Získanie dobrého spánku môže byť výzvou. Mnohokrát sa prebúdza uprostred noci bez spánku, alebo vstávame pocit, že sme práve šli do postele a nemali sme odpočinok. Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť hlboký spánok, ktorý nám umožňuje vykonávať počas dňa, je relaxácia pred spaním. Nižšie vám poskytneme niekoľko tipov, aby sa tieto hodiny spánku maximálne využili, objavte v .com ako relaxovať pred spaním.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako používať levanduľa na spánok Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Starý trik, ktorý vám nezabráni. Užívanie horúceho kúpeľa spôsobí, že vaše svaly sa uvoľnia a vaša telesná teplota stúpne. Kombinácia týchto dvoch faktorov vám pomôže spať lepšie. Dostaňte sa do sprchy, vložte nejaké esenciálne oleje alebo levanduľové kadidlo a pusťte. Vezmite si čas, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili uvoľnene a uvidíte, ako dobre budete spať.

2

Keď si ľahneme v posteli, musíme sa uistiť, že všetko, čo máme okolo nás, nás cíti pohodlne. Ak pyžamá trochu zmáčame, ak máte nejakú zimu alebo teplo, ak je postel niečo špinavé a má drobky, ktoré vás obťažujú, nebudete odpočívať tak, ako potrebujete. Urobte relaxáciu ľahko pre svoje telo a svoju myseľ a snažte sa byť čo najpohodlnejší.

3

Máme tendenciu (alebo by sme sa mali) natiahnuť pred a po cvičení, ale ak vezmeme 5 minút pred spaním, aby sme roztiahli naše telo, uvidíme rozdiel. Mnohokrát, keď príde koniec dňa, máme napäté svaly rôznych aktivít alebo stresových situácií. Ak prvýkrát vezmeme horúci kúpeľ a roztiahneme trochu neskôr, všimneme si, ako vaše telo uvoľňuje napätie a uvoľňuje.

4

Keď si ľahnete do postele, odpojte sa od digitálneho života a všetkých svojich technologických zariadení. Vypnite telefón alebo ho umiestnite na nočný stolík tak, aby svetlo nerušilo relaxačný proces. Ak sa chcete pozrieť na nejaký televízor, skúste vidieť pozitívne alebo zábavné veci a pokúste sa vypnúť aspoň 30 minút, než zamýšľate spať. Svetlá televízie, mobilných telefónov atď. Sa zameriavajú na iné problémy a nedovoľujú vám, aby ste sa zdržiavali duševne.

5

Ak ešte stále nedosiahnete rytmus meditácie, pokúste sa zhlboka nadýchnuť, než spíte a uvoľníte sa. Vezmite si 10 minút pokoja, dýchajte pokojne a koncentrujte sa na každý dych. Ak máte pocit, že vaša myseľ sa začína preháňať, premýšľajte znova o svojom dychu a predstavte si, ako sa vaše telo uvoľní z napätia.

6

Cestovanie s mysľou sa stráca na vašom obľúbenom mieste. Môže to byť krásna pláž, kde si predstavujete sami seba v piesku s morským vánkom, ktorý zasiahne tvoju tvár, je v nábytku v strede hôr alebo na púštnom ostrove. Nájdite odkaz, ktorý inšpiruje mier. Vaša myseľ bude diktovať správanie vášho tela a budete môcť relaxovať a zmierniť dobrý spánok.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.