Jedenie je jedným z najväčších životných pôžitkov, ale je to ešte lepšie a zdravšie pre naše telo, keď to robíme s potravinami, ktoré produkujú skutočnú sýtosť a zároveň poskytujú živiny, ktoré naše telo potrebuje na zdravie. Režimy, ako schudnúť, môžu byť nudné a nakoniec skončíte frustrujúcimi a stúpať v hmotnosti, techniky, ktoré vám poskytneme nižšie, vám nielen pomôžu schudnúť, ale umožnia vám začať zdravý životný štýl. Z tohto dôvodu poskytneme odpoveď na to, ako prestať jesť toľko

Tiež by vás mohli zaujímať: Prečo mám taký hlad?

Jesť pomaly

Možno ste už počuli toto odporúčanie skôr, pravda je, že jesť pomaly nielenže vám umožní prestať jesť toľko, ale pomôže vám schudnúť, pretože zvyčajne pocit hladu zmizne 30 minút po tom, ako začal jesť, týmto spôsobom príjem potravy a teda aj kalórií bude nižší. Jednou z najpoužívanejších techník je ponechať príbory na bokoch, keď budete žuvať, budete musieť tento pohyb robiť opakovane, spôsobí, že budete jesť pomalšie a toto potešenie budete mať ešte viac.

Postarajte sa o časti

Aj keď je to ľahké alebo zdravé jedlo, musíte sa postarať o porcie, pretože môžu mať rovnaké kalórie ako rafinované jedlo. Ak chcete poznať pomer potravín, ktoré vaše telo potrebuje, musíte použiť ruku, to znamená, že proteín musí mať veľkosť dlaní v ruke, uhľohydráty by mali pokrývať vašu uzavrenú päsť, obe ruky spolu zeleninu a nasledovať ju, ale O trochu menej obmedzení bude šalát. Treba poznamenať, že s týmto posledným nemusíte byť tak prísne, pokiaľ sú surovou zeleninou a bez krémových obväzov, môžete jesť toľko, koľko chcete.

Rešpektujte čas na jedlo

Potrava je prirodzenou nevyhnutnosťou pre naše životy, neposlúchajte alebo nevyžadujte príliš prísne diéty, ktoré zdokonaľujú vaše zdravé stravovanie a prispievajú k vašej úzkosti a túžbe po jedle. Jedzte 5 krát denne, tri hlavné jedlá a dva občerstvenie, vždy venujte veľkú pozornosť raňajkám, pretože je to najdôležitejšie jedlo, pretože vám poskytne energiu potrebnú na to, aby ste mohli čeliť svojmu dňu. Obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré vám prinesú satiaci účinok a vyhnite sa sekaniu medzi jedlami. Rešpektujte hodiny a nepremeňte žiadne jedlo, pretože to poskytuje hormonálnu poruchu, ktorá neprospieva úbytku hmotnosti.

Neprekročte občerstvenie!

Tento jeden z najdôležitejších bodov, ako odpovedať, ako prestať jesť toľko . Väčšinu času jeme medzi jedlami a tú úzkosť spôsobuje nerešpektovanie času na jedlo, len vstávajte, musíte mať raňajky a potom urobiť malé stredné ranné občerstvenie, čo je to, čo vám zabráni v občerstvení medzi jedlom a jedlom Sabotujú vašu stravu. Myšlienka je, že jeme päťkrát denne, aspoň každé 3 hodiny . Týmto spôsobom sa vyhnite dlhodobému pôstu, ktoré neprospieva vášmu metabolizmu a zámeru strácať tuk. Kombinujte nízkokalorické potraviny, ktoré sa vždy postarajú o časť, ako napríklad:

• Ryžové palacinky
• Prírodné arašidové maslo alebo mandľový krém.
• Apple alebo banán
• Orechy ako arašidy, mandle alebo orechy.
• Humus s celerom.
• Protein trepte, najmä ak cvičíte.
• Čierna čokoláda

Pite vodu

Niekedy túžba po jedle nie je skutočná, môj mozog ju môže zmätenú smädom. Hypotalamus je zodpovedný za vysielanie tohto stimulu a reguluje hlad a smäd, takže ak vaše telo vysiela signál hladu, než budete jesť to sladké, že sa vám páči toľko, piť vodu . Týmto spôsobom sa vyhnite zbytočnému zvýšeniu cukru v tele, ktoré vám neprinesie žiadny prínos.

Spávajte medzi 7 a 8 hodinami

Zvyšok je životne dôležitá potreba nášho tela, ale je tiež veľmi spojená s hladom. Spánok menej ako 7 hodín spôsobuje stav telesného stresu, v ktorom vaše telo uvoľní nadbytok kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľní, keď prejdeme stresovými situáciami a to spôsobí, že hormóny chuti do jedla začnú stúpať. Z tohto dôvodu budete mať väčšiu hlad, váš metabolizmus sa spomalí a budete hromadiť viac tukov, najmä v brušnej oblasti.

Ďalšie tipy

• Ak máte strach, počkajte aspoň 15 minút pred tým, než idete na ten sendvič, ktorý nezanecháva vašu myseľ, to vám poskytne čas na rozmýšľanie o niečom inom alebo na zábavu v niektorej inej aktivite.

• Identifikujte dôvod vašej úzkosti a liečte ju.

• Vyhnite sa sladké nápoje, to poskytne okamžitú úľavu, ale neskutočné.

• Neobchodujte s prázdnym žalúdkom.

• Vypnite televízor v čase obeda, niektoré štúdie potvrdzujú, že jesť pred televízorom vám spôsobí, že budete jesť až o 15% viac jedál.

• Cvičenie, to je základný prvok pri strate hmotnosti, nielen vám pomôže so stratou tuku, ale bude vás zaneprázdnený na niekoľko hodín a budete prestať premýšľať o jedle.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.