Získajte telo, ktoré chcete! S banánovou diétou sa sľubuje, že stratí 4 kg za 4 dni, využíva výhody tohto ovocia pre zdravie a znižuje chuť do jedla jedením zdravých produktov. Japonský Hitoshi Watanabe je ideológom tohto plánu na zníženie hmotnosti, ktorý mal veľký príjem medzi obyvateľmi tej doby.

Bez vedeckej stravy je pravda, že väčšina ľudí, ktorí testovali, preukazuje svoju účinnosť, a preto v tomto článku zisťujeme, ako urobiť banánovú diétu, ktorá vás informuje o všetkých aspektoch, ktoré má účet, aby získali sľúbené výsledky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť polievku stravy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Čo je to banánová strava? Tento typ plánu chudnutia je tiež známy ako banánová banánová strava a autorka je, ako sme už povedali, Histoshi Watanabe, ktorý je japonským lekárskym odborníkom. Spolu so svojou manželkou Sumiko (lekárnikom) vytvorili osobitnú knihu, v ktorej objavili výhody banánov, ktoré nám pomáhajú schudnúť zdravým spôsobom.

Základným predpokladom tejto metódy je uvedomiť si hlad, ktorý cítite, a keď ste spokojní, vyhnúť sa úplne veľkému množstvu jedál a excesov, ktoré sa usilujú o vyvážený druh jedla. Nie je to náročná strava, pretože v čase obeda a večere môžete jesť čokoľvek, ale vždy sa rozhodnete pre nízkotučné jedlá; Áno, cieľom je prestať jesť, keď máte pocit, že je plný 80%, takže dezert nie je v tejto metóde povolený.

Je to japonská koreňová metóda, a preto sa staviť na návyky zdravého životného štýlu, ako je čoskoro večeru (najneskôr musíte mať večeru o 20:00 hod.) A ísť spať skôr, aby ste mohli hlboko odpočívať.

2

Určite ste vždy počuli, že plantain je výkrm a dôvodom pre toto tvrdenie je, že na rozdiel od iných plodov, ktoré sú bohaté na vodu, banán obsahuje veľké množstvo sacharidov, a preto prichádza aj myšlienka výkrmu. Je to však energetické ovocie, plné živín a obsahuje aj škrob, ktorý stimuluje proces hubenia, ktorý uľahčuje stratu hmotnosti.

Sacharidy, ktoré banán nekvapaluje v tenkom čreve, ale idú priamo do hrubého a tam začnú svoj fermentačný proces. Navyše baktérie spôsobujú, že sa škrob mení na mastné kyseliny, ktoré majú krátky reťazec a ktoré kŕmia naše bunky, čo zlepšuje naše gastrointestinálne zdravie.

Hoci existuje presvedčenie o výkrme, pravdou je, že prispieva iba 100 kalórií k nášmu telu, je to veľmi ľahké trávenie potravy a poskytuje nám energiu, ktorú potrebujeme, aby sme mohli vykonať 90 minút fyzického cvičenia, takže je to dokonalá možnosť stravovania bez toho, aby prešla hladom a bez pocitu slabosti.

3

Potraviny povolené v strave banánov sú všetky, ktoré majú nízky obsah tuku a majú veľký výživový prínos. V tomto zmysle nie sú v tomto pláne povolené sladkosti, jednoduché uhľohydráty alebo trans-tuky, pretože poskytujú veľa kalórií a len vitamíny alebo minerály. Tu sú všetky zložky, ktoré môžu byť zahrnuté vo vašej strave:

• Banány : Je zrejmé, že toto ovocie je základňou, na ktorej sa stáva strava, aby ste mohli brať toľko, koľko chcete, a vždy sprevádzaná teplou vodou (nikdy chladnou). Najvhodnejšie je, že banány nie sú úplne zrelé, aby sa znížil ich príjem glukózy; čím zelenejší, tým lepšie.

• Ľahké mäso a biele ryby : jedná sa o potraviny bohaté na bielkoviny a obsahujú málo tuku, takže sú ideálne na pridanie do vášho menu, pokiaľ ho budete variť zdravým spôsobom (grilované, pečené, dusené atď.), To znamená: nič smažené alebo omáčky.

• Hnedá ryža : je strava navrhnutá japonským párom, ryža nemôže chýbať. Najlepšou vecou je, že je to ako sacharid, a to počas obednej hodiny, aby sa zabránilo tomu, že jeho energia sa stane nasýteným tukom. Odporúča sa, aby bol komplexný, aby znížil svoj príspevok k cukru a zvýšil spotrebu vlákien.

• Zelenina : Je zrejmé, že sú jedným z najzdravších skupín potravín, ktoré majú začleniť do vašej stravy, pretože majú veľmi nízky obsah kalórií a veľmi bohaté na vitamíny a minerály. Samozrejme: ochutnajte ich zdravým spôsobom bez príliš veľkého množstva oleja, omáčok alebo cesta.

Okrem cukroviniek, tukov a kalorických potravín je táto strava zakázaná mliečnymi výrobkami (syr, jogurt, mlieko, maslo atď.), Aby ste sa vyhli konzumácii týchto výrobkov počas 4 dní stravovania.

4

Ako môžete vidieť, je to ľahká diéta, pretože môžete jesť všetko bez toho, aby ste boli príliš prísne a iba si uvedomte, keď ste už polovica plná, aby ste prestali jesť bez toho, aby ste sa úplne naplnili. To je možno najsložitější aspekt tohto plánu na zníženie hmotnosti, ale ak sa s ním stretnete len za 4 dni, uvidíte viditeľné výsledky vo vašom tele.

Ak chcete vytvoriť banánovú diétu, mali by ste dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

• Každé ráno by ste mali piť pohár teplej vody, keď sa zobudíte . Dôvodom je, že týmto spôsobom stimulujete svoj metabolizmus, eliminujete toxíny a čistíte ho prirodzene, rovnako ako znížite chuť do jedla, s ktorou môžete vstať.

• Keď ste si vzali pohár vody, musíte jesť banán . Ak máte pocit, že máte hlad, môžete jesť ďalší banán, ale čakajte aspoň 20 minút medzi užitím a užívaním tak, aby pocit plnosti dosiahol váš mozog.

• Budete musieť najesť najneskôr v 20:00 v popoludňajších hodinách a v tom čase nič konzumovať banán. Ovocie a sacharidy sú počas večere zakázané, takže sa rozhodnete pre ľahké večere kombinujúce zdravé bielkoviny so zeleninou, je to najlepšia kombinácia.

5

Nižšie vám ponúkneme dva príklady menu v banánovej strave, takže môžete vidieť, ako môžete rozdeliť jedlo a získať predstavu o tom, ako funguje tento plán na znižovanie chuti, ale ako sme už uviedli, môžete pridať jedlá, ktoré uprednostňujete Urobte menu podľa vašich predstáv. Pamätajte si, že vždy začneme deň pohárom teplej vody a po hodine môžeme začať zahrňovať jedlo do nášho tela.

Menu 1

• Raňajky: 1 banán + čaj (bez mlieka)
• V polovici rána: 1 banán alebo prírodný pomarančový džús
• Obed: Zelený šalát + hnedá ryža ochutená malým množstvom oleja
• Svačina: 1 banán
• Večera: Varený špenát + grilované kuracie prsia

Menu 2

• Raňajky: 1 banán + čaj alebo káva (iba)
• V polovici rána: 1 banán alebo prírodný pomarančový džús
• Obed: štikozubec na grile + zelenina (artyčoky, papriky, cibuľa atď.)
• Svačina: 1 banán
• Večera: Zeleninový krém + 2 vaječné omelety

6

Ako strava, ktorá nasleduje po vzore zdravého stravovania, pravdou je, že prináša veľké výhody pre naše zdravie a takmer žiadne riziko. Samozrejme: nikdy by ste nemali stráviť 4 dni plánovania, pretože hypokalorická metóda by mohla skončiť ohrozovaním vášho zdravia. Ale ak budete postupovať podľa pokynov a urobíte túto stravu po dobu 4 dní, stratíte tie extra kilogramy a navyše budete môcť regulovať váš organizmus poskytovaním základných živín pre jeho správne fungovanie.

Nebudete však dobré, ak chcete tento plán urobiť, ak sa nakoniec vrátite k zle a budete naplniť tukom a kalóriami. Musíte sa naučiť usmernenia o zdravej výžive, aby ste mohli správne distribuovať stravu a nestrácť kilos strávené touto stravou.