Ak chcete schudnúť a ste vegetariáni, je zvyčajne sa pýtať, ako to môžete urobiť, ak veľkou časťou vašej stravy sú sacharidy. Nezabudnite, že vegetariáni nejedia mäso ani ryby, a preto by sa mal nájsť nedostatok bielkovín v iných rastlinných potravinách, ako sú sójové bôby, strukoviny, tofu, seitan a tak ďalej. Avšak, vegetariánska osoba má tendenciu jesť väčšie množstvo sacharidov než všadeprítomný, a preto by ste mohli chcieť vedieť trik, aby ste za týchto okolností schudnúť. V tomto článku sa chystáme zistiť, ako urobiť vegetariánsku diétu, aby schudla, jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť siluetu a súčasne očistiť svoje telo toxínov nachádzajúcich sa v mäsových výrobkoch.
Prečo môžeme schudnúť vegetariánskou stravou?
Mnohí ľudia, keď začnú užívať vegetariánsku stravu, vidia, ako sa ich telo začne strácať váhu bez toho, aby ho navrhoval. Prečo sa to môže stať? Je to jednoduché: znížením spotreby produktov živočíšneho pôvodu zvyšujeme príjem ďalších potravín, ktoré poskytujú tela zaujímavému prínosu, ktorý sa detoxikuje a eliminuje nahromadený tuk.
Ale samozrejme, nič si nevšimnete, ak vyplníte stravu s spracovanými potravinami, tukovými potravinami alebo cukrom. Vegetariánska osoba sa môže ľahšie schudnúť z týchto hlavných dôvodov:
Zvýšte spotrebu vlákien
Produkty živočíšneho pôvodu nám nedávajú žiadne vlákno a na druhej strane sú v tejto zložke veľmi bohaté iné potraviny, ako napríklad obilniny, ovocie alebo zelenina. A čo vlákno musí pomôcť schudnúť? Prvým je to, že dokáže odstrániť toxíny z nášho organizmu, ktoré podporujú vnútorné čistenie a zlepšujú črevný tranzit. druhá je, že je to zložka, ktorá pri spotrebovaní nám dáva veľký pocit plnosti, čím sa cítime spokojnejší s menším množstvom.
Preto keď prejdeme na vegetariánsku diétu, zvyšujeme prívod vlákniny a týmto spôsobom zlepšujeme tranzit, znižujeme toxíny a cítime viac vyčerpaný.
Jeme viac ovocia a zeleniny
Ak prestaneme jesť mäso a ryby, budeme musieť začať pripravovať rôzne recepty, ktoré obsahujú iné výživné potraviny, ako je zelenina a ovocie. Tieto dve možnosti nám prinesú zaujímavé výhody pre telo a zároveň budú bohaté na vlákninu, takže budeme spokojní rýchlo bez toho, aby sme museli príliš veľa.
Tiež nezabudnite, že tieto skupiny potravín sú bohaté na vodu, a preto pomôžu očistiť telo a navyše eliminovať zadržiavanie tekutín, čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa cítime nafúknutí.
Redukcia tučných jedál
Veľká časť tukov, ktoré konzumuje všelijaký človek, pochádza zo zvierat: klobásy, plnotučné mliečne výrobky alebo mastné kusy mäsa (jahňacie, bravčové, atď.) Sú tuky naplnené ingrediencie, ktoré nám umožňujú získať váhu bez toho, aby si to dokonca uvedomili. Keď sme začali robiť vegetariánsku diétu, aby schudnúť, tieto zložky už nie sú súčasťou našej stravy, a preto sme výrazne znížili množstvo tuku, ktoré sme konzumovali.
V tomto ďalšom článku objavujeme potraviny povolené vo vegetariánskej strave.
Tipy, ako schudnúť s vegetariánskou stravou
Ak chcete, aby vegetariánska strava schudla, môžete sa pýtať sama sebou na zjavnú otázku: ako je možné schudnúť, ak zvyšujem spotrebu sacharidov? Pokaždé, keď existuje viac diét, ktoré vsádzajú na plány bez hydrátov a bohaté na bielkoviny (Dukan, Paleo diéta atď.), Sú plány, ktoré sa domnievajú, že sacharidy nám dávajú veľa energie (kalórií), a preto môžeme žiť bez Hovorí sa, že v iných bielkovinových potravinách, ako sú mäso, je tu aj percento uhľohydrátov, ktoré stačí na to, aby boli v perfektných podmienkach.
Tento predpoklad NIE JE platný, v skutočnosti, ak budeme revidovať konvenčnú pyramídu potravín, uvidíme, že komplexné hydráty sú základom, pretože nám poskytujú veľmi priaznivú energiu, aby sme dokázali čeliť danému dňu a byť životne dôležití. Je isté, že ak chceme schudnúť, musíme kontrolovať hydráty, ktoré konzumujeme, a ak to nie je možné, zvýšiť spotrebu iných potravín, ako je zelenina, ovocie a zelenina.
Nižšie vám ponúkneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť a dodržiavať pokyny vegetariánskej stravy:
Vezmite citrusové plody na dezert
Je dôležité, aby ste vedeli, že keď sa stanete vegetariánom, musíte začať kontrolovať spotrebu niektorých živín, ktoré sa v podstate nachádzajú v mäsových výrobkoch. Železo alebo vitamín B12 sú dva z nich, ktoré budete musieť maximálne ovládať, aby ste dosiahli zdravý život. Ak chcete udržať železo v potravinách, dobré odporúčanie je, že po jedle si vezmite citrusy, pretože zlepšuje vstrebávanie železa.
V tomto ďalšom článku vám povieme, ako začať byť vegetariánom .
Veľké zeleninové taniere
Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste najčastejšie užívali najrozšírenejšie recepty, ktoré majú zeleninu, a ak sa tak nestane, vyhnite sa veľkému zloženiu zeleniny, ryže alebo cestovín. Nesmieme zabudnúť, že sacharidy sú veľmi kalorické a preto ak chceme schudnúť, mali by sme kontrolovať ich príjem a uspokojiť našu chuť do jedla veľkým šalátom, predchádzajúcim rastlinným krémom alebo zelenou šťavou s ovocím a zeleninou ako sprievod.
Preskočiť na integrálne sacharidy
Aby ste zvýšili príjem vlákniny vo vašej strave, a preto využite výhody, ktoré sme uviedli vyššie, odporúčame, aby ste opustili rafinované výrobky (ryža, cestoviny a biely chlieb), aby ste prešli na plnú verziu. S týmto budete schopní naplniť svoje telo zaujímavými živinami, ale navyše budete môcť uspokojiť vašu chuť do jedla s menším množstvom jedla.
Jedzte matice
Existuje kontroverzia, pokiaľ ide o orechy, ktoré sa odteraz musíme kvalifikovať: sú bohaté na tuky, ale zdravé tuky! To je druh tuku, ktorý je asimilovaný telom a ktorý zlepšuje funkčnosť našich životne dôležitých orgánov. Tiež ak chcete urobiť vegetariánsku diétu a schudnúť, mali by ste vedieť, že orechy sú bohaté na bielkoviny, takže ich môžete užívať denne, áno: s mierou!
Ďalšie tipy, ako rýchlo a zdravo schudnúť
Okrem konkrétnych tipov, ako schudnúť s vegetariánskou stravou, objavíme niekoľko základných tipov, ktoré dokážu dosiahnuť vašu ideálnu hmotnosť a všetci, bez ohľadu na to, aké potraviny majú mať, by mali nasledovať.
Menej cukru a sladkostí: Ak chceme schudnúť, je veľmi dôležité maximálne znížiť spotrebu sladkých alebo sladkých potravín, pretože nám dávajú veľké množstvo kalórií a majú len málo živín.
- Jedzte päťkrát denne : distribúcia jedál v 5 jedlách denne je dôležitá pre urýchlenie vášho metabolizmu (viac hodín dennej práce) a uspokojenie chuti do jedla sa vyhýba tomu, aby ste sa dostali na stôl s hnusným hladom.
- Pite 1, 5 litra vody za deň : zvyšujúca sa spotreba vody je nevyhnutná na odstránenie toxínov, zníženie zadržiavania tekutín a stratu objemu.
- Dajte si pozor na večeru : je dôležité, aby ste kontrolovali to, čo budete jesť pri večeri, pretože sa naše telo pripravuje na odpočinok, čo spomaľuje metabolizmus. Sacharidy sú úplne zakázané v tejto dennej dobe.
- Pravidelne cvičenie : 4 až 5 dní v týždni by ste mali cvičiť, aby ste spálili nadbytočné kalórie a tuky nahromadené vo vašom tele. Je to najlepší spôsob, ako vidieť výsledky pri spustení akejkoľvek diéty.
V tomto článku vám poviem, ako schudnúť bez diéty .
Vegetariánske menu schudnúť
Ďalej vám ponúkneme vegetariánske menu, ktoré by ste mohli schudnúť, s ktorou sa môžete správne nakŕmiť a tiež odstrániť tie extra kilogramy. Pri raňajkách odporúčame, aby ste sa vždy rozhodli zahrnúť sacharidy (toast, obilniny, sendvič atď.), Ako aj ovocie a zeleninu. Občas sa pokúste získať sezónne ovocie alebo odstredené jogurt, pretože uspokojí vašu chuť a pomôže vám pokračovať v ceste.
pondelok
- Obed: 1 veľký zmiešaný šalát (uhorka, palmové srdce, zeler, špargľa, paradajka ...) + 1 misu hnedej ryže so žampiónmi + 1 oranžová
- Večera: zeleninová polievka s malými cestovinami (alebo bez cestovín) + pečená zelenina (korenie, cibuľa, artičoky) + 1 kiwi
utorok
- Obed: 1 pohár gazpacho + šošovka so zeleninou + 1 odtučnený jogurt
- Večera: Mrkvový krém + špenát a syr burger + 2 mandarínky
streda
- Obed: Špenát s cícerami + Seitan so šampiňónmi + 1 oranžová
- Večera: Tofu salámy + Pečené papriky s baklažánom + 1 odtučnené jogurt
štvrtok
- Obed: 1 rajčiakový a čerstvý syrový šalát + Celé makaróny so zeleninou + 1 kiwi
- Večera: Zelená fazuľa + Sójový hamburger so slanými hubami + 1 jablko
piatok
- Obed: Rajský šalát + baklažán a paradajková lasagna + 1 jogurt 0%
- Večera: Zeleninový vývar + miešané vajcia s divokým špargľou + 2 mandarínky
sobota
- Obed: cuketa smotana + zeleninový kuskus + 1 kus ovocia
- Večera: Zelený šalát + papriky plnené zeleninou, vajcom a syrom + 1 jogurt
nedeľa
- Obed: Zelený šalát + Špagetový alpestový + 1 jogurt
- Večera: dýňový krém + špenát a syr burger + 1 ovocie
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár