Máte strach o tom, čo budete jesť, ale nechcete schudnúť? Existuje veľa ľudí, ktorí sa zaoberajú stravovaním a pozitívnymi účinkami na zdravie. Diéta už nie je estetická, ale stále viac a viac ľudí mení svoje stravovacie návyky zdravším a vyváženejším spôsobom. V tomto článku vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste sa naučili, ako jesť zdravo bez toho, aby ste stratili svoju váhu, pretože vieme, že nie každý, kto sa chce pohybovať do zdravého životného štýlu, musí schudnúť. Pokračujte v čítaní a objavte tipy na dosiahnutie svojho cieľa efektívnym a jednoduchým spôsobom.
Zvyky mať zdravý život
Viac ako úplne zmeniť stravu, ak chcete jesť zdravo bez toho, aby ste stratili svoju váhu, mali by ste viesť zdravý život. Berte na vedomie túto sériu zdravých návykov, aby ste udržali váhu.
Spávajte 7 alebo 8 hodín denne
Nechajte svoje telo odpočinok, aby telo lepšie fungovalo. Aj keď spíte, vaše telo odpočíva a nabitie energie na vykonávanie všetkých jeho prevádzkových procesov počas dňa. Keď spíte málo, meníte svoj prirodzený rytmus a potom nefunguje v optimálnych podmienkach. Pokiaľ ide o trávenie, srdcovú frekvenciu atď. Budú pracovať silnejšie, ak nedovolíte, aby vaše telo správne odpočívalo.
Jedzte pomalšie
Musíte jesť pomaly dobre žuť potravu a zabrániť váš tráviaci systém pred preexponovaním. Tiež jesť pomaly umožňuje žalúdku vstrebávať živiny trochu kúsok a začleniť svoju energiu dobre.
Jedzte malé množstvá každých 3 hodiny
Lepšie ako lepenie dvakrát denne. Vezmite si raňajky, niečo piť v poludnie, jesť, občerstvenie a večeru, aby vaše telo správne strávil a necítil sa hladný, keď sa nedotýka.
Ideálny je zabezpečiť, aby ste sa nikdy necítili hladní, ani sa necítite ťažké. Ideálna strava je tá, ktorá pokryje vaše potreby bez preťaženia vášho tela. Jedzte mierne dávky a prispôsobte sumy tomu, čo potrebujete, aby ste sa uspokojili.
Znižuje príjem alkoholu
Obmedzte konzumáciu alkoholu, aby ste udržali zdravú výživu a udržiavali svoju váhu. Väčšina alkoholických nápojov prakticky neobsahuje žiadne živiny a bruško napučiava.
Cvičenie aspoň dvakrát týždenne
Malá športová rutina je potrebná na udržanie zdravého života a telo v ideálnej hmotnosti. Vypaľovanie kalórií a odstránenie toxínov sú niektoré z výhod športu. Navyše budete udržiavať v poriadku a to vám prinesie víťazstvo v pružnosti, sile a sile, čo vás určite osvedčí.
Zdravé potraviny a potraviny, aby sa zabránilo
Existujú potraviny, ktoré prinášajú prospech vášmu telu a ostatným, ktoré by sa nemali vôbec užívať. Majte na pamäti tieto indikácie, aby ste našli najlepšie potraviny na zabudovanie do vašej stravy a získanie zdravého tela.
Jedzte ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre zdravej výživy, pretože sú bohaté na vitamíny a antioxidanty. Dajú vám tiež tekutiny.
Zvýšte spotrebu sacharidov
Sacharidy nie sú dobre spojené so sedavým životom. Sú to živiny s pomalou absorpciou, a tak pomáhajú pri pohybe v trávení. Pamätajte, že hydráty a telesná aktivita nechodia bez toho, aby boli navzájom prepojené, aby ste udržali váhu a vyhýbali sa hladom v nesprávnom čase. Samozrejme: pokúste sa vždy byť komplexnými sacharidmi a vyhnite sa jednoduchým.
Hydratujte sa vodou a detoxikujte infúzie
Máme 95% čistej vody, takže musíme zostať hydratovaný, aby bol 100% zdravý. Zvyknite si vždy nosiť fľašu vody alebo termosku s povzbudzujúcimi a antioxidačnými infúziami. Tu nájdete rozsiahly zoznam depuračných infúzií .
K tomu môžete pripraviť čaj (najviac detoxikátových čajov sú biele a červené) a potom pridajte niektoré z týchto čistiacich prísad do vriacej vody: zázvor, citrón, škorica, sladkého drievka, kardamom, čierne korenie, petržlen (vysoký obsah vitamínov) C), anízu, fenikel, koriandrové semená. Môžete osladiť chuť medom a využívať jeho antibakteriálne vlastnosti (zabraňuje prechladnutiu a vírusom).
Nahradenie bielej múky pre integráciu
Stále viac expertov odporúča opustiť spracovanú múku (bielu) a nahradiť ju integrom. Pravdou je, že potraviny bohaté na obilniny si vo väčšej miere zachovávajú vlastnosti svojich živín. Takže začlenenie tohto typu potravín do vašej stravy vám prináša viac energie tým, že budete jesť menej, a znižuje pocit opuchu.
Nepoužívajte ľahké občerstvenie, nasýtené tuky a cukry
Tri zložky zakázané vo vašej novej strave. Žiadny z nich nemá živiny, ktoré vám dávajú, a namiesto toho sú zlé pre krvný obeh a cholesterol. Môžete nahradiť občerstvenie pre orechy, dátumy alebo ovocné smoothies. Môžete tiež nájsť alternatívy k priemyselnému občerstveniu v akomkoľvek ekologickom obchode.
Vyhnite sa spracovanému mäsu
Frankfurter párky, balené mleté mäso (aj keď hovoria hovädzie alebo bravčové mäso je niečo nazývané burguer mäso ), salám, šunka ... Vo všeobecnosti, všetko mäso môžete nájsť na veľkom povrchu. Lepšie jesť kvalitné mäso raz za týždeň, než nakrájať salámy a spracované mäso bez akéhokoľvek prínosu pre váš organizmus. V tomto ďalšom článku zisťujeme, ktoré spracované mäso sú.
Ako poznať svoju ideálnu hmotnosť pri udržiavaní zdravého a vyváženého stravovania
Ak sa rozhodnete viesť zdravý život a chcete začať meniť stravu, aby ste mohli jesť zdravo bez straty hmotnosti, odporúčame vám začať výpočtom ideálnej hmotnosti . Vzhľadom k tomu, že ak budete mať diétu, ktorá udržuje vaše telo v rovnakej hmotnosti, mali by ste sa uistiť, že táto váha je pre vás to pravé.
Môžete ísť na dietetika, aby vám presne povedal, čo potrebujete vážiť a jesť podľa vašej fyzickej vybudovania. Ale potom vysvetľujeme, ako sa vypočítava index telesnej hmotnosti (BMI) tak, že pomocou jednoduchého výpočtu môžete vedieť, či ste vo vašej váhe, alebo či by ste vyhrali alebo stratili trochu, predtým, ako sa ocitnete v strave ktoré vám vždy zachová to isté.
Ak je výsledok operácie číslo 20 až 25, máte ideálnu váhu.
Skontrolujte, či máte ideálnu váhu s BMI
Ak chcete poznať svoj BMI, musíte zadať svoju hmotnosť v kilogramoch (kg) a výšku v metroch (m).
Rozdeľte svoju váhu v kilogramoch medzi vaše metre na výšku v štvorci. To znamená, že vynásobte výšku v metroch sama od seba a potom rozdelte svoju váhu v kilogramoch medzi výsledok. Týmto spôsobom dostanete číslo, ktorým je váš BMI.
Príklad: 80 kg / 1, 83 m x 1, 83 m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. Osoba, ktorá meria 1, 83 ma váži 80 kg, má svoju ideálnu váhu.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár