Ako schudnúť a získať zdravie

Myslíte na to, že stratíte váhu ? Majte na pamäti, že v okamihu, keď začnete starať o seba, okamžite si všimnete prínosu zdravého života. Stravovanie, cvičenie a zdravý životný štýl zvyky vám môžu pomôcť mať lepšiu váhu a lepšie zdravie. Jednoducho potrebujete upraviť sériu zlých návykov, aby ste začali schudnúť prirodzene bez potreby doplnkov alebo akúkoľvek ďalšiu pomoc. V tomto článku vám poviem, ako schudnúť a získať zdravie tým, že vám nejaké základné tipy, ktoré vám pomôžu dostať to.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť, ak som človek Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Dilema sacharidov. Začneme riešením jedného z najťažších problémov týkajúcich sa chudnutia. Mali by ste vedieť, že existujú dva druhy sacharidov: jednoduché a komplexné uhľohydráty; prvé sú pečivo a rafinované cukry; druhými sú tie, ktoré majú nutričný prínos, a preto by sme ich mali zaradiť do našej stravy. Ale spôsob, ako ich vziať, musí byť v súlade s niektorými pokynmi, ktoré vám uvádzame nižšie:

Integrálna múka : keď sú cestoviny, chlieb alebo ryža biele, užívame rafinovaný cukor, a preto výživový príspevok je zanedbateľný; že je to, ako keby ste jedli kalórií bez jedla. Preto, ak chcete získať zdravie, je nevyhnutné, aby ste sa rozhodli pre celozrnnú múku, ktorá je bohatá na vlákninu a vitamíny a ktorá tiež zvýši pocit plnosti.

Ráno : Sacharidy sú typom jedla, ktoré nám dáva veľké množstvo energie, ktoré v prípade, že ho nehoříme, sa mení na glukózu a potom na nasýtený tuk. Preto sa odporúča, aby ste chodili do telocvične alebo do športu, aby ste sa rozhodli jesť taniere so sacharidmi, a preto sa v noci neodporúča, pretože budeme spať a nebudeme ich spáliť.

Ak chcete dosiahnuť zníženie hmotnosti, nemusíte odstraňovať sacharidy z vašej stravy, ale pamätajte na tieto pokyny, ktoré sme vám nastavili, aby ste sa dostali do zdravia.

Dokonalá kombinácia: bielkoviny + zelenina . Existuje veľa diét, ktoré obhajujú hypoproteickú diétu, teda spôsob stravovania, v ktorom bielkoviny prevažujú, pretože naše telo neuchováva svoje kalórie ako tuk, ale používa ich ako energiu.

Musíme však byť opatrní s touto témou, pretože nie všetky proteíny sú cenné a oveľa menej ich nemôžeme jesť žiadnym spôsobom. Majte na pamäti, že ak ich vyprážame alebo vyrábame, používame veľmi mastné ingrediencie, ktoré zvyšujú hladinu kalórií, preto sú nasledujúce pokyny nasledovné:

Ľahké mäso : kvôli jeho nízkymu obsahu tuku, tento typ jedla robí jedlo, ktoré jeme, málo kalórií a preto je dokonalé, aby nám pomohlo schudnúť.

Biele ryby : sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov bez tuku, preto sú tiež ideálnou voľbou pre našu stravu.

Vajcia bez žĺtka : oranžová časť dutiny je zdrojom kalórií, ktoré môžeme ľahko robiť bez; jasný, na druhej strane, je veľmi bohatý na bielkoviny bez tuku.

Svetelné recepty : pri varení vášho proteínu si vyberajte zdravé a ľahké metódy, ktoré nepoužívajú omáčky a ktoré používajú malý olej. Preto odporúčané spôsoby, ako schudnúť, sú grilované, pečené, dusené alebo varené. V tomto článku vám poviem, ako variť bez oleja.

Strava plná ovocia a zeleniny . Dôvodom, prečo sú tieto dve zložky odporúčané v strave, je to, že je to jedlo plné vitamínov, minerálov a živín, ktoré sú pre telo veľmi priaznivé a majú málo alebo žiadne kalórie, ak sú spálené veľmi rýchlo.

Preto je nevyhnutné, aby ste každý deň jedli ovocie a zeleninu a aby ste sprevádzali svoje jedlá s dobrou časťou; V prípade ovocia sa odporúča jesť medzi jedlami, pretože poskytujú veľký pocit sýtosti bez zvyšovania kalórií. Vo vás objavujeme najlepšie ovocie na spálenie tuku, a preto viete, čo sú vaši spojenci, aby ste sa dostali štíhle.

Päť jedál denne . Je dôležité, aby sa vaše chudnutie a zdravie rozdelili na 5 jedál denne. To okrem toho, že pocit hladu zmizne a nestane sa hladom hlavnými jedlami, tiež urýchľuje váš metabolizmus, pretože väčšinu dňa pracujete na strávení jedla. Preto sa odporúča, aby ste približne každé 3 hodiny nejedli, aj keď nie ste hladní.

Ideálny plán stravovania by bol nasledovný:

9.00 hod .: Raňajky
11:00 ráno: Stredné ráno
14.30: Obed
17.30: Snack
20.30: Večera

Okrem toho sa odporúča piť aspoň 2 litre vody počas dňa, aby ste vyčistili telo a zlepšili jeho funkčnosť. Okrem toho voda tiež pomáha eliminovať toxíny a zadržiavanie tekutín, čím zabraňuje vzniku celulitídy.

Prax cvičenie často . Je dôležité, že ak chcete schudnúť, okrem zmeny vašich stravovacích návykov začnete spaľovať nadbytočné kalórie tým, že budete vykonávať fyzické cvičenie aspoň 3 dni v týždni. Odborníci odporúčajú šport 30 minút denne, ale ak nemáte čas, môžete sa sústrediť a urobiť 1 hodinu rozptýlených dní, aby ste získali svoje telo v optimálnych podmienkach.

Najlepšou možnosťou je alternatíva kardiovaskulárnych cvičení (bežiaca, cyklistická, eliptická, atď.) S tonizačnými cvičeniami na dosiahnutie zdravého tela.