Bolesť chrbta je nepohodlie v chrbte spôsobené štruktúrami chrbtice, ako sú nervy, kĺby, svaly alebo kosti. K tomu dochádza kdekoľvek na zadnej strane od dolnej časti chrbta a pravá panva až po krk, ale najbežnejšou oblasťou je dolná časť chrbta. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť bolesti chrbta, je zabrániť tomu, aby sa to stalo. Avšak, ak máte bolesti chrbta, existujú veci, ktoré môžete urobiť, ktoré poskytujú úľavu a liečenie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zmierniť strednú bolesť chrbta Kroky, ktoré treba vziať: 1

Vezmite protizápalový účinok, ako je ibuprofén . Analgetiká, ako je acetaminofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta, ale ibuprofen môže byť účinnejší, pretože pomáha znižovať zápal. Používajte podľa pokynov v rámčeku.

2

Spať na svojej strane s malým vankúšom medzi kolenami.

3

Aplikujte ľadovú alebo studenú kompresiu čo najskôr na postihnuté miesto niekoľkokrát denne po dobu 20 minút. (Vrecko s mrazenou zeleninou zabalené v uteráku alebo vankúši funguje dobre.)

4

Po dvoch až troch dňoch chladných kompresií prejdite na teplo. Na krátky časový interval niekoľkokrát denne používajte teplú podložku na postihnutú oblasť, aby ste zlepšili obeh a uvoľnili svaly .

5

Pokračujte v každodenných aktivitách čo najskôr. Nečinnosť alebo odpočinok v posteli často zhoršuje bolesť chrbta znížením svalového tonusu.

6

Cvičenie s aktivitami pre zdravé chrbát, ako je plávanie, strečing a chôdza. Správne cvičenie posilňuje brušné a chrbtové svaly a znižuje čas na zotavenie. Jóga tiež pomáha svalov tým, že ich natiahne.

7

Pijte šesť až osem pohárov vody denne. Zadná strana stráca hmotnosť disku, keď starne, a pomáha nám pitná voda, pretože je to hlavná chemická zložka približne 60 percent našej hmotnosti.

8

Zvážte chiropraktickú starostlivosť, masážnu terapiu alebo akupunktúrnu liečbu na zníženie bolesti chrbta.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Aby sa zabránilo bolesti chrbta: natiahnite sa pred cvičením; praktizovať správne držanie tela; nosiť pohodlnú obuv
• Pri zdvíhaní ťažkých predmetov ohýbajte kolená a neotáčajte a ak je to možné, vyhľadajte niekoho, kto vám pomôže.
• Jedzte dobre vyváženú stravu a nefajčite.
• Pri cvičení by sa nepohodlie v chrbte malo zmierniť, keď sa svaly zahriajú. Ak je hladina bolesti mierna alebo horšia po 15 minútach jogy alebo cvičenia, zastavte cvičenie a kontaktujte svojho lekára.
• Ak po 72 hodinách osobnej starostlivosti nie je viditeľná úľava od bolesti chrbta, poraďte sa so svojím lekárom.