Jeden z posturálnych problémov, ktoré najviac postihuje dnešnú populáciu, je syndróm padlých paží. Spôsob života a zvyky, ktoré ľudia v posledných rokoch prijali, spôsobili, že tento jav sa stal veľmi bežným a že v každom prípade vytvára väčší počet problémov a nepohodlia na všetkých úrovniach z hľadiska zdravia.

Aby sa zabránilo a zabránilo možným poruchám, ktoré môžu vytvoriť udržanie tejto pozície na chvíľu, ovplyvňujúce iné svalové a kostné štruktúry tela, odporúča sa zvyknúť na určité posturálne hygienické cvičenia, ktoré pomáhajú napraviť pozíciu a udržiavať pozíciu, ktorá nie je patologická pre zvyšok tela a spôsobuje nepohodlie v ostatných štruktúrach, ktoré sú nútené generovať kompenzáciu. Preto sme vysvetlili, ako opraviť klesajúce ramená .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť bolesť ramien s obväzom

Aký je syndróm svalnatých ramien

Syndróm padlých ramien sa vzťahuje na polohu, v ktorej ramená vystupujú a chrbát sa potopí a vytvára malý hrboľ. Je veľmi bežné, že táto pozícia je sprevádzaná posunom hlavy, zmenou, ktorá sa nazýva "poloha korytnačky".

Prečo sa táto pozícia vytvára? Sedavý život a každodenné a časté používanie zariadení, ako je počítač alebo mobil, spôsobujú, že ramená sa dostanú dopredu a spôsobia zvyšok zmien v oblasti chrbta a hlavy ako kompenzáciu. Okrem toho nedostatok cvičenia vo väčšine obyvateľov spôsobuje, že svaly chrbta nemajú dostatok sily na to, aby opravili a zlepšili polohu a aby sa ramená vrátili na svoje miesto. Aby sa zabránilo budúcim problémom na úrovni kostí a svalov, odporúča sa získať určité návyky posturálnej hygieny na ich nápravu.

Vonkajšie otáčanie ramien na opravu zlého držania tela

Jedným z cvičení, ktoré sa používa na zlepšenie držania tela, ktoré sa viac používa a je efektívnejšie dosiahnuť korekciu previsnutých alebo pokročilých ramien, je vonkajšia rotácia ramien . Je to veľmi jednoduché cvičenie, ktoré spočíva v tom, že sa ramená zadržiavajú dozadu asi 30 sekúnd. Odporúčame opakovať toto cvičenie až päťkrát.

Ak vykonávate prácu v kancelárii alebo vyžadujete veľa času pred obrazovkou alebo počítačom, odporúča sa, aby ste toto cvičenie vykonávali každé dve hodiny, okrem toho, že ste sa dostali von zo sedadiel a chodili ste.

Vonkajšie otáčanie ramien s lopatkovými prácami

Nasledujúce cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu, ale pracuje intenzívnejšie. Okrem toho, že sa ramená hádzajú späť, mali by ste sa pokúsiť čo najviac spojiť lopatky alebo lopatky so silou, ale bez toho, aby ste sa zranili pri pokuse o dojčenie . Odporúča sa udržiavať túto pozíciu približne na 40 sekúnd a cvičenie sa musí opakovať 5 krát, každé dve hodiny, ak je sedenie alebo sedenie udržiavané počas veľkej časti dňa.

Posilnite chrbát, aby ste zlepšili držanie ramien

Ďalšou oblasťou, ktorá, ak je správne posilnená, môže tiež pomôcť napraviť syndróm prepadnutia alebo pokročilých ramien je zad a spodná časť chrbta .

Ak chcete zlepšiť držanie chrbta a posilniť viac bedrovej, rohož alebo rohož je potrebné. Keď sa položíte na zem, budete ležať na žalúdku s rukami natiahnutými priamo nad vašou hlavou. Cvičenie pozostáva z pozdvihnutia jednej paže a opačnej nohy a striedanie s druhou rukou a druhou nohou. Odporúča sa urobiť 3 sady z 10 opakovaní na každej strane raz denne.

Okrem toho, ako posilniť, tak aj rozťahovať sa odporúča vykonať ďalšie cvičenie v tejto pozícii na poschodí. Jednoducho roztiahnite nohy a ruky na boky, inšpirujte sa a tak urobte jednu nohu, ohýbajte ju, ako keby sa koleno dotklo hrudníka a udržujte ju s pomocou vašich rúk a vyvíjajte mierny tlak. Potom znova uvoľnite nohy a ruky, keď vydychujete a zopakujte cvičenie s druhou nohou. Vykonajte to aspoň trikrát s každou nohou.

Opravte previsnuté ramená s úseky hrudníka

Svaly, ktoré tvoria celú oblasť hrudníka, sú tiež úzko spojené s držaním ramien . Preto, ak sú hrudky posilnené, môže značne pomôcť udržiavať správnu posturálnu hygienu.

Preto je vhodné tieto svaly rozťahovať častým spôsobom, aspoň raz za deň. Pri stoji, pri stene, je jedna z oboch ramien zdvihnutá, pričom koleno je ohnuté, takže lak je zarovnaný s ramenom a predlaktie tvorí uhol 45 stupňov . Ten nakloní tú ruku na stenu, čím ju posilní. Všimnete si strečenia prsníka tesne pod podpazuší.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.