Viac ako 10 percent ľudí na svete (percento, ktoré sa každoročne zvyšuje) trpí úzkostnou poruchou, často v dôsledku záchvaty paniky alebo stavov, v ktorých, aj keď nemajú záchvaty paniky, cítia Mimoriadne úzkostliví a neustále varovaní (toto sa často označuje ako chronická úzkostná porucha). Predtým, než začnem, poviem vám, že ak si myslíte, že máte úzkostnú poruchu a nebola diagnostikovaná, mali by ste pravdepodobne vidieť odborník na duševné zdravie.

Ak ste už boli diagnostikovaní, môžete článok čítať, pretože vám to určite pomôže. V prípade, že nemáte úzkosť, hovorím vám, že táto anti-úzkostná strava vám pomôže pred stresom a tiež vám pomôže zabrániť akejkoľvek úzkosti, ktorú by ste mohli mať v budúcnosti. Verte mi, že som utrpel epizódy úzkosti - nikomu si to nikoho neželám - a pravda je, že roky predtým, ako sa mi stali, som myslel, ako mnohí, "že to bolo niečo, čo by sa mi nikdy nestalo." Ale stane sa to. Sú to veci v živote.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny na zníženie stresu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Tieto tipy budú tiež slúžiť tým ľuďom, ktorí nemajú dostatok spánku a často sa cítia neustále napätí alebo podráždenie, aj keď sa zdá divné, že existuje možnosť, že odpoveď na tieto zlé pocity by mohla byť tak jednoduchá, ako to, že chýba niečo vo vašej strave.

2

Ako už vieme, meditácia a jóga sú dobre známe tým, že nám pomáhajú udržať pokoj, no hoci mnohí ju nepoznajú, pravdou je, že aj výživa zohráva dôležitú úlohu, v skutočnosti sú mnohé z obvyklých príznakov stresu Tiež spojené s výživovou nerovnováhou a veľkým množstvom živín, ktoré sú potrebné na udržanie chemickej rovnováhy mozgu a pokojnej mysle, ako je horčík, vitamíny B a omega 3 tuky, aby sme uviedli niekoľko, sú tie, ktoré zvyčajne odporúčajú mnoho psychiatri, ktorí nie sú zvyknutí na toľko piluliek v prípadoch, keď môžu odporučiť, okrem potrebných liekov, prírodné potraviny na zníženie úzkosti.

3

Štúdia medzi tisíckami žien v Austrálii zistila, že pacienti s najvyšším príjmom horčíka, kyseliny listovej a zinku majú menej stresu. Je to preto, lebo tieto živiny stimulujú produkciu serotonínu, čo je chemikália, ktorá sa nachádza v našom mozgu a je určená na udržanie pokoja a šťastia. Nedostatok horčíka je veľmi častý a dobre známy faktor, ktorý vedie k stresu a úzkosti.

4

Ak pravidelne trpíte bolesťami hlavy, nespavosťou, zápchami a svalovými kŕčmi, vinníkom môže byť jednoducho nízka hladina horčíka v krvi. Zelená listová zelenina, ako je brokolica a špenát, orechy, semená a avokádo, je výborným zdrojom horčíka okrem vynikajúcich potravín, ale niekedy len s doplnkom horčíka môže opraviť nedostatok. Folát a vitamín B sú často predpísané vo vysokých dávkach na depresiu a úzkosť. Dobrými prírodnými zdrojmi týchto látok môžu byť zelená listová zelenina, hrach (fazuľa) čierne oči, šošovica a hovädzia pečeň.

5

Vedeli ste, že unavené telo v kombinácii s hyperaktívnou mysľou je známkou nedostatku zinku? Ďalšie príznaky zahŕňajú nedostatok pamäte a zníženú chuť chuti. Pridávate do vášho jedla viac cukru a soli? Môžete mať malé množstvo zinku vo vašom tele.

6

Ústry sú najbohatším zdrojom zinku, po ktorom nasleduje červené mäso a vajcia. Vegetariánska strava, najmä tie, ktoré sú založené na surových zrnách alebo nekvašených chleboch zmiešaných so sladkosťami, kávou a spracovanými potravinami znižujú zinok v našom tele. Majte na pamäti. "Zdravé tuky" sa tiež často odporúčajú, aby zabránili úzkosti. Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukazujú, že diéty s nízkym obsahom tuku môžu zvýšiť napätie, nepriateľstvo a hnev, zatiaľ čo diéty s vysokým obsahom zdravých tukov sú upokojujúce a môžu zlepšiť náladu. Medzi dobré tuky patrí maslo, olivový olej, avokádo a kokosový olej. Na druhej strane rastlinné oleje, ako je sója, svetlica a repka, sú zápalové a môžu zvýšiť úzkosť.

7

Potraviny bohaté na Omega 3, ako sú pasúce sa zvieracie mäso, mliečne výrobky, kurací vajcia a hlbokomorské ryby sú veľmi dobré proti úzkosti. Pro biotické doplnky môžu byť prospešné nielen pre trávenie, ale aj ako účinná liečba úzkosti.

8

Naše telá sú domovom miliárd baktérií. V skutočnosti je známe, že máme viac baktérií ako bunky v našom tele. Podľa štúdie v Zbierke Národnej akadémie vied tieto organizmy nielen ovplyvňujú trávenie, ale aj našu náladu. Jesť fermentované potraviny, ako je jogurt, kefír a kapusta, vyživujú trávenie a tým pomáhajú v procese uvoľňovania a udržiavania dobrého duševného zdravia. Rastlinné vlákna dodávajú tieto užitočné baktérie. Cukor na druhej strane z nealkoholických nápojov a cukríkov kŕmi nepriateľom: baktérie, ktoré vytvárajú úzkosť, nie sú zdravé.

9

Dúfam, že tieto tipy boli užitočné a rozlúčim sa s krátkym rozsudkom ako konečným odporúčaním: Úzkosť nie je len v tvojej hlave, ale v celom tele . Takže niečo, čo sa vám zdálo úplne izolované, pretože potraviny, ktoré jesť, môžu veľa pre vašu náladu. Pamätajte si to a uveďte ju do praxe, rozhodne zmeniť svoj názor.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.