Vedeli ste, že existujú určité potraviny, ktoré vám robia šťastie a zlepšujú náladu? Nie, že obsahujú magické vlastnosti, ale existujú aj niektoré potraviny, ktoré aktivujú určité látky, ktoré stimulujú alebo potláčajú naše emocionálne stavy známe ako neurotransmitery. Ten, ktorý je zodpovedný za zvyšovanie úrovne šťastia, sa nazýva serotonín a je neurotransmiter, ktorý okrem zlepšenia našej nálady nám pomáha aj pri znižovaní stresu a úzkosti a uľahčuje lepší odpočinok.

Cítite sa niekedy smutne? Už viete, že jeden z dôvodov, prečo sa niekedy cítite odrádzaní, je, že nie ste konzumovaní potravín, ktoré podporujú produkciu serotonínu. Preto v nasledujúcom článku vám hovoríme o 10 potravinách, ktoré vás robia šťastnými . Konzumujte ich denne a zlepšujte svoju náladu!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny na zníženie úzkosti

Banány

V tomto zozname potravín, ktoré vás robia šťastným, umiestňujeme banány ako prvé. Toto ovocie dokáže zvýšiť hladinu serotonínu, a preto nám pomáha zlepšiť našu náladu v dôsledku týchto živín:

• Obsahuje vysoký obsah vitamínov A, C, B6 a K, ktoré pomáhajú zvýšiť produkciu tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny súvisiacej so šťastím a depresiou. Okrem toho tieto vitamíny pomáhajú syntetizovať a metabolizovať serotonín a dopamín v našom tele.
• Je tiež bohatá na vlákninu a prirodzenú glukózu, takže vaša denná dávka nám pomáha mať viac energie počas dňa.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento článok o tom, aké sú výhody banánov.

Vajcia

Vajcia sú tiež zahrnuté v zozname potravín, ktoré zvyšujú hladinu našich serotonínov, a preto aj šťastie. Hoci stále existuje presvedčenie, že konzumácia tejto potraviny zvyšuje hladinu cholesterolu, faktom je, že niektoré vedecké štúdie ukázali, že vyvážená konzumácia vajíčok nám pomáha zvýšiť len HDL cholesterol, to znamená, že sa považuje za dobré.

To znamená, že vajcia nám zlepšujú našu náladu kvôli ich bohatosti na bielkoviny a vitamíny (najmä v B6), pretože podporujú výrobu tryptofánu .

Tiež by vás mohlo zaujímať tento článok o vajciach.

Hnedá čokoláda

Áno, mýtus, že čokoláda vás robí šťastnejšou, je pravda. Musíme sa však pokúsiť zaradiť čiernu čokoládu do nášho denného menu, pretože neobsahuje cukor a je najčistejším z celého sortimentu.

Horká čokoláda je obzvlášť bohatá na tryptofán a horčík, ktoré aktivujú rôzne neurotransmitery, ktoré zlepšujú náladu osoby, ako je serotonín a dopamín. Okrem toho zvyšuje aj hladiny exorfínu, neurotransmiteru, ktorý pôsobí ako prirodzené analgetikum, pretože znižuje pocit bolesti.

Nakoniec horká čokoláda obsahuje prírodné cukry a sacharidy, takže nám pomáha mať viac energie počas dňa, a preto sa cítim menej tlmený.

Tiež by vás mohlo zaujímať, aké sú výhody čokolády pre zdravie.

Oves

Oves je obilnín, ktorý sa stal veľmi populárnym kvôli jeho mnohým výhodám pre telo, medzi ktorými môžeme nájsť svoje trávenie a chudnutie vlastnosti kvôli jeho bohatosti na rozpustné vlákno. Zahŕňame túto obilninu v tomto zozname potravín pre svoju bohatosť v komplexných sacharidoch. Vďaka tejto živine majú ovsené vločky tri výhody súvisiace so šťastím a náladou:

• Komplexné alebo "chytré" sacharidy, na rozdiel od jednoduchých, nám dodávajú energiu a spracúvajú to pomalšie, aby to mohlo trvať celý deň.
• Dáva tiež upokojujúci účinok, takže konzumáciou ovsa sa cítime pokojnejšie a menej stresujúce.
• Sacharidy uľahčujú tvorbu tryptofánu a následne pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu v našom tele.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento článok o tom, aké sú výhody ovsa.

Ananás

Ananás je tropické ovocie s mnohými zdravotnými vlastnosťami. Okrem toho, že je potravou s diuretickými a protizápalovými vlastnosťami, bohatstvo živín, ako sú vitamíny (C, B1 a B6), antioxidanty a minerály (horčík, železo a draslík) spôsobujú, že ananás je vnútri potravy, najlepší:

• Jeho bohatosť na vitamín C podporuje koncentráciu a zvyšuje našu motiváciu.
• Jeho obsah v bromelaíne okrem toho, že poskytuje protizápalové vlastnosti, tiež zvyšuje hladinu tryptofánu, ktorá znižuje pocit stresu a úzkosti.
• Napokon, jeho bohatosť na vitamíny spôsobuje, že ananás nám pomôže zvýšiť produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok.

Tiež by vás mohlo zaujímať, aké sú výhody ananásu.

Slávky

Myši sú mäkkýše, ktoré by sme mali tiež často konzumovať, ak chceme byť šťastnejší. Okrem toho, že sú veľmi nízkokalorické a tukové potraviny, sú mušle zahrnuté v tomto zozname z dôvodu týchto živín:

• Má vysoký obsah vitamínu B12, ktorý posilňuje bunky mozgu a následne nám pomáha cítiť sa oveľa aktívnejšie.
• Sú tiež bohaté na minerály, ako je jód a bielkoviny, takže majú vlastnosti, ktoré regulujú štítnu žľazu. Vďaka tomu slávky zlepšujú našu náladu a na druhej strane nám pomáhajú udržiavať vyváženejšiu váhu.
• Nakoniec, slávky majú dobrý prínos zinku a selénu, dva minerály, ktoré zvyšujú množstvo tryptofánu, a preto zvyšujú hladiny neutransmiterov šťastia.

Tiež by vás mohlo zaujímať, aké sú výhody slávok.

Tuniak

Ďalšou z potravín, ktoré vás robia šťastným, je tuniak, ktorý nám pomáha cítiť sa lepšie vďaka jeho bohatstvu v oblasti výživy. Obsahuje vysoký obsah vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre reguláciu fungovania nášho nervového systému.

Taktiež vyniká svojim veľkým prínosom v zdravých mastných kyselinách (najmä v omega 3) av rôznych mineráloch, ako je draslík a fosfor, ktoré podporujú produkciu serotonínu a zlepšujú našu energetickú hladinu.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento článok o potravinách bohatých na vitamín B.

Avokádo

Toto ovocie je ideálne na zahrnutie do nášho týždenného menu, pretože má iné živiny, ktoré nás robia šťastnejšími. Na jednej strane má veľký zdroj minerálov, ako je horčík a pyridoxín, ktoré sú úplne nevyhnutné na aktiváciu neurotransmiterov šťastia.

Na druhej strane avokádo vyniká svojou účasťou na polynenasýtených mastných kyselinách, ktoré zvyšujú našu energetickú hladinu a koncentráciu.

Tiež by vás mohlo zaujímať, aké sú vlastnosti avokáda.

kurkuma

Ďalšie jedlo, ktoré vás robí šťastným, je kurkuma. Kurkuma je korenie považované za prírodné antidepresívum, pretože jeho bohatosť na antioxidanty a jeho pikantné účinné látky podporujú segregáciu serotonínu a endorfínov.

Aj vďaka týmto živinám má kurmer tiež schopnosť blokovať aktivitu enzýmu známeho ako monoamín oxidáza, ktorá súvisí s emočnými poruchami.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento článok o tom, aké sú výhody kurkumu.

Pivovarské kvasnice

Posledné jedlo, ktoré zaradíme do tohto zoznamu, je pivovarské kvasnice. Tento druh múky má veľké množstvo vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho nervového systému.

Navyše, vďaka svojmu prínosu v bielkovinách a minerálnych látkach, ako je horčík a zinok, pivovarské kvasnice stimulujú produkciu serotonínu a majú relaxačný účinok.

Tiež by vás mohol zaujímať aj tento článok o tom, aké sú vlastnosti pivovarských kvasníc.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.