Jedná sa o jednu z diét, ktoré revolúciu žien najviac na svete: od kráľovnej Letizia až po hollywoodske celebrity, ako je Gwyneth Paltrow. Avšak nie je to strava, ktorá by schudla, ale je určená na zníženie účinkov starnutia pokožky prostredníctvom jedla.

Základný základ stravy Perricone určuje, že naše vnútorné zdravie sa odráža v našej vonkajšej kráse, a preto musíme do našej stravy zahrnúť antioxidantové potraviny, ktoré nám pomôžu byť radiantom vo vnútri i vonku. Vravíme vám, ako urobiť Perricone diétu, a tak viete, že táto populárna diéta proti starnutiu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny povolené v Perricone diéte

Čo je Perricone diéta?

Perricone diéta bola vytvorená doktorom Nicholasom V. Perricone, profesorom medicíny na univerzite v Michigane a udelením titulu Master of the American College of Nutrition (MACN). Jeho revolučná strava vychádza zo vzťahu, ktorý existuje medzi výživou a zdravím pokožky a môže byť vykonávaný výslovne, po dobu 3 dní, alebo ešte viac počas 28 dní.

Pri perorónovej diéte nie sú účinky okamžite viditeľné, ale zlepší sa vnútorné zdravie a zlepšenie sa prejaví v zahraničí. Nie je to spôsob výživy určený na zníženie telesnej hmotnosti, aj keď, áno, je pravda, že väčšina ľudí, ktorí urobili túto stravu, videli, ako sa ich telo ukazuje zdravšie a menej tuku.

S Perricone diétou môžete vidieť jasnejšiu, mladšiu a žiarivú tvár, niečo, čo sa dosiahne prijímaním niektorých potravín, ktoré podporujú zdravie buniek. Táto diéta navrhuje zmenu životného štýlu a stravy, aby si užívala zdravší život a obmedzila bunkovú oxidáciu prostredníctvom antioxidačných, protizápalových a proti starnutiu potravín .

Aby ste mohli využívať výhody perorínovej diéty, musíte dodržiavať niekoľko špecifických usmernení, v ktorých sa odporúča podporovať spotrebu určitej skupiny potravín a upustiť od iných zvykov stravy, ktoré sú škodlivé. Vykonaním týchto zmien v našej strave budeme obnovovať zdravie našej pokožky a nášho tela.

V tomto článku vám ponúkame niekoľko tipov na starostlivosť o pokožku.

Potraviny povolené v Perricone diéte

Ako sme už uviedli v predchádzajúcej časti, aby sme mohli urobiť diétu Perricone, musíme vziať do úvahy rad základných usmernení, v ktorých špecifikujete, aké potraviny môžete konzumovať počas realizácie tohto nutričného programu. Existujú 4 skupiny živín vhodné pre stravu kvôli ich protizápalovým, antioxidačným a kožným tenzorom.

• Vysokokvalitné bielkoviny : Podľa Perriconovej diéty je potrebné denne konzumovať proteíny na ochranu nášho organizmu. Proteíny vhodné pre túto stravu sú čerstvé ryby (najmä losos), kurčatá, morky, vajcia, tofu, prírodné jogurty, quinoa a mandle. Taktiež sa odporúča, aby tieto potraviny boli ekologického alebo ekologického pôvodu, aby sa zabránilo ich konzervačným látkam.

• Komplexné sacharidy: Komplexné sacharidy majú veľa živín, ako sú vláknina, antioxidanty alebo fytonutrienty. Všetci z nich robia tento typ jedla dokonalé na dosiahnutie výhod perorínovej diéty . Medzi touto skupinou potravín je vhodné prevziať červené ovocie, cibuľu, olivový olej, ovos a citrón.

• Základné mastné kyseliny : Ide o dobre známe " dobré tuky " a poskytujú nám veľký počet výhod, ako je zníženie tlaku, ochrana srdca, zníženie možnosti zrážania krvi a zlepšenie funkcie mozgu. Medzi jedlá s dobrými tukami sú losos, tuniak, sardinky, chia semená, slnečnicové semená, pistácie, olivový olej, ľanový olej a vejáreň.

• Antioxidantové vitamíny: Vitamín A, vitamín B a vitamín C sú nevyhnutné na to, aby sa dosiahla perorónová diéta proti starnutiu . Tieto živiny nám pomáhajú znižovať oxidáciu buniek a voľných radikálov prostredníctvom jedla.

• Kyselina alfa-lipoová : táto látka sa vytvára prirodzene a prispieva k tomu, že naše bunky produkujú viac energie, a preto sa nehromadí voľné radikály. Táto látka sa tiež môže konzumovať v potravinách, ako je špenát a brokolica, a zvýšiť jej množstvo vo vašom tele.

Potraviny zakázané v Perrricone diéte

Existuje niekoľko potravín, ktoré nie sú povolené v Perricone diéte, pretože obsahujú látky, ktoré spôsobujú starnutie pokožky. Doktor Perricone určuje tieto 4 potraviny, ktorým sa treba vyhýbať počas stravovania:

• Cukor : je to zložka, ktorá spôsobuje starnutie našich buniek a tiež spôsobuje stratu pružnosti kože, preto je v strave úplne zakázaná.

• Káva : pitie kávy spôsobuje zvýšenie hladín kortizolu, to znamená hormónu napätia, čo spôsobuje zvýšenie inzulínu v našom tele a zrýchľuje starnutie.

• Nealkoholické nápoje a balené šťavy : množstvo chemických látok a sladidiel, s ktorými sú tieto nápoje vytvorené, zvyšuje možnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho jeho spotreba uprednostňuje vstrebávanie tukov.

• Alkohol : obsahuje molekuly, ktoré poškodzujú plazmatickú membránu, čo spôsobuje, že bunky sa napučiavajú, a preto sa objavujú vrásky. Avšak Dr. Perricone odporúča sklenku červeného vína z času na čas, pretože obsahuje polyfenoly, pozitívne živiny v tejto diéte z dôvodu svojej antioxidačnej kapacity.

• Tabak : Tabak vytvára v našich pľúcach veľké množstvo voľných radikálov, ktoré spôsobujú aktiváciu bielych krviniek a spôsobujú zapálenie našich orgánov.

Indikácie pre diétu Perricone

Teraz viete, aké potraviny môžete užívať počas perorínovej diéty, mali by ste však mať na pamäti, že existuje rad usmernení, ktoré treba dodržiavať, aby ste mohli profitovať z výsledkov tejto stravy.

• Všetky jedlá by mali obsahovať vysokokvalitné proteíny + komplexné uhľohydráty + zdravé tuky.

• Poradie príjmu potravy sa musí sledovať špecifickým spôsobom: najskôr proteíny, potom vlákna a nakoniec komplexné sacharidy.

• Aby ste mohli podávať Perricone diétu, je nevyhnutné, aby ste vypili 1, 5 až 2 litre vody denne: prvé pohár sa má užívať na prázdny žalúdok a pri každom jedle na jednom jedle.

• Káva je zakázaná v strave, ale môžete ju nahradiť zeleným čajom .

• Je nevyhnutné urobiť si půl hodiny cvičenia denne, aby ste si mohli vychutnať zdravý život.
• Ak chcete vyzerať mladšie a jasnejšie, je nevyhnutné spať najmenej osem hodín denne.

Perricone diétne menu

Pomôžeme vám, aby ste vedeli, ako urobiť Perricone diétu, a preto vám ponúkame príklad menu, ktoré vám pomôže vychutnať si výhody tejto revolučnej stravy proti starnutiu.

raňajky

• 85 - 115 g údeného lososa
• ½ šálky vareného tradičného ovsa
• 2 lyžice čučoriedok.
• 1 čajová lyžička mandlí
• Zelený čaj

jedlo

• 85-170 g údeného alebo grilovaného lososa
• Zelený šalát s paradajkami, uhorkou, cibuľou a dvoma polievkovými lyžicami cícer, oblečený v olivovom oleji, citrónovou šťavou a cesnakom

piknik

• 50g morčacie alebo kuracie prsia
• 4 lieskové oriešky
• 4 stopky celeru

večera

• 170 g morských jedincov, tresky alebo pippinových steakov, grilované
• 8 ružičkový kel s jablkom pečený v rúre
• Šalátový šalát s 60 g cíceru pripravený s olivovým olejom, cesnakom a citrónovou šťavou