Únoscovia sú svaly umiestnené na vonkajšej stene stehna a bokov a sú zodpovedné za to, že umožňujú pohyb oddeľovania nohy. Táto oblasť, s ktorou zvyčajne pracujeme, keď sa snažíme tónovať oblasti, ako sú nohy, boky a dokonca aj zadok, musí byť primerane napnutá, aby sa predišlo nepohodlie a preťaženiu, ktoré nám bránia pokračovať v tréningu.
Viete, ako to urobiť? V tomto článku podrobne vysvetľujeme, ako účinne natiahnuť únoscov, aby ste svaly udržali v dokonalosti av dokonalom stave.
Význam stretnutia
Napínanie únoscov alebo iných svalov, na ktorých sme pracovali, je veľmi dôležité, pretože tento zvyk nám pomáha udržiavať zdravé svaly. Keď vykonávame fyzickú aktivitu, naše telo iniciuje uvoľňovanie kyseliny mliečnej, čo spôsobuje stuhnutosť svalov, ktorá sa neskôr môže stať obávanými šnúrami.
Stretnutie pomáha svalom stratiť tuhosť a znova sa stáva pružným, čím sa znižuje možnosť mať nepríjemný pocit na ďalší deň. Je tiež dôležité zabrániť budúcim svalovým poraneniam, pretože pri napínaní odstraňujeme svalové napätie a uľahčujeme obnovu oblasti, čo prispieva k vášmu zdraviu.
Ak chcete veci ešte zhoršiť, napínanie prispieva k rozvoju svalov, pretože úsilie, ktoré robíme, robí svaly v práci, takže ak sa chcete naučiť, nemali by ste túto prax prehliadnuť.
Hip Stretch
Toto cvičenie je ideálne pre napínanie únoscov a gluterov, čo pomáha eliminovať tuhosť oblasti bez veľkých ťažkostí.
Aby ste to urobili, musíte sedieť na rohoži, natiahnuť jednu nohu a ohnúť druhú a pretiahnuť nohu ohnutú cez napnutú. Potom pomocou lakťa alebo ruky tlačte nohu ohnutú smerom dovnútra, aby ste pocit, ako sa svaly v oblasti dobre rozťahujú. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom zmeňte svoju pozíciu tak, aby ste urobili to isté s druhou nohou.
Stretnutie únoscov nôh
Ďalším veľmi jednoduchým spôsobom, ako natiahnuť únoscov, je podopierať jednu nohu na podlahe pri zdvíhaní a bočnom natiahnutí druhého a podopierať ho na pevnom povrchu. Pokúste sa čo najbližšie k nohe nataženej nohy a držte držanie tela po dobu 30 sekúnd, preto je dôležité, aby ste nepretiekli úsek, aby ste sa vyhli zraneniam.
Akonáhle ste skončili s natiahnutou nohou, vymeniť vykonať rovnaké cvičenie na opačnej nohe.
Strečte oblasť pri ležaní
Konečný úsek únoscov, ktorý môžete zahrnúť do rutiny, je nasledovný: ležiaci na vašej strane na rohoži v plodnej polohe, otvorte hornú nohu a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, znova do pôvodnej polohy. Potom zmeňte nohu a natiahnite druhého únoscu, táto prax vám umožní efektívne odstrániť napätie oblasti.
Ale to nie sú jediné strečové cvičenia, ktoré navrhujeme, navyše vás pozývame, aby ste si užili iné veci, ktoré vám pomôžu udržiavať vaše svaly v pohodlí av perfektnom stave, objavte:
- Ako natiahnuť nohy po spustení
- Cvičenie na roztiahnutie hamstringov
- Ako sa natiahnuť po tom, čo robia drvenie
Zanechajte Svoj Komentár