Napaľovanie tukov s váhami je účinnejšie ako s kardio . Existuje však veľa otázok o tom, čo je najlepší typ cvičenia na chudnutie a spálenie tuku. Väčšina ľudí si myslí, že robiť kardio cvičenia (bežecké, bicyklové, eliptické, atď.), Môžeme spáliť viac kalórií a preto stratiť nahromadený tuk. Preto je bežné vidieť telocvične plné ľudí, ktorí sa potejú a strávia 45 minút robí svoje kardio rutiny. Ale je to správne? V tomto článku zisťujeme, či je lepšie spaľovať tuk s hmotnosťou alebo kardio . Vysvetlíme niektoré bežné pochybnosti a navyše vám pomôžeme lepšie pochopiť fungovanie nášho tela pri cvičení.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Rozdiel medzi kardio box a boj proti telu

Burn tuku s kardio: výhody a nevýhody

Existuje veľmi častá otázka, ktorá sa objavuje v našich mysleniach, keď chceme začať plánovať schudnúť: je lepšie spaľovať tuk s hmotnosťou alebo kardio? Táto otázka je veľmi častá a pravdou je, že väčšina z nás skončí s aplikáciou logiky, ktorá sa zdá byť ohromujúca: s kardio spálite viac kalórií, preto je to najlepší nástroj, ako schudnúť. ERROR.

Hoci sa na prvý pohľad zdá, že je to najlogickejšie a najčastejšie, pravda je, že kardio nie je najlepšou možnosťou spáliť tuk a schudnúť. Nižšie uvádzame výhody a nevýhody spaľovania tuku s kardio, aby ste pochopili, ako tento typ práce ovplyvňuje naše telo.

S kardio sa spáli viac kalórií

Pravdou je, že keď robíme kardio, okamžite spaľujeme kalórie a tuky. Naše telo využíva energiu tela (kalórií) na uspokojenie tejto novej energetickej potreby, ktorú žiadame s telesným cvičením. S kardiologickým systémom naše telo používa tuky ako zdroj energie, aby nám poskytol dodatočnú energiu, o ktorú žiadame, niečo, čo sa nestane pri výcviku na váhe.

Avšak je to práca, ktorá sa robí okamžite, to znamená, že v tom čase spaľuje tuk a to je ono. Ak tento týždeň zjedeme o niečo viac z účtu, napríklad to, čo sme vykonali, nebudú zaznamenané, pretože opätovne naplníte svoje telo energetickými rezervami (tukmi), ktoré môžete znova použiť pri výcviku.

Pot s kardio, aby schudnúť

Ďalší mýtus, ktorý nás zvyčajne vedie k zámene, pokiaľ ide o vedieť, či je lepšie spaľovať tuk s hmotnosťou alebo kardio, je veriť tomu, že už samotnou skutočnosťou potenie už stráca váhu. Ale je tu niečo, čo musíme objasniť: potenie nie je synonymom pre pálenie. To, že sa poteme jednoducho, znamená, že zvyšujeme telesnú teplotu a telo aktivuje metabolizmus samochladenia.

Klady a zápory kardio spáliť tuk

výhody:

• Horí kalórie ihneď
• Zlepšite svoje kardiovaskulárne zdravie
• Zlepšite zdravie svojho tela a svalov

nevýhody:

• Nezvyšuje vašu svalovú hmotu ani tónuje telo
• Nie je to silnejšie, ale odolnejšie
• Spálíte len pri cvičení, priamom a včasnom spaľovaní tukov

Spáliť tuk s hmotnosťou: klady a zápory

Výcvik na váhe bol vždy spojený s ľuďmi, ktorí chcú byť svalnatí alebo "veľkí". Preto ľudia, ktorí chcú schudnúť, vždy opustili tento typ cvičenia v pozadí. Je to však vážna chyba, pretože pravda je, že váhy sú ideálne na spaľovanie tuku a definovanie tela.

"Váhy robia štíhle alebo tučné?", Táto pochybnosť je veľmi častá u ľudí, ktorí chcú schudnúť. A pravdou je, že ak si vezmete zdravú výživu a budete dodržiavať zdravé návyky, váhy vám pomôžu schudnúť, spáliť tuk a najskôr definovať a tónovať svoje telo.

Ako schudnúť pri záťaži

Ak chcete schudnúť prostredníctvom rutiny hmotnosti, nič lepšie robiť veľa opakovaní a prijať nízku hmotnosť, ale aby sa telo prácu. To znamená, že nemusíte "rozdrviť" svoje telo s veľmi vysokou hmotnosťou, pretože potom budete vykonávať výbušnú silu. Ale trik má menej váhy, ale svalovú prácu. Musíme si všimnúť, že telo funguje dobre, inak by sme si nevšimli žiadny prínos v našom tele.

Z tohto dôvodu by dobrá rutina váh na spálenie tuku bola:

• 15 opakovaní
• 3 série
• Zvyšujte hmotnosť postupne a bez toho, aby ste teleso donútili extrémne, nútiť ho v správnom meradle

Výhody tvorby závaží pri strate hmotnosti

Ak chcete vedieť, či je lepšie spaľovať tuk s hmotnosťou alebo kardio, je dôležité mať na pamäti, že závažia poskytujú dva prvky, ktoré kardio neposkytuje:

• Zvýšenie svalovej hmoty : tuk, ktorý sme našli v tele, sa transformuje do svalu, a preto máme tónovanejšie a štylizované telo
• Zvyšuje metabolizmus : čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií spotrebuje naše telo aj v pokoji. Preto ak budeme robiť váhy, zvýšime metabolizmus a tým zvýši spotrebu denných kalórií.

Výhody a nevýhody spaľovania tuku s hmotnosťou

výhody:

• Zvyšujete svalovú hmotu počas pokoja
• Akcelerujete metabolizmus tým, že máte väčšiu svalovú hmotu
• Posilnite svoje svaly
• Znižuje prítomnosť tuku v tele

nevýhody:

• Musíte postupne zvyšovať váhu, aby ste zaznamenali vývoj v tele
• V prípadoch obezity nefunguje. V týchto prípadoch je lepšie hovoriť so špecialistom
• Musíte dodržiavať vyváženú výživu, aby ste súčasne s tréningom stratili tuk prostredníctvom jedla. V tomto ďalšom článku vám ponúkame 6 tipov pre diéty a zníženie telesnej hmotnosti.

Spalovanie tukov po cvičení

Preto, keď sa stretnete s otázkou, či je lepšie spaľovať tuk s hmotnosťou alebo kardio, odpoveďou je, že váhy sú efektívnejšie. Hlavným dôvodom je, že so silovým tréningom nie je len to, že v tomto momente spaľujete kalórie, ale hlavne meníte fungovanie a metabolizmus vášho tela, čo spôsobuje, že môžete spotrebovať viac kalórií po celý deň.

Okrem toho, ďalšou z výhod, ktoré nám poskytuje silový tréning, je CHOCHP, to znamená nadbytok kyslíka spotrebovaného po tréningu . Musíme mať na pamäti, že spotreba kyslíka je priamo spojená so spotrebou energie, to znamená, že viac kalórií sa spotrebuje a viac tuku, ak spotrebujeme viac kyslíka. Váhy vedú k tomu, že po tréningu náš organizmus spotrebováva viac kyslíka na vyváženie organizmu.

To znamená, aby sa zotavil, telo naďalej spáliť kalórie v pokoji. Naše telo zvyšuje spotrebu kyslíka s cieľom syntetizovať proteíny alebo opraviť sval, okrem iných funkcií. A toto zvýšenie metabolizmu trvá 24 hodín po cvičení s hmotnosťou.

V tomto ďalšom článku vám dám niekoľko dobrých tipov, takže viete, ako urýchliť metabolizmus denne.

Kardio s váhami: najlepší tréningový plán

Hoci váhy sú lepšie na spaľovanie tuku, pravdou je, že ideálny tréning pozostáva z kombinácie obidvoch cvičení: kardio a závažia. To je dokonalé spojenie, aby naše telo bolo v perfektnom stave tvaru a navyše môžeme schudnúť a dostať siluetu, ktorú chceme toľko.

Vďaka kombinácii závaží a kardiológov sa nám podarí tónovať telo, okamžite strácať kalórie a tiež urýchliť bazálny metabolizmus. Ak sa však pýtate sami seba, čo musíte urobiť prvé záťaže alebo kardio na spaľovanie tuku, odpoveď je nasledovná:

• Hmotnosti na začiatku : aby naše telo konzumovalo glukózu ako zdroj energie
• Kardio na konci : Týmto spôsobom dostanete telo na spálenie nasýteného tuku, keď ho používate ako energiu

Samozrejme: ak máte len málo času na trénovanie, je oveľa lepšie, aby ste sa sústredili na cvičenie s telesnou hmotnosťou a dosiahli tak viditeľné výsledky. Ak chcete schudnúť, mali by ste byť vašou prioritou, a kardio, ideálny doplnok.

V tomto ďalšom článku nájdete cvičenie na spálenie tuku a tónovanie.