Musíte rýchlo vziať pár kíl? Existujú niektoré triky, ktoré vám pomôžu schudnúť o týždeň a budete môcť ísť na ten večierok, obliecť si šaty alebo oblečenie k tomuto dátumu. Mali by ste však mať na pamäti, že cieľ zníženia hmotnosti by mal byť realistický, pretože v období, ktoré je kratšie ako týždeň, najviac môžete stratiť 1 až 3 kilogramy vždy v závislosti od nadváhy, ktoré máte. V tomto článku vám dám kľúče, ktoré vám ukážu, ako schudnúť za týždeň a dokážu obnoviť vašu ideálnu hmotnosť pomocou niekoľkých jednoduchých trikov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s artičoky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Začíname so základmi: zhubnúť za týždeň, je nevyhnutné, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky a chodili ste jesť zdravo a s nízkym obsahom tuku. Prvá vec, ktorú budeme robiť, je vyhnúť sa z našej chladničky všetkému kalorickému produktu a vysokému obsahu tuku, ako sú sladkosti, omáčky, alkohol a pod. Na tomto menu budeme musieť vychádzať z výživných a hypokalorických potravín, ako je zelenina, ovocie a bielkoviny.

A čo sacharidy? Keďže hovoríme len o spôsobe strávenom na týždeň, môžeme to urobiť bez nich. Samozrejme: ak chcete odložiť čas vašej stravy, je lepšie zahrnúť komplexné sacharidy a ak je to možné, sú vyrobené z celozrnnej múky. Ale chudnúť za týždeň môžeme okamžite odstrániť z nášho menu, a tak uvidíme rýchlejšie účinky.

2

Pokiaľ ide o jedlo, musíme mať na pamäti, že okrem ingrediencií, ktoré jeme, je dôležitá metóda, ako ich pripravujeme. No, to nie je žiadny spôsob, ako jesť zeleninu so zeleninou, ak je merlúza varené v múke a zelenina sa šunka. Ak chcete zvýšiť príjem kalórií potravín, musíte zvážiť spôsob ich varenia, takže najvhodnejšie metódy tohto týždňa na zníženie hmotnosti sú:

• Parné varenie
• Varíme na grile s malým olejom alebo, ak to nie je, s citrónom.
• Varenie v rúre

Ako môžete vidieť, základnou vecou je naučiť sa variť bez oleja, aby ste znížili kalórie vo svojich receptúrach. V prípade šalátov by ste mali opustiť zvyk (ak ho máte) používať omáčky a rozhodnúť sa pre prúd citróna alebo korenia; najmä nekonzumujte balsamický ocot, pretože má veľký podiel na cukre.

3

Ďalšou základnou otázkou, ako schudnúť, je piť veľa vody. Zdá sa, že je to téma, ale ak nebudete eliminovať toxíny a zadržiavanie tekutín, strata hmotnosti nebude tak viditeľná. Aby ste schudli, je dôležité, aby ste pili 2 litre vody denne, aspoň preto, že očistí vaše telo zvnútra, zbaví sa toxínov a zabráni zadržiavaniu tekutín a teda aj celulitíde.

4

Ďalšou radou, ako schudnúť za týždeň, je to, že vytvoríte tabuľku s konkrétnym rozvrhom, ktorý musíte splniť. Čas, počas ktorého budete jesť jedlo, ako aj čas strávený medzi obedom a večerou sú dôležité, pretože urýchľujú metabolizmus, znižujú pocit hladu a predovšetkým nechodia do postele s plným žalúdkom.

V ideálnom prípade urobte päť jedál denne a nechajte viac ako 3 hodiny prejsť medzi jedlom a obedom. Pokiaľ ide o večeru, najlepšie je, aby ste si 2 hodiny pred posunom do postele dovolili žalúdku dobre stráviť jedlo a nemali opuchnutie v bruchu alebo pocit ťažkosti. Preto by bol dobrý program jedál :

• 9.00 hod .: Raňajky
• 11:30 h .: Stredné ráno
• 15:00: Obed
• 18:00: Snack
• 20:30 hod .: Večera

S tým dostanete metabolizmus neustále pracuje na trávenie jedla (to je dôvod, prečo je dôležité, aby mali menej kalórií, aby sa dostali k horieť viac), a tiež sa vyhnúť pocitu hladu, pretože budete jesť niekoľkokrát denne.

5

A ako si viete predstaviť, nie je zmysluplné robiť to všetko, ak ho nebudete sprevádzať fyzickým cvičením . Zníženie denného príjmu kalórií pridaného do spaľovania kalórií, ktoré pochádza z cvičenia, spôsobí, že výsledok dňa bude oveľa menší, a preto uvidíte výsledky na stupnici rýchlejšie. Takže pre tento týždeň chudnutie program musíme urobiť najmenej 30 minút kardiovaskulárne cvičenie každý deň.

Najlepšie cviky na zníženie hmotnosti sú tie, ktoré z nás potu, preto odporúčame nasledovné:

• bicykel
• beh
• Skočiť lano
• Prechádzajte rýchlo

6

Keď už sme to všetko povedali, budeme podrobne opísať týždenný plán, aby ste mohli schudnúť týždenne zdravým spôsobom bez toho, aby ste hladovali. Berte na vedomie:

pondelok

• Obed: Grilovaná prsia pripravená jemnými bylinkami + Zeleninový šalát
• Večera: Pečené artyčoky + Tortilla de claras

utorok

• Obed: Pečená zelenina + štikozubca merlúza
• Večera: Zeleninový vývar + telecí bodko

streda

• Obed: pečené papriky + kuracie hamburger
• Večera: Varený špenát + Pečená podrážka

štvrtok

• Obed: kurací špíz s ananásom + rajčiakom a oreganským šalátom
• Večera: Sautéed huby + Monkfish s citrónom

piatok

• Obed: Zelené fazuľky + Kuracie klobásy s paradajkami
• Večera: Zeleninový vývar + šalát s tuniakom

sobota

• Obed: Pečená zelenina + kurací citrón
• Večera: Zeleninový krém + divoký špargľa sopečný s vajíčkom

nedeľa

• Obed: Zelený šalát + Kuracie múka
• Večera: Chard + losos

V raňajkách môžete včleniť celodenné chlebové sušienky s plátkom moriek, rovnako ako sezónne ovocie alebo cereálie intergrales. V polovici rána a polovice popoludnia je najlepšie zvoliť si ovocie alebo odtučnené jogurty.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.