Lumbago je definovaný ako intenzívna bolesť, ktorá sa nachádza v dolnej časti chrbta, konkrétne v tzv. Spodnej časti chrbta. Táto podmienka je oveľa častejšia u ľudí starších ako 40 rokov a vyžaduje špecifickú liečbu, pretože prechodná bolesť sa môže stať chronickým problémom. Dobrá telesná pozícia a návyky zdravého životného štýlu sú nevyhnutné na zabránenie nástupu bolesti dolnej časti chrbta, berte na vedomie nasledujúce tipy a zistite, ako zabrániť bolestiam dolnej časti chrbta jednoduchými opatreniami, ktoré môžete vykonávať vo svojej dĺžke.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako spať s lumbago Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Predchádzanie bolesti ľavej a dolnej časti chrbta je možné tým, že sa vždy postaráme o posturálne návyky a prijmeme sériu opatrení, ktoré umožnia rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti oboch končatín. Týmto spôsobom pri vykonávaní akéhokoľvek druhu každodennej činnosti sa vyhneme tomu, aby sa kĺby a svaly, ktoré podporujú hmotnosť, ľahko namáhali.

2

V tomto zmysle musíme opraviť napríklad body postoj, ktoré prijmeme, keď sedíme . Je lepšie sedieť na sedadlách s vysokým opierkom a držať kolená o niečo vyššie ako boky spočívajúce na nohách na nízkej lavici. Snažte sa mať chrbát plne podopretú na zadnej časti stoličky a vyhnite sa prekríženiu nohy.

3

V prípade, že budete musieť stáť dlhšiu dobu, je nevyhnutné, aby ste si udržali chrbát rovno, ramená rovno, hrudník smerom von, vašu hlavu vzpriamene a podporte celú telesnú hmotnosť na oboch nohách rovnako as panvu dovnútra. Týmto spôsobom bude postoj tela adekvátna a pomôže vám predísť bolestiam dolnej časti chrbta a iným poraneniam kĺbov.

4

Pozícia, v ktorej spíte, má tiež prvoradú úlohu pri prevencii výskytu bolesti v dolnej časti chrbta. Odporúča sa, aby ste spali vo fetálnej polohe, to znamená na strane s ohnutými nohami alebo vzadu s vankúšom umiestneným tesne pod kolená a ramenami vytiahnutými po stranách tela.

Vyhnite sa najmä spánku na žalúdku, pretože táto pozícia zvyšuje bedrovú chrbticu, čo spôsobuje dlhodobé preťaženie kĺbu a výskyt bolesti v oblasti. Viac informácií o ňom nájdete v článku Ako spať s lumbago.

5

Okrem toho, aby ste dosiahli tieto zlepšenia vo vašich posturálnych návykoch, nezabudnite, že pri zdvíhaní ťažkých predmetov musíte vykonať akciu so svalmi nohy a nie so svalmi na chrbte. Najlepšie je to urobiť ohýbaním kolená bez ohnutia chrbtice, čím sa zabráni zraneniu dolnej časti chrbta.

6

Cvičenie svalov chrbta prostredníctvom bežnej praxe telesného cvičenia je tiež veľmi dôležité, aby sa zabránilo nízkej bolesti chrbta a budúce ochorenia. Tiež sa vyvarujte nadváhy, vyvážte stravu a zdravý životný štýl prispieva k prevencii stavov, ako je bolesť v dolnej časti chrbta.

7

V prípade, že trpíte pretrvávajúcou bolesťou v dolnej časti chrbta, musíte čo najskôr požiadať svojho lekára, aby ste dostali príslušnú liečbu a zabránili tomu, aby sa nepríjemné pocity zintenzívnili. Odporúčame vám prečítať si nasledujúce články:

• Ako liečiť bolesť v dolnej časti chrbta
• Domáce lieky na bolesti chrbta

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.