Kardiovaskulárne choroby, tj tie, ktoré postihujú srdce a krvné cievy, sú podľa WHO hlavnou príčinou smrti na svete. Je pravda, že riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení stúpa s vekom a že existujú ľudia, u ktorých je pravdepodobnejšie, že ich utrpia ako ostatní, ale ak sa staráme o naše srdce vopred, môžeme znížiť riziko ich utrpenia. Prezentujeme sériu opatrení, ktoré musíte zahrnúť do svojho každodenného života, aby ste predišli kardiovaskulárnym ochoreniam a zlepšili kvalitu života.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú kardiovaskulárne rizikové faktory? Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Vychovávanie vyváženej a zdravej výživy je nevyhnutné pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Výber správnych potravín vám pomôže postarať sa o seba a udržiavať dobré kardiovaskulárne zdravie. Venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

• Postupujte podľa pestrej stravy s nízkym obsahom tuku živočíšneho pôvodu.
• Zvýšte konzumáciu antioxidantov a potravín bohatých na vitamíny, ako sú ovocie a zelenina .
• Modré ryby a ďalšie potraviny bohaté na Omega 3 sú skvelé pre správne fungovanie organizmu.
• Potraviny bohaté na vitamín E a vitamín C sú tiež veľmi prospešné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
• Mliečne výrobky by mali byť odtučnené, aby sa zabránilo nasýteným tukom a cholesterolu.
• Vyhnite sa nadmernej konzumácii potravín, ako sú tučné mäso, klobásy, plnotučné mliečne výrobky, pečivo a maslo. Môžete si ich príležitostne vziať.
• Použite olivový olej na varenie.
• Na jedlo nepripájajte príliš veľa soli a vyhnite sa prebytočnému cukru.

2

Ľudia s nadváhou a obezitou sú viac ohrození rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Preto je dôležité dbať na jedlo a udržať si pravidelnú kontrolu nad našou hmotnosťou .

3

Spotreba alkoholu a tabaku je jedným z hlavných faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení. V ideálnom prípade nezneužívajte alkoholické nápoje a úplne odstráňte tabak, pretože vážne postihuje krvné cievy srdca, mozgu a končatín.

4

Pravidelné vykonávanie fyzickej aktivity je veľmi prospešné pre srdce. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí precvičujú cvičenie, často majú nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení, stresu a cholesterolu. Navyše niečo také jednoduché ako chôdza 20 alebo 30 minút denne je dokonalé na posilnenie kardiorespiračného systému.

5

Preskúmanie a udržanie kontroly hladín cholesterolu a glukózy má veľký význam, pokiaľ ide o prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho je vhodné pravidelne kontrolovať krvný tlak a poraďte sa so svojím lekárom, ak dôjde k akémukoľvek druhu zmien.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.