Mnohí ľudia vykonávajú stravu s úspešnými výsledkami. Avšak v krátkom čase uvažujú o tom, ako zníženie ich váhy bolo mirage, utrpenie, čo sa nazýva " odrazový efekt ". Táto zmena môže spôsobiť problémy so zdravím ľudí, preto by sa im malo zabrániť, pretože predurčuje telo odmietnuť trvalú stratu hmotnosti. To je dôvod, prečo .com vysvetľujeme, ako sa vyhnúť rebound účinku po diéte, aby ste sa vyhli spätnej väzbe po pôvodnej hmotnosti, ktorú ste mali, keď ste začali svoj plán na zníženie hmotnosti.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť zdravo bez diéty

Príčiny odrazového efektu

Ak trpíte rebound účinkom, musíte byť jasné, že existuje niekoľko príčin, ktoré spôsobujú tento problém. Jedným z hlavných je pravdepodobne, že ste pravdepodobne prestali praktizovať zdravé návyky stravy a zopakovali ste tie, ktoré vás priviedli k tuku.

Medzi týmito návykmi stojí nad zvyškom zavedenie stravy založenej na nerovnovážnej strave, aby ste eliminovali živiny alebo kompletné skupiny potravín. Neprítomnosť, ktorá spôsobila významný nutričný deficit.

Rebound efekt sa vyskytuje aj vtedy, keď ste pravidelne prerušili fyzické cvičenie .

Tipy na zabránenie odrazu

Zabudnite na expresné diéty a zaručte neuveriteľnú stratu hmotnosti v krátkom čase: kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti a zabráneniu odrazu po strave je to, že strata hmotnosti je progresívna a konštantná. Všeobecne platí, že najzdravšie a odporúčané odborníkmi na výživu je stratiť 1 až 1, 5 kilogramu za týždeň, aby sa zaistilo, že nebude znovu váhať.

Aby ste zabránili odrazu po diéte, je dôležité, aby ste najprv dodržiavali stravovacie návyky odporúčané odborníkom. Normálne, keď dokončíte hypokalorickú diétu, odborník na výživu stanovuje pokyny pre diétu nazvanú "Údržba stravy", ktoré pomáhajú vyhnúť sa odrazu .

Cvičenie po skončení stravy sa stane kľúčovým aspektom pre udržanie váhy, ktorú ste dosiahli. Táto činnosť tiež zlepší vaše zdravie a náladu. Prax športu bude veľmi prospešná na udržanie váhy a prestane sa robiť, je to chyba, ktorá vás rýchlo zotaví ztratenou hmotnosťou.

Zabudnite na to, ako ste už urobili: po strave ste pravdepodobne naučili jesť vyváženým a zdravým spôsobom ; preto, ak ste dosiahli svoj cieľ, nič nebolo užitočné, ak sa nakoniec vrátite k nezdravým návykom, ako je jedenie vyprážané, napučiavanie sacharidov alebo naplnenie sladkostí. Dodržujte zdravé pokyny označené vaším odborníkom na výživu, aby sa zabránilo odrazu po diéte .

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.