Tendinitída je zápal šľachy v dôsledku nadmerného alebo nedostatočného používania spôsobeného nezdravými pohybmi alebo postojmi. V prípade bábiky môže dôjsť k zápalu vykonávaním opakovaných úkonov, ako je napísanie na počítač, používanie myši, nesenie dieťaťa, hranie tenisu alebo vykonávanie akýchkoľvek prác, športových alebo zábavných aktivít spojených s použitím šľachy. na dlhú dobu.
Akonáhle je diagnostikovaná tendonitída, je dôležité obnoviť mobilitu, takže ak hľadáte cvičenie na zmiernenie tendinitídy v zápästí v tomto článku, nájdete niekoľko pohybov, ktoré vykonali správnym spôsobom, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš stav a dosiahnuť wellness., Majte čítanie a objavte najlepšie cvičenia na zmiernenie tendinitídy v zápästí .
Zápory na zápästie
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť spôsobenú tendinitídou v zápästí, je stretnutie. Tu sa nám podelia o niektoré.
Cvičenie 1
So zdravou rukou držte svoju zranenú ruku. Teraz vezmite prsty svojej pravej ruky a vezmite ich späť, ako keby ste ich chceli vziať do lakťa. Cítite úsek v dlani a na zápästí. Držte úsek na desať sekúnd.
Cvičenie 2
Držte svoju zranenú ruku so zdravou rukou, ale tentoraz s dlaňou smerujúcou nadol a prstami potiahnite 10 sekúnd.
Cvičenie 3
Otočte zápästí v smere hodinových ručičiek, akoby ste nakreslili imaginárny kruh. Spočiatku by pohyb mal byť veľmi obmedzený, ale postupne by sa rozsah rozšírenia mal rozšíriť. Otočte 10 krát týmto smerom a potom zopakujte pohyb, tentoraz v opačnom smere.
Cvičenie 4
Zhromaždiť dlane svojich rúk nad hlavou a potom ich sklopiť, až kým nie sú na hrudi, ako keby ste sa modlili. Držte pozíciu po dobu 20 sekúnd. Sledujte prsty ruky nad hlavou s dlhami smerujúcimi k stropu. Napnite ramená a držte ich na 20 sekúnd.
Cvičenie 5
Podporujte zranenú ruku na stenu tak, aby boli prsty horizontálne. Teraz otočte svoje telo a krk veľmi pomaly v opačnom smere, aby ste vytvorili úsek a vrátili sa do východiskovej polohy.
Obohatené zápästie na zmiernenie bolesti
Ďalšou z najlepších cvičení na zmiernenie tendonitídy v zápästí je urobiť pohyby na ohybenie tejto oblasti. Jedným z nich je toto:
- Roztiahnite ruku dlaňou ruky smerom k zemi.
- Znížte ruku a prstami smerom nadol.
- Držte pohyb po dobu 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Teraz priveďte prsty na 10 sekúnd a vráťte sa do počiatočnej polohy, aby ste dokončili pohyb.
Predlaktie flex
Ak máte matu na jogu, umiestnite sa na miesto na palube, položte kolená a ruky na podlahu. Kolená by mali byť pod bokmi a ruky zarovnané s ramenami. Stlačte ruky pevne na podlahu, zatiaľ čo lopatky stúpajú smerom k chrbtici. Prineste bradu a kockyx dovnútra pri zvyšovaní chrbtice a udržiavajte brucho kontrahované.
Potom priviezte svoje telo pomaly do východiskovej polohy. Tento pohyb je v jogy známy ako " postoj mačky " a hoci jeho hlavnou funkciou je napnúť páteř, pomáha aj pri aktivácii extenzívnych svalov predlaktia a zlepšuje pohyblivosť zápästia.
Obrázok: DrRadio
Šikmý sklon
Ďalším z najlepších cvičení na zmiernenie tendonitídy v zápästí je to, čo je známe ako skĺznutie šľachy. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa týchto krokov:
- S natiahnutou rukou začnite dotykom prsta dotýkať sa dlaňou, ktorá je najbližšie k zápästí a vráti sa do počiatočnej polohy.
- Teraz sa dotknite strednej časti dlaní a vráťte sa.
- A nakoniec časť dlahy, ktorá je najbližšie k prstom vašich prstov.
- Keď skončíte, vráťte palec čo najďalej (ako keby ste sa zastavili) a potom sa pokúste dotknúť základne malého prsta.
- Nakoniec sa vráťte do pozície rozšírenej ruky, aby ste dokončili pohyb.
Liečba tetovania
Cieľ liečby zápalu tendinitídy v zápästí bude zameraný na znižovanie bolesti a zápalu. Aby sa to dosiahlo, odporúča sa imobilizovať postihnutú ruku buď s omietkou alebo dlaňou, aby sa podávali anti-styrénové protizápalové látky, ako je ibuprofén a aplikácia chladu a tepla.
Ak bol tento stav spôsobený športovou praxou, navrhne sa obdobie odpočinku a reorganizácia do tréningovej rutiny sa bude postupovať postupne. Rehabilitačné cvičenie bude pridelené a monitorované fyzioterapeutom.
V tomto ďalšom článku zisťujeme niektoré z najlepších prírodných liekov na ochorenie šliach.
Príčiny tendonitídy v zápästí
Cvičenie na zápal pľúc môže byť veľmi užitočné pre zlepšenie nepohodlia, ale vedomosť príčin môže pomôcť pri vytváraní zmien v našich pohybových návykoch, aby sa zabránilo zhoršeniu problému v priebehu času, a preto je dôležité vedieť ich:
- Predchádzajúce zranenia v ruke: výron, zlomenina alebo operácia ruky môže viesť k tendinitíde, ak sa nerešpektuje príslušný proces obnovy, pretože šľachy sú podráždené a vytvárajú bolesť.
- Stres : výcvik s častými závažiami alebo neoprávnený výcvik môže viesť k roztrhnutiu šľachy a jej stresu, čo spôsobuje tendonitídu. Pri tejto nehode môžu spôsobiť dopravné nehody a náhle úsilie.
- Opakujúce sa pohyby : redaktori, švadlové šijacie stroje, pracovníci montážnej linky tovární, športovci a všeobecne ktokoľvek, kto kladie šľachy na ruku s neustálym úsilím, môže vyvinúť zápal šliach.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár