Bolo to opakované ad nauseam; raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Tento prvý kúsok je to, čo nám umožňuje začať deň s dostatočnou energiou, zrýchľuje naše telo od rána a aktivuje náš metabolizmus na spaľovanie tuku v nasledujúcich hodinách.

Ale jedna vec je teória a druhá je prax, okrem ľudí, ktorí nemajú čas na dobrú raňajku, alebo tých, ktorí jednoducho nechcú robiť, existuje skupina ľudí, dosť početných, ktorí jednoducho nemajú chuť do jedla, keď sa zobudia, Jedenie bez chuti do jedla je jednou z najnepríjemnejších vecí, a preto vám chceme riešiť tento problém.

V ďalšom článku sa budeme zaoberať touto otázkou a odpoviem na otázku, prečo nie som hladný ráno.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako ovládať hlad

Prečo nemám hlad na raňajky

Naše telo je takmer dokonalý mechanizmus, všetky jeho časti sú navzájom prepojené a vykonávajú určité funkcie, ktoré aktivujú ostatných. Ghrelin je hormón, ktorého funkcie zahŕňajú rozprávanie tela, keď má byť hladný. Keď sa tento hormón vylučuje, tráviaci systém sa pripravuje na konzumáciu tým, že oddeľuje žalúdočné šťavy a iniciuje pohyb čriev.

To znamená, že chuť do jedla je kontrolovaná ghrelinovými vrcholmi . Keď je tento hormón vylučovaný, telo je hladné, zatiaľ čo ak nie je žiadna stopa ghrelínu, nemáme žiadnu chuť do jedla. Keď niekto nie je hladný ráno, je to preto, že nevylučuje ghrelin, ale prečo to nie je? No, pretože ak si nikdy nejedzáte raňajky, vaše telo pochopí, že nie je potrebné pripraviť sa na jesť. Ak nemáte zavedený stravovací zvyk, s výraznými rozvrhmi a vzormi, vaše telo pravidelne nevyrába ghrelin, takže ráno nie ste hladní.

Okrem toho existujú aj iné príčiny, ktoré môžu v raňajkách nemajú žiadnu chuť do jedla:

• Príliš veľa : ak večere príliš veľa, s jedlami predvarenými alebo bohatými na tuky, je pravdepodobné, že ráno sa zobudíte bez hladu. Uvoľnenie večere na odpočinok je dôležité pre spanie i raňajky.
• Nekontrolovaný plán : Ak každý deň spíte v inom čase alebo sa zobudíte v zmenenom rozvrhu, vaše telo nebude vedieť, kedy má vyrábať ghrelin.

Ako sa hladiť ráno

Ak váš problém spočíva v tom, že nie je hladné ráno, riešením je obnova vášho tela, aby ste naučili, že vtedy by ste mali otvoriť vašu chuť do jedla. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako naučiť svoje telo, že by ráno mal oddeliť ghrelin, je udržiavanie pevných návykov, jesť každý deň v rovnakom čase. Možno v prvých dňoch, keď budete mať raňajky bez hladu, ale trochu po kúsku bude vaše telo zvyknúť na to a pochopíte, že keď sa zobudíte, váš tráviaci systém bude musieť byť pripravený.

Okrem toho vám môžeme dať nejaké triky, ktoré majú byť hladné ráno:

• Domáce lieky, ktoré majú byť hladné, majú spolu s pohárom vody brať lyžicu pivovarských kvasníc tridsať minút pred každým jedlom.
• Ďalšou možnosťou je vziať lyžicu peľu s vodou hneď po prebudení a na lačno.

Dôsledky nemajú raňajky

Nie je to len to, že pri raňajkách nabitie batérií za energiu po celý deň, okrem únavy, nie raňajky môže viesť k ďalším dôsledkom, ako sú:

• Nedostatok pozornosti
• Nízky výkon, a to ako v škole, tak aj v práci
• Zmeny nálady a zlá nálada
• bolesti hlavy
• Zvýšte riziko niektorých typov rakoviny

Tiež, ak nemáte raňajky, budete zbavovať svoje telo jedným z jedál dňa, takže môžete skončiť rozvoj deficit niektorých základných živín . Ako príklad toho by ste mali vedieť, že absorpcia vápnika je oveľa efektívnejšia, ak je distribuovaná počas dňa, ako keď to urobíte v jednej alebo dvoch jedlách. Zahrňte ho na raňajky je dôležité, aby ste ho mohli prerezávať správne.

Aké raňajky nemám hladné

Dobrá raňajky vám nemusia nechať prasknúť a bez povzbudenia na pohyb môžete urobiť plné a zdravé raňajky bez nutnosti jesť príliš veľa. Tu je niekoľko bodov, ktoré by ste mali dodržiavať pri navrhovaní dobrej stravy na ráno:

• Potraviny bohaté na škroby majú vyčerpávajúce vlastnosti, ktoré ochránia vašu črevnú sliznicu, niečo, čo bude pre vás veľmi dobre.
• Plody sú nepostrádateľné, bohaté na rozpustné vlákno nemôžu nikdy minúť raňajky. Musíte byť jasné, že džúsy nemajú vlákninu, takže ak chcete piť džús, tiež jesť celé ovocie.
• Hydratácia je životne dôležitá pre vaše telo, aby správne absorbovalo všetky živiny. Čaje a infúzie môžu splniť tento cieľ.

Jedná sa o jedlá a produkty, ktoré by nemali chýbať v raňajkách :

• Najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť ráno, sú hrušky a jablká.
• Sú tiež veľmi dobré tie, ktoré ponúkajú beta karotén, ako je oranžová, mango, broskyňa alebo papaya. V tomto článku nájdete potraviny bohaté na betakarotén.
• Sušené mliečne výrobky, ako je jogurt, mlieko alebo čerstvý syr.
• V nasledujúcom článku môžete zistiť, ako správne sníst.

Veci, ktoré by ste nemali brať pri raňajkách

• Káva: Nie je to všeobecné, ale existujú ľudia, ktorým káva spôsobuje podráždenie v žalúdku. V týchto prípadoch môže dôjsť dokonca k evakuácii a hnačke. Aby ste tomu zabránili, musíte kávu vždy sprevádzať ovocím, obilím alebo chlebom. Ak sa stále necítite dobre, mali by ste ho nahradiť čajom alebo infúziami.
• Tabak : Nikdy nesmiete fajčiť tabak, ale ešte menej to urobíte ráno. Okrem toho, že je karcinogén, vyvoláva podráždenie v zažívacom systéme.
• Priemyselná pekáreň : produkty ako croissanty a iné buchty sú veľmi bohaté na tuky. To spôsobí, že keď dorazia do čreva, spôsobia biliózny výtok, ktorý poškodí steny čriev.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.