Semená chia sa stali jednou z najčastejšie spotrebovaných superfoodov v poslednom čase. To je vďaka mnohým vlastnostiam, ktoré majú pre zdravie organizmu, pretože pomáhajú udržiavať zdravé bunky, vyrovnávajú hladiny cholesterolu a súčasne strácajú váhu. Okrem toho sa tiež ukázalo, že jeho zloženie je ideálne na riešenie zápchy, veľmi častého stavu gastrointestinálneho traktu, ktorý sťažuje alebo znemožňuje evakuáciu zväzkov a spôsobuje príznaky ako bolesť brucha, strata chuti do jedla, plynatosť a plynatosť. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste zistili, aké sú prínosy týchto semien a vedieť, ako postupovať chia na zápchu krok za krokom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako užívať ricínový olej na zápchu

Vlastnosti chia pri zápche

Semená Chia sú dokonalým doplnkom k diétam určeným na boj proti zápche a vyhnúť sa následkom pomalého črevného tranzitu. Je to hlavne vďaka jeho obsahu v rozpustnom a nerozpustnom slizu a vlákne, pozrime sa ďalej, aké vlastnosti tieto zložky dávajú čia na liečbu zápchy.

Bohaté na slizu

Chia semená obsahujú rastlinnú zlúčeninu, nazývanú slizy, ktorá reguluje črevný tranzit a boj, takže pracuje pomalšie. Na druhej strane táto rastlinná zlúčenina má tiež schopnosť znižovať chuť do jedla, čo znižuje množstvo jedla počas dňa a vyhýba sa úzkosti pri jedle zároveň.

Bohaté vlákno

Počas posledných rokov bolo preukázané, že chia je tiež prospešná pri zápche vďaka obsahu rozpustných vlákien a nerozpustných vlákien, ktoré sú nevyhnutné pre to, aby sa tráviaci proces mohol vykonať správne:

• Rozpustná vláknina: uprednostňuje vstrebávanie vody a podporuje črevný tranzit, čo prispieva k rozšíreniu oblasti a tým aj k odstraňovaniu nahromadeného odpadu, ktorý organizmus nepotrebuje.
• Nerozpustná vláknina: stimuluje aj črevné pohyby a pôsobí ako druh zametania proti odpadu, ktorý musí byť odstránený, a tým uľahčuje jeho vylúčenie z organizmu.

Ako pripraviť a užívať chia na zápchu

Akonáhle sú výhody chia pre zápchu známe, je dôležité jej správne pripraviť na urýchlenie pomalého črevného tranzitu a uľahčenie evakuácie. Odporúčaný recept je pripraviť chia vodu, pre ktorú potrebujete:

• 2 malé lyžice chia semien
• 1 pohár vody

Stačí len pridať chia do pohára vody a dobre premiešať pomocou lyžice. Uvidíte, ako trochu po kúsku vznikne želatínová pasta, ktorá bude neskôr potrebná na uvoľnenie zápchy. Píšte to pripravené raz týždenne, približne aby si všimli jeho účinky.

Je dôležité, aby ste okrem toho pri podávaní chia na zápchu zvážili odporúčania, ako napríklad:

• Odporúča sa začať konzumovať medzi 1 alebo 2 malé lyžičky chia denne, aby sa telo stalo zvyknutým a asimilovaným. Následne sa môže denná dávka zvýšiť na 2 veľké polievkové lyžice chia.
• Chia semená sú oveľa efektívnejšie, keď telo má dobré množstvo vody. Preto, aj keď sú spotrebované, je dôležité zvýšiť denný príjem vody.
• Ako sme už uviedli v predchádzajúcom receptúre, chia semená by mali byť pred ich zmiešaním s pohárom vody zmiešané, aby nespôsobovali poškodenie tráviaceho systému.

Ďalšie spôsoby, ako vziať chia na zápchu

Existujú aj iné spôsoby, ako zachytiť semená chia na zápchu, napríklad pridaním do niektorého typu rastlinného mlieka alebo do niektorých prírodných ovocných štiav, ktoré pomáhajú aj pri boji s pomalým črevným tranzitom. Druhá z nich je tiež jednou z najlepších možností, na ktorú sa môžete obrátiť, pretože týmto spôsobom kombinujete vlastnosti chia s laxatívnymi a tráviacimi vlastnosťami iných potravín.

Medzi najlepšie šťavy na boj proti zápche, nájdeme ten, ktorý je pripravený s pomarančom, hruškou a chia semená, množstvá, ktoré potrebujete pre každú zložku sú:

• 2 hrušky
• 3 pomaranče
• 1 polievková lyžica a polovica semien chia

Ak chcete začať, umyte hrušky a odrežte ich. Stlačte pomaranče, aby ste získali šťavu a naliať ju do mixéra vedľa nakrájaných hrušiek. Potom pridajte chia semená a postupujte, kým sa nedosiahne šťava. Ak ju užijete čerstvo vyrobené, budete oveľa lepšie využívať vlastnosti všetkých živín a zlepšíte tráviace zdravie efektívnejšie.

Ak chcete zistiť ďalšie recepty, ako sú tieto, pozrite si článok Ako urobiť šťavy pre zápchu.

Poradenstvo a domáce prostriedky na potlačenie zápchy

Ak chcete prekonať zápchu a vyhnúť sa príznakom, ktoré môžu spôsobiť, okrem použitia doplnkov výživy, ako je chia, je nevyhnutné dodržiavať odporúčania, ako sú uvedené nižšie:

• Zvyšujte príjem vlákniny v dennej strave.
• Vytvorenie pevného rozvrhu jedál.
• Pite veľké množstvo vody.
• Viesť aktívny život a cvičenie pravidelne.
• Nepokúšajte sa ísť do kúpeľne.
• Vyhnite sa konzumácii alkoholických nápojov a fajčenia.
• Medzi najlepšie domáce lieky na zápchu patria brušné masáže z olivového oleja alebo ricínového oleja, infúzie ako pampeliška, slanina, semená aloe alebo ľanu, spotreba kiwiho pôstu, okrem iného.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.