Zbavte sa roliek od TERAZ! V oblasti pása je miesto, kde sú uložené viac zhlukov tuku u mužov aj u žien a to spôsobuje, že naša postava vyzerá oveľa silnejšia a nevzhľadná. Aby sme eliminovali tieto nahromadenia tuku, musíme začať rutinné cvičenie a dodržiavať pokyny pre zdravé stravovanie, ktoré vám pomôžu tvarovať vaše telo, znížiť zvitky a získať oveľa rafinovanejšiu siluetu. V tomto článku vám povieme, ako odstrániť pásy v páse, aby ste mohli odteraz začať starať sa o svoje telo, a tak ho budete môcť nosiť na pláži.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú najlepšie cvičenia na zníženie pasu?

Aby sa odstránili pásové valčeky, je dôležité spustiť rutinu na spaľovanie tuku . Majte na pamäti, že tieto láska rukoväte sú stále nahromadenia nasýteného tuku, ktorý bol uložený v tele kvôli nadbytku kalórií, ktoré telo nevyužíva, a preto sa ušetrili, aby využili inokedy. Takže, aby ste ich odstránili z vašej siluety, mali by ste začať robiť cvičenie na spaľovanie tukov, a to nielen lokalizované cvičenia určené na prácu v páse.

Pri kardiovaskulárnych cvičeniach naše telo ide do rezervy tuku, aby ich premieňalo na energiu, a preto ich zmizlo; Takže prvou vecou je znížiť jeho prítomnosť v našom tele, aby sme to načrtli. Na to stačí, aby ste začlenili cvičenia, ktoré spotrebúvajú kalórie, ako napríklad:

• beh
• Vykonajte bicykel
• elipticky
• Kurzy aerobiku, zumba, krok, atď.

Cieľom je aktivovať telo, spáliť kalórie a prácu a na dosiahnutie účinného spaľovania tukov je nevyhnutné, aby ste aspoň 30 minút robili tento typ cvičenia. Cieľom je predĺžiť kardiovaskulárny tréning o 45 alebo 60 minút, aby výsledok bol oveľa viditeľnejší; Navyše, aspoň by ste mali vykonávať 3 krát týždenne, ale v ideálnom prípade 4 až 5 krát, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

2

Ale s cieľom odstrániť pásové valčeky postačí len cvičenie na spaľovanie tukov, ale budete musieť tiež začleniť lokalizované cvičenia, ktoré pracujú priamo v tejto oblasti nášho tela. Z tohto dôvodu ísť do telocvične a urobiť 45 minút pásku málo bude slúžiť na zníženie tuku v tejto oblasti, pretože je potrebné, aby ste doplnili svoje školenie s inými praktikami, ktoré budú robiť prácu svaly v oblasti, a preto, Spáli ten tuk a zmení ho na svalovú hmotu.

Existuje veľa cvičení na zníženie pasu, ale jedným z nich je vykonať bočné drvenie, ktoré robia šikmé práce, zlepšenie siluety a odstránenie akumulácie. Ďalej vám ponúkneme dva druhy cvičení, ktoré môžete vykonať, aby ste mohli vykonávať túto oblasť:

Bicyklové bicykle

Mali by ste ležať na rohoži a zdvihnúť nohy, čím sa vaše kolená budú držať blízko hrudníka; umiestnite ruky za krk. Teraz musíte zdvihnúť trup a začať pohybovať nohami pomaly, ako keby ste šliapali, cieľom je pokúsiť sa priviesť ľavé lakeť do pravého kolena a naopak, tým posilníte oblúky a znížite tuku uloženú v tomto area. Do 3 sád 15 opakovaní na zlepšenie.

Vertikálne nožnice

Teraz budete musieť stáť na vašej strane na podložke podopierajúcej nohy jeden nad druhým, odpočívajte si hlavu na dlane ruky ohyb rameno a v tejto polohe budeme začať cvičenie. Je to o zvyšovaní nohy, ktorú máte na vrchole čo najviac, a potom pomaly klesať bez toho, aby ste sa dotkli zeme; znovu zdvihnúť a urobiť 15 opakovaní.

Potom odpočívajte a začnite s novou sériou 15, kým neukončíte 3 sady s 15 opakovaniami s každou nohou. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, môžete dať stuhu medzi nohami tak, aby vás viac stálo za cvičením a tým, aby vaše telo muselo pracovať naplno.

3

Ďalšie cvičenie, ktoré vám môže pomôcť znížiť tuk v pase, je hula obruč, to znamená, že kruhové pohyby s pásom, aby sa zabránilo pádu obruče k zemi. Táto hra, ktorú dievčatá hrajú, je dokonalým cvičením na prácu svalov v tejto oblasti a získa silnejšiu štíhlu a bez tuku siluetu. Ak chcete túto časť vykonávať dobre, je dôležité, aby ste do tréningu zaradili 10 minút hula hoopu a postupne sa zvyšujete, aby ste dosiahli viditeľné výsledky, okrem toho budete mať skvelý čas!

4

Ale ak chcete robiť cvičenie doma, nebude to trvať nič viac, ako je metla, aby ste vytesali vaše telo. Nasledujúce cvičenie, ktoré navrhujeme, je veľmi jednoduché a ako sme už povedali, môže to byť vykonané v každom priestore domu. Za týmto účelom budete musieť postupovať nasledovne:

• Krok 1: umiestnite metuku na špičku v horizontálnej polohe.
• Krok 2: mierne otvorte nohy.
• Krok 3: Vezmite palicu oboma rukami a snažte sa vytvoriť ramená pod uhlom 90 stupňov.
• Krok 4: v tejto polohe stačí len otočiť pás na stranu, čo najviac môžete, a potom prejsť na druhú stranu.

Opakujte tento pohyb 30 krát, odpočívajte a začnite s novou sériou. V ideálnom prípade urobte 3 súpravy s 30 opakovaniami, aby telo zaznamenalo cvičenie.

5

Teraz poďme vysvetliť ďalšie jednoduché cvičenie pre pás, ktoré môžete urobiť aj vo svojom vlastnom dome. Mali by ste stáť s nohami mierne od seba a položte ruky za krk. V tejto polohe by ste mali znížiť jednu stranu a potom druhú, ako keby ste sa chcel dotknúť ľavého a pravého boka s lakťom. Toto cvičenie by ste mali opakovať trikrát a urobiť to pre 3 sady.

Existuje aj iný variant tohto cvičenia, ktorý pozostáva z vykonania toho istého pohybu, ale namiesto toho, aby sme mali ruky za krkom, tentoraz rozšírime ramená a držiame závažia alebo činky na každej strane; a tak dosahujeme ešte väčšiu silu, a preto výsledky sú viditeľnejšie.

6

Ďalšou cestou k cvičeniu obliok je vykonanie rotácie panvy, cvičenie je jednoduché a môžete ho tiež praktizovať z domu. Aby ste to urobili, budete musieť ležať na rohožku na podlahe a vždy musíte držať stĺp na podlahe, nikdy by ste sa nemali odchyľovať od toho, aby ste mohli túto prax urobiť dobre.

Ležať na chrbte a položiť si ruky na kríž, držať ich za krk, ohýbať nohy a v tejto polohe by ste mali otočiť panvu na jednu stranu bez toho, aby ste odbrali zadnú časť podlahy a potom smerom k druhej. Mali by ste robiť 15 opakovaní na každej strane a dokončiť 3 sady, aby ste dobre pracovali v danej oblasti.

7

Okrem cvičení, ktoré sme práve uviedli, je dôležité, aby ste odstránili pásové kotúče, ktoré kontrolujete svojou diétou, pretože tuk, ktorý ste nahromadili v tejto oblasti, pochádza z nadmerného množstva kalórií, ktoré ste užili vo vašej strave. Preskúmanie vašich návykov je nevyhnutné, aby všetky cvičenia, ktoré sme práve spomenuli, priniesli ovocie, pretože so zlou stravou, cvičenie nestačí na to, aby ste si vytesali svoje telo. Ak chcete začať dobre jesť, mali by ste dodržiavať tieto jednoduché pokyny, ktoré sa ľahko uplatňujú:

Diéta bohatá na ovocie a zeleninu

Mali by ste jesť 5 kusov ovocia a zeleniny denne, pretože sú veľmi výživné a zdravé potraviny, ktoré však poskytujú len veľmi málo kalórií, a preto sú dokonalé, aby nám pomohli schudnúť. Okrem toho medzi nimi existujú aj niektoré, ktoré sa považujú za potraviny s negatívnymi kalóriami vďaka tomu, že konzumujú viac kalórií, aby ich strávili, než prispievajú.

Nízkotučné jedlá

Samozrejme, že nebudete jesť iba ovocie a zeleninu, pretože naše telo potrebuje správne fungovať s bielkovinami, dobrými tukami a uhľohydrátmi. Z tohto dôvodu by ste mali navrhnúť vyváženú výživu, ale zložky, ktoré v ňom obsahujú, majú nízky obsah nasýtených a výživných tukov; V tomto zmysle sa vyhýbajte mastným možnostiam, ako sú vyprážané, omáčky, klobásy, sladkosti, pečivo atď., Staviť na ľahšie jedlá.

Jedzte 5 krát denne

Ak chcete aktivovať svoj metabolizmus a vyhnúť sa nadmernému stravovaniu, rozdeľovať svoj deň o 5 jedál je jedným zo základných tipov, ako schudnúť a zdravo jesť. Najlepšia vec je, že medzi užitím a trvaním nepresiahne 4 hodiny a budete jesť skoro, aspoň 2 hodiny pred spaním, aby ste metabolizmus poskytli čas na strávenie jedla.

Pite 2 litre vody denne

Je nevyhnutné mať schopnosť mať telo vyčistené, hydratované av optimálnych podmienkach. To tiež pomôže znížiť zadržiavanie tekutín tým, že stratí váhu a znižuje celulitídu v tele.

V tomto článku vám dám niekoľko kľúčov, aby ste mohli každý deň jesť zdravý.