S diétou, cvičením a zmenou návykov života. Toto je tajomstvo, ktoré vám pomôže mať v krátkom čase dokonalé telo. Ale musíte vedieť, že dokonalosť neexistuje, je to niečo, čo musíme objasniť pred spustením článku. Môžete sa však k nemu priblížiť, ak pracujete, staráte sa o seba a budete dodržiavať zdravé návyky pre vaše telo a myseľ. Z tohto dôvodu vám ponúkneme rad odporúčaní, aby ste v krátkom čase dokázali mať dokonalé telo a vytvorili tak obraz toho, ktorý sa vám páči toľko. Ak chcete, môžete!
Potraviny majú dokonalé telo
Ak chcete vedieť, ako mať dokonalé telo v krátkom čase, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť svoje stravovacie návyky od NOW. Dokonca aj keď chodíte do posilňovne každý deň, fyzické cvičenie bude málo využiteľné, ak potom budete dodržiavať kalorickú stravu alebo plnú tuku.
Je preto dôležité staviť na stravu s nízkym obsahom tukov a poskytnúť veľké množstvo zdravých živín pre vaše telo. Okrem toho, ak potrebujete rýchlo schudnúť, musíte vedieť, že jedným z najlepších trikov je výrazne znížiť spotrebu uhľohydrátov, tým sa stratíte váhu efektívnejšie. Ale áno: musí to byť dočasné!
Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu mať perfektné telo v krátkom čase:
- Zelenina : rýchlo schudnúť je dôležité, aby ste sprevádzali dve hlavné jedlá (obed a večeru) s veľkou zeleninou, ktorá bude slúžiť ako spoločník alebo štartér. Je dôležité, aby ste to urobili, pretože zelenina má veľmi nízky obsah kalórií a zvyčajne je veľmi sýto (pre svoj prínos v vlákne), preto sú najlepší spojenci rýchlo schudnúť.
- Bielkoviny : ďalšou z potravinových skupín, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave, sú proteíny, ktoré môžu mať živočíšny aj rastlinný pôvod. Jedná sa o veľmi bohatý zdroj živín a nízky obsah tuku, preto sú ideálne na chudnutie; Navyše, ak hráte šport, pomôže vám pri konzumácii bielkovín efektívnejšie rozvíjať svaly.
- Plody : ovocie by malo byť aj súčasťou vašej stravy, ale áno, mali by ste sa vyhnúť ich užívaniu v noci, pretože sú jednoduché sacharidy a preto majú veľa cukru. Najlepšie je vziať ich ráno a popoludní, aby sa maximálne využili ich výživné látky.
- Sacharidy : je to skupina potravín, s ktorými by sme mali byť opatrnejší. Hydráty sú nielen v cestovinách alebo ryži, ale aj v ovocí a zelenine, aj keď v malých porciách. Ak chceme schudnúť, je dôležité, aby sme dočasne znížili ich spotrebu, aby sme rýchlejšie a účinnejšie schudli. Vezmite iba hydráty na raňajky na 1 alebo 2 mesiace a všimnete si rozdiel.
Okrem toho, aby ste mali v krátkom čase perfektné telo, je dôležité vziať do úvahy, že jedlo by malo byť ľahké a zdravé varené : znížte spotrebu oleja, nevyprážajte jedlá a rozhodnite sa pre zdravšie varenie, ako je parenie, grilovanie alebo pečenie,
V tomto ďalšom článku zisťujeme triky, aby ste sa každý deň naučili zdravo jesť.
Príklad stravy mať dokonalé telo
Ale aby ste lepšie pochopili, ako by ste mali distribuovať jedlo, tu ponúkame príklad menu, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť a bez rizika vášho zdravia.
Majte na pamäti, že návrh, ktorý urobíme, je nedostatočný v hydrátoch, pretože hovoríme o metóde, ktorá má mať v krátkom čase dokonalé telo. Musíme ju považovať za dočasnú stravu, ktorá by mala trvať najviac 3 mesiace; Potom budete mať možnosť začleniť hydráty postupne, aby ste udržali svoju váhu.
Príklad menu, ktorý schudnúť v krátkom čase
Deň 1
- Raňajky: Celozrnný chlieb s morčacím káva a káva s odstredeným mliekom
- Stredné ráno: Ovoce času
- Obed: karfiol + kuracie mäso so zeleninou
- Slanina: infúzia + odtučnené jogurt
- Večera: Zeleninový krém + Kuracie hamburger
Deň 2
- Raňajky: 2 integrálne sušienky + Ovocie + čaj alebo káva
- Stredné ráno: Prírodný jogurt odstredený
- Obed: Paradajkový a čerstvý syrový šalát + štikozubca so šunkou
- Snack: Ovocie času
- Večera: Ľahká kurací vývar (bez cestovín) + Hovädzí steak so slanými artičokmi
Ak si chcete prezrieť kompletné menu, pozývame vás, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom navrhujeme menu pre stravu s nízkym obsahom tukov .
Najlepšie cvičenia pre telo 10
Teraz, keď viete, ako môžete rozdeliť svoje jedlo, aby ste mohli mať v krátkom čase perfektné telo, budeme hovoriť o druhej strane mince: fyzické cvičenie. Majte na pamäti, že iba pri diéte s nízkym obsahom tuku, môžete schudnúť, ale získate lepšie výsledky, ak ju sprevádzate so športom.
Dôvodom je to, že cvičenie znamená, že naše telo potrebuje viac dennej energie, a preto uspokojiť túto požiadavku, využíva telo našich zásob tuku na jeho transformáciu na energiu. Takto môžeme rýchlejšie stratiť hmotnosť vďaka športu.
Kardiovaskulárne cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti
Ak chcete chudnúť v krátkom čase, je dôležité, aby ste do rutiny pridali aeróbne cvičenia, ktoré majú za cieľ aktivovať kardiovaskulárny systém: beh, jazda na bicykli, vedenie vedených tried ako je Zumba atď. S týmto budete môcť spáliť viac kalórií a okrem toho získať svoje telo v lepších zdravotných podmienkach.
Aspoň by ste mali venovať 30 minút svojho tréningu na tieto cvičenia, aby ste pracovali, aby mali skutočný vplyv na vaše telo. V tomto ďalšom článku objavíme najlepšie kardio cvičenie, ako schudnúť.
Tonizačné cvičenia
Aj keď je vaším cieľom jednoducho schudnúť, musíte vedieť, že rovnako musíte urobiť silné cvičenia, aby ste zaútočili na lokalizovaný tuk niektorých oblastí tela, ako sú zadky, brucho, paže atď. Je dôležité, aby ste urobili 3 sady 15 alebo 20 opakovaní s nízkou hmotnosťou (ak chcete vyčistiť) alebo s vysokou hmotnosťou (ak chcete sval).
V ideálnom prípade medzi dňami svojho tréningu a jeden deň pracujú horné svaly a druhý deň nižšie. Týmto spôsobom budete môcť úplne pracovať a okrem toho necháte miesto na opravu.
Musíte vedieť, že aspoň by ste mali ísť zo 4 na 5 dní do posilňovne alebo urobiť šport, aby ste získali dokonalé telo v krátkom čase. Dva dni odpočinku sú nevyhnutné na to, aby ste nepreťažili svaly a nechali svoje bunky opraviť.
Zanechajte Svoj Komentár