuje naše telo, a pretože sa nepoužívajú, nakoniec sa nahromadia v tele ako nasýtený tuk. Preto ak znížime ich príjem, spaľujeme nasýtený tuk prirodzene, a preto schudnúť.
Obmedzením spotreby sacharidov by sa táto diéta nemala dodržiavať dlhšie ako 30 dní, aby sa predišlo zníženiu výživového deficitu. Okrem toho vždy odporúčame, aby ste pred zmenou stravovacích návykov konzultovali odborníka na výživu alebo dôveryhodného lekára, ktorý bude sledovať vaše zdravie a evolúcia, a tak vyhnúť sa komplikáciám.
Ale základom tejto stravy nie je, že prestanete jesť sacharidy, ale namiesto toho, aby ste boli súčasťou vašej stravy o 50 alebo 60% (množstvo stanovené výživovou pyramídou), zaberajú iba 10% vášho menu (a budú pochádzať z potravín, ako je zelenina alebo ovocie). Týmto spôsobom dostanete telo, aby ste získali nižší prívod kalórií, a preto, aby ste dokázali uspokojiť svoje energetické potreby, museli ísť do rezerv nasýtených tukov a premeniť ich na energiu. Toto je tajomstvo toho, ako fungujú plány s nízkym obsahom sacharidov.
Čo jesť v ketogénnej strave
Tento plán by mal trvať iba 30 dní a počas týchto rokov môžete vidieť, ako vaše telo stratilo tie extra kilogramy postupne. Je dôležité, aby ste aj napriek obmedzeniu spotreby sacharidov dodržiavali pokyny zdravej výživy na prísady s nízkym obsahom tukov a bohatými na živiny, takže stratíte potrebnú váhu. Okrem toho, aby bol účinok oveľa viditeľnejší, je viac než vhodné, aby ste pravidelne vykonávali telesné cvičenia tým, že ste chodili 3 až 5 dní v týždni do posilňovne alebo ste precvičili šport, aby urýchlili spaľovanie kalórií a stratili nahromadený tuk.,
Každopádne, zistíme, ako urobiť ketogénnu stravu, pretože ide o plán na zníženie hmotnosti, ktorý je rozdelený do 3 fáz; V závislosti od javiska, v ktorom sa nachádzate, budete musieť vziať nejaké zložky alebo iné.
Fáza 1 (od 1. do 10. dňa)
Potraviny, ktoré môžete užívať v tejto dobe stravovania sú nasledujúce:
- mäso
- ryby
- vajíčka
- salámy
- Mliečne výrobky (pokiaľ sú odtučnené)
- Zelená listová zelenina (špenát, šalát, švajčiarska šaráda, rukola, atď.)
- 1/2 rajčiny denne
- olivy
- Nealkoholické nápoje
- kaviareň
- čaj
Fáza 2 (od 11. do 21. dňa)
Musíte jesť rovnaké jedlá, ktoré sme spomenuli vo fáze 1, ale navyše môžete zahrnúť nasledujúce možnosti:
- 2 pomaranče
- Zelenina všetkého druhu
- 1 jablko
Fáza 3 (od 22. do 30. dňa)
Musíte postupovať podľa pokynov načrtnutých v obidvoch predchádzajúcich fázach, ale navyše môžete začať obsahovať jemné potraviny bohaté na sacharidy, aby sa vaše telo používalo a vyhlo sa tak obávanému odrazu. Predovšetkým musíte zobrať do úvahy nasledovné priestory, aby ste znovu jedli tieto potraviny:
- Neprekračujte 50 gramov sacharidov denne
- Snažte sa vždy byť celá (bohatá na vlákninu)
- Vždy ich vezmite na raňajky alebo na obed, nikdy po 16:00
Tipy na túto diétu
Je to diéta, ktorá môže byť komplikovaná nasledovať, pretože sme veľmi zvyknutí brať potravy bohaté na sacharidy počas nášho každodenného života, najmä na raňajkách, kde veľa ľudí má toast alebo sendvič. Aby ste mohli urobiť ketogénnu stravu, budete musieť zmeniť niektoré pokyny, ktoré dodržiavate vo svojej strave a rozhodnete sa pre oveľa menej kalorickej diéty, ktorá vám pomôže schudnúť. Ak chcete pomôcť pri realizácii tohto plánu, prečítajte si niekoľko tipov :
Plánujte svoje menu vo fázach
Už sme povedali, že táto strava je rozdelená do troch fáz, takže si ju môžete ľahko vziať do ceruzky a papiera a začať určovať, čo budete jesť každý deň v tejto fáze; týmto spôsobom sa vyhneme tomu, aby sme stál ešte pred chladničkou frustrovanou tým, že nevedia, čo jesť, čo nám môže spôsobiť, že opustíme tento plán jedla. Prvá vec je preto naplánovať si jedlo a potom ísť nakupovať, aby ste mali vo svojej kuchyni iba tie potraviny, ktoré môžete konzumovať.
Vyprázdnite spíž
Aby ste zabránili tomu, že počas 30 dní trvá táto metóda, pokúste sa vyhnúť všetkým kalorickým výrobkom, ktoré vás upútajú: sušienky, vdolky, cestoviny a tak ďalej. Dajte to svojej rodine, vášmu susedom alebo vašim priateľom, aby ste sa vyhli tomu, že ich budete mať doma, a jedného dňa, v nudiskách alebo nudách, skončíte do šatnísk, aby ste ich zabili.
Tráviť čas varenie
Aby ste sa nedokázali nudiť z jedál, ktoré konzumujete, je najlepšie, aby ste boli kreatívni so svojimi receptami a hľadali nové spôsoby, ako jesť zdravé a bohaté. Myslíte, že existuje veľa spôsobov, ako variť svetlo, ale za to budete musieť hľadať informácie a zvlášť strácať trochu viac času. Navrhujeme vám 5 nízkych kalórií recepty.
Odvážte sa raz týždenne
Je to jeden z najlepších spôsobov, ako zostať motivovaný diétou a nie byť v pokušení ho opustiť. Tak vytvorte rituál a raz týždenne (v rovnakom čase) zvážte úplne nahé, aby ste zhodnotili, čo ste stratili; Ak je to možné, najlepšie je, aby ste mali doma presnú mierku, ktorá nielenže vám hovorí o váhe, ale tiež špecifikuje tukovú a svalovú hmotu, aby ste videli výsledky svojho úsilia.
Menu fázy 1 v ketogénnej strave
Vieme, že prvá fáza tejto stravy môže byť trochu komplikovaná, pretože nielen sú obmedzené sacharidy, ale ani veľa zeleniny a ovocia nie je zahrnuté. Ak chcete vedieť, čo jesť, je najlepšie začať si myslieť, že v podstate v týchto dňoch by ste mali konzumovať bielkoviny; Ďalej vám poskytneme príklad, aby ste pochopili, ako môžete vytvoriť svoju diétu:
- Raňajky: 1 šálka čaju + 1 francúzska omeleta s odtučneným syrom
- V polovici rána: 1 sušené jogurt
- Obed: Rajský šalát s polovičným paradajkom a hovädzím steakom
- Svačina: odtučnené jogurt
- Večera: šalátový šalát s vajíčkom a tuniakom + 1 kuracie špáradlo v rúre
Mali by ste vedieť, že podľa pokynov tejto stravy môžete stratiť 1 až 3 kg za týždeň (v závislosti od zloženia každého z nich a z kilogramov, ktoré zostali) a stratíte až 12 kg za 1 mesiac!
Zanechajte Svoj Komentár