Hýždenok sú svaly, ktoré spájajú chrbát so zadnou časťou nohavíc a navyše jedna časť tela, v ktorej sa viac ľudí usiluje o prácu v telocvični. Je však tiež pravdou, že ide o jedno z najzložitejších svalov, ktoré sa dajú trénovať, pretože nie je ľahké dostať sa hypertrofovať, aby sa im vyvíjalo a vynikalo atraktívnym spôsobom.

Avšak je pravda, že existujú určité špecifické cvičenia, ktoré nám pomôžu tónovať túto svalovú skupinu a že v závislosti od prípadu sa dá prispôsobiť schopnosti každej osoby. Ak chcete vedieť tieto cvičenia a ako rastú vaše zadky čítajte ďalej.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť bez straty poprsia

Cvičenie na zdvíhanie gluteí

Hýždeň, rovnako ako akýkoľvek iný sval v tele, môže byť vykonávaná na zvýšenie veľkosti a má väčšiu elasticitu a pevnosť . V prípade hýždí, jeden z problémov, ktoré možno nájsť, keď ide o zvýšenie jeho veľkosti, je to, že sú svaly, ktoré sú komplikované pracovať s odporom. Existujú však niektoré cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť:

Cvičenie na schodoch po dvoch

Jedným z najlepších cvičení na prácu gluteálnych svalov je niečo také jednoduché ako horolezecké schody. Je však dôležité vykonať dva kroky v dvoch krokoch. S týmto budete schopní zvýšiť naťahovanie gluteusu a dosiahnete väčšiu prácu svalu ako celku a každého z jeho svalových vlákien zvlášť.

Ak chcete staviť na tvrdšiu verziu a jej efekty sú výraznejšie, stačí, keby sme zvýšili hmotnosť, ktorú zvyšujeme pri každom kroku, ktorý vyliezeme. V tomto zmysle je najlepšie vyliezť po schodoch dve po druhom s určitou hmotnosťou, či už je to činka vo vašich rukách alebo, jednoducho, nákupné tašky.

Cvičenie zdvíhacích bokov

Ďalšou z hlavných cvičení pre prácu týchto svalov a dostať sa do chrbta je zdvíhanie bokov. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť ležať na podlahe alebo na podložke na chrbte as nohami ohnuté: chodidlá na nohách a chrbát by mali ležať na podlahe, ale nohy by mali zostať ohybné . Z tejto polohy opakovane vykonávajte kyvné výťahy. Konečná poloha by mala byť s podpätkami podopretými (rovnako ako na začiatku cvičenia), ale s chrbtom natiahnutým diagonálne od zeme. To znamená, že len časť lopatiek alebo ramien by mala byť podporovaná.

Ak chcete náročnejšiu verziu cvičenia, môžete ju vykonať s jednou nohou natiahnutou a zavesenou vo vzduchu. V tomto prípade bude potrebné vykonať opakovanie najskôr s gluteusom ohnutého ramena a potom zmeniť nohu a zopakovať s opačným gluteusom.

Diéta na zvýšenie gluteí

Bohužiaľ, neexistuje žiadna strava na zvýšenie glutes, ktorá je špecifická pre túto časť tela. Ak je však našim konečným cieľom pestovať túto časť tela, je dôležité, aby sme zohľadnili množstvo faktorov:

Po prvé, zadok je oblasť tela, ktorá má tendenciu ukladať tuk, rovnako ako to zvyčajne robí s oblasťou brucha. V dôsledku toho spôsobí hypokalorická strava (nízky príjem kalórií) stratu tuku uloženého v tele, vrátane tuku, aby sa znížil jeho objem. Týmto spôsobom, ak chceme, aby sme zvýšili veľkosť zadku, musíme pochopiť, že bude potrebný dostatok kalórií, ktorý nám pomôže získať váhu, ale vždy berúc do úvahy, že celé telo bude vykŕmené, pretože distribúcia tuk sa vyrába v celom tele a nie iba v určitej oblasti.

Po druhé, musíme mať na pamäti, že rozloženie tuku v tele sa líši od jednej osoby k druhej. To spôsobuje, že niektorí ľudia majú viac objemného zadku pre jednoduchý fakt, že ich ústav má tendenciu ukladať tuk v tejto oblasti tela, zatiaľ čo iní ľudia majú odlišnú ústavu, ktorá ich vedie k ukladaniu tuku v iných častiach tela.

Akonáhle je to jasné, mali by ste vedieť, že cvičenia budú nevyhnutné pre odstránenie tuku z jednej oblasti a svalu od inej.

Ako zvýšiť glutes bez cvičenia

Zvýšenie zadku bez cvičenia sa dá dosiahnuť iba zvýšením tuku (čo bude znamenať všeobecné zvýšenie objemu celého tela) alebo operáciou. Majte na pamäti, že jediný prirodzený (a zdravý) spôsob, ako len zväčšiť zadok bez zvýšenia objemu celého tela, je praktická cvičenie, ktorá rozvíja tieto svaly a týmto spôsobom zvyšuje ich veľkosť.

Jedinou alternatívou k cvičeniu, ktorá umožňuje zvýšenie špecifických oblastí tela (vrátane gluteálov), je operácia. Musíme však mať na pamäti, že ide o operáciu, ktorá nie je bez rizika a že navyše nie je v súlade s akýmkoľvek funkčným aspektom v tele, takže je dôležité nepodceňovať tento typ intervencie. V každom prípade, ak sa táto možnosť konečne vyhodnotí, je potrebné vziať do úvahy, že musí byť vždy vykonávaný profesionálnymi lekármi a primerane kvalifikovaným personálom .

Ak chcete získať viac informácií o tom, ako schudnúť a / alebo zvýšiť oblasť stehien, nenechajte si ujsť nasledujúce články:

• Brazílska metóda na zvýšenie gluteí
• Ako zvýšiť glutety s váhami
• Potraviny na zvýšenie gluteí