Je možné schudnúť bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo chodiť na beh každý deň. Takže ak ste veľmi zaneprázdnený, s fyzickými problémami alebo jednoducho detestuje šport, mali by ste vedieť, že môžete tiež schudnúť a získať váhu, ktorú chcete, aj keď dosiahnutie vašich cieľov vás bude stáť o niečo viac, ako keby ste niečo cvičil. šport. Majte na pamäti, že sme tuku a schudnúť kvôli výpočtu kalórií, ktoré užívame každý deň, a preto môžete urýchliť svoju stratu pomocou cvičení ako bicykel, eliptické, chôdza alebo beh. Ak sa nevidíte sami schopní robiť športy pravidelne, v tomto článku vám budeme dať nejaké triky, ako schudnúť bez cvičenia, zaregistrujete sa?
Prečo stratíme alebo klesáme
Skôr než začneme objavovať tieto triky, je dôležité, aby sme si spomenuli, ako naše telo funguje v tom, čo má stratiť a získať váhu. Kalórie, ktoré požívame prostredníctvom jedla, sú energiou, ktorú naše telo potrebuje na to, aby fungovalo ako zvonku, tak aj vnútri, ale akoby to bol stroj, energia, ktorú potrebujete každý deň, je osobitne jediná a ak prejdete a budete jesť viac množstvo potrebných, nakoniec naše telo premení tieto kalórie na nasýtený tuk tak, aby naše telo malo "extra" energiu.
Ak teda dospelá žena potrebuje v priemere 2 000 kalórií denne a vy, v strave, užívate viac ako túto sumu, je normálne, aby ste získali váhu. ak vezmete približne toto číslo, budete udržiavať svoju váhu a ak znižujete svoj denný príjem významným spôsobom, stratíte váhu; To je dôvod, prečo existujú nízkokalorické diéty (s nízkym obsahom kalórií) a tiež skutočnosť, že mnohí odborníci odporúčajú cvičenie, keď chcú schudnúť, pretože so športom spaľujeme viac kalórií za deň.
Majte na pamäti, že stratiť o polovicu kilogramu týždeň, budete musieť spáliť 3 500 extra kalórií, takže zdravá prax by bola zníženie 500 kalórií denne, čím dosiahne koniec týždňa, keď by spálil 3 500 viac. Jedná sa o jeden z najzdravších spôsobov, ako schudnúť, bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie, a navyše, aby sa zabránilo odrazu, pretože strata hmotnosti bola progresívna.
V každom prípade chceme uviesť, že prax telesného cvičenia je nevyhnutná nielen na to, aby vám pomohla spáliť kalórie, ale predovšetkým lepšie zdravie posilnením orgánov, ako je srdce, zlepšenie okysličovania buniek a posilnenie svalov a kĺbov. Šport nesmie byť vnímaný ako bodový zvyk schudnúť, ale musí to byť zdravý zvyk, ktorý vám pomôže byť v perfektných podmienkach. V tomto článku vám hovoríme, ako športové prospech zdravie.
Zadajte zdravé potraviny do vašej stravy
Jeden z najlepších trikov, ako schudnúť bez cvičenia, je, ako sme už povedali, modifikovať svoju stravu, aby ste si mohli vychutnať nižšie kalorické menu, ktoré vám pomôže spaľovať tuk. V tomto článku zisťujeme, koľko kalórií potrebujete k jedlu podľa vášho veku, aby ste vedeli približne to, čo vaše telo vyhorelo každý deň, a preto môžete vypočítať tie, ktoré musíte znížiť (odporúča sa znížiť 500 až deň, no, strácajú 500 gramov týždenne).
Zo všetkých potravín, ktoré existujú, mali by ste vedieť, že najviac odporúčané sú tie, ktoré majú nízky obsah tuku a sú bohaté na živiny . Takže tu vám ponecháme zoznam tých produktov, ktoré by ste nemali chýbať z vašej stravy.
Ovocie a zelenina
Sú to dve veľmi nízke kalórie s vysokým obsahom výživy, preto sú ideálne na pitie kedykoľvek počas dňa, využívajú ich vitamíny a minerály bez toho, aby vaše telo ťažko všimlo. V skutočnosti odborníci na výživu odporúčajú, aby si 5 kusov ovocia a zeleniny denne dostal do tela zaujímavú dávku optimálnych zložiek pre našu pohodu.
Ak chceme schudnúť, je najlepšie zvoliť si tie potraviny, ktoré sú diuretikum, aby sme si vyčistili naše telo a znížili zadržiavanie tekutín a teda celulitídu. V prípade ovocia sú najlepšie zhubnúť napríklad melón, ananás alebo jablko; Zelenina vo všeobecnosti je ideálna pre chudnutie, pretože na rozdiel od ovocia neobsahuje toľko cukru.
Nízkotučné bielkoviny
V sektore mäsa existujú niektoré potraviny, ktoré sú oveľa lepšie než iné, aby schudli, ako napríklad chudé mäso (kuracie, morčacie, králičie atď.), Pretože majú nízky obsah tuku, takže musíte vychádzať zo stravy na základe týchto možností. Mliečne výrobky sú vysoko odporúčané, pokiaľ sú odtučnené, pretože tak zabezpečujeme ich výživový prínos a napriek tomu znížime podiel tuku; to isté sa stáva s vajcami, že je zaujímavé jesť len vaječné biele a vyhnúť sa žĺtku, pretože je to najalokorickejšia časť. Menej mastné ryby sú biele, ale vo všeobecnosti sa odporúča, aby všetky odrody boli vždy v ich správnej miere.
Celé sacharidy
Hoci existuje veľké množstvo diét, v ktorých sa potláčajú uhľohydráty, je pravdou, že nesmieme prestať konzumovať túto skupinu potravín, pretože nám poskytujú zaujímavý zdroj dokonalej energie, aby mohli stráviť deň s vitalitou; Z tohto dôvodu sa zvyčajne odporúča, aby vždy dali raňajky a / alebo jedlo a obmedzili ju na konci dňa.
Podobne, kedykoľvek by sme sa mali rozhodnúť pre plnú verziu hydrátov, nie preto, že nám pomáhajú schudnúť, ale pretože sú oveľa cennejšie na úrovni potravín a navyše sú bohaté na vlákninu, tak sa budeme cítiť viac spokojní s menej množstvo, okrem toho, aby sme regulovali náš tranzit.
V tomto článku vám dám viac tipov, aby ste mohli jesť a schudnúť.
Začnite zdravo
Ale trochu alebo nič vám pomôže prijať tieto jedlá, ak napríklad ich budete jesť zbité alebo plnené omáčkami ako kečup alebo majonéza. Rovnako dôležité je, aby ste si vybrali zložky vašej stravy ako spôsob, ako ich zobrať, z tohto dôvodu chceme zdôrazniť, že kedykoľvek budete variť, mali by ste to urobiť čo najľahším spôsobom, to znamená s obmedzeným používaním oleja, bez bytia alebo použitie omáčok.
Najlepšie techniky sú potom varené na grile, pečené, dusené alebo varené a ak chcete zlepšiť chuť vašich jedál, takže sú oveľa chutnejšie nič lepšie, než zvoliť používať prírodné korenie, ako sú aromatické byliny alebo korenie, ktoré vám Rôzne dotyk a veľmi chutné.
Mali by ste tiež rozdeliť svoj deň na 5 jedál, aby ste rozložili kalorickú záťaž, zlepšili trávenie a predovšetkým znížili chuť jedla medzi jedlami . S touto distribúciou potravín urýchlite svoj metabolizmus, a preto ho nechajte pracovať viac hodín denne, čo sa prejaví v spaľovaní vyšších kalórií.
Tieto jedlá by mali začať silnou raňajškou a končiť ľahkou večerou, kde nemáte jesť sacharidy, pretože tieto potraviny sú bohaté na energiu a ak nie sú spotrebované, akumulujú sa v tele ako nasýtený tuk. Vravíme vám, ako urobiť ľahké večere.
Tipy, ako schudnúť
Ďalším z trikov, ako schudnúť bez cvičenia, sú zvyky, ktoré vystupujete vo svojom každodennom živote a s jednoduchými zmenami budete schopní zistiť, ako sa vaša váha zobrazuje omnoho uspokojivejším číslom. Jedným zo základných tipov, ktoré majú byť schopné vykonať diétu s nízkym obsahom tukov, ktoré vám umožňujú schudnúť, je vyhnúť sa dosiahnutiu jedla bez toho, aby ste vedeli čo variť, pretože potom je pravdepodobné, že sa dostanete do chyby pri vytváraní nejakého jedla, Nie je zvyčajne veľmi zdravá.
Z tohto dôvodu je vhodné, aby ste pripravovali týždenné menu, ktoré upravujete každé dva týždne alebo mesiac, aby ste sa nikdy nudili tým, čo budete jesť. Táto ponuka môže byť naplnená receptami s nízkym obsahom tuku, ktoré vám pomôžu byť jasné, čo budete jesť každý deň, rovnako ako vám pomôže pripraviť stručný zoznam nákupov, ktorý obsahuje iba tie potraviny, ktoré budete konzumovať. Ponúkame vám týždennú stravu, ktorá stráca tuk, ktorý môže slúžiť ako orientácia.
Pitná voda je dôležitá pre stratu hmotnosti, okrem toho, že sa dostanete optimálnym spôsobom. V tomto zmysle sa odporúča užívať 1, 5 až 2 litre vody denne, čo je jednoduchá prax, ktorá vám pomôže správne hydratovať vaše telo, pokožku a vyčistiť toxíny, ale tiež zníži zadržiavanie tekutín, a preto uvidíte menej opuchnuté as menšou prítomnosťou celulitídy.
Hoci hovoríme o spôsoboch, ako schudnúť bez cvičenia, je dôležité, aby ste sa tiež snažili urobiť nejakú fyzickú aktivitu vo vašom každodennom živote, ako napríklad vyliezť po schodoch namiesto výťahu, chodiť na bicykli, tanečné kurzy atď. Akékoľvek ďalšie aktivity, ktoré robíte vo svojom každodennom živote, vám pomôžu strácať kalórie, a preto stratíte váhu.
Zanechajte Svoj Komentár