Rozlúčte sa s tvojimi láskou! V našom texte vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu odstrániť tuk brucha, aby ste mohli nosiť štíhlejší a tónovaný trup. Okrem brušných cvičení musíte urobiť aj ďalšie zmeny vo svojej rutine, ktoré vám pomôžu znížiť telesný tuk. Pokračujte v čítaní tohto článku, v ktorom navrhujeme niektoré z najlepších cvičení na odstránenie brušného tuku, ktoré môžete začať precvičovať práve teraz.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť horné drvenie Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Predtým, ako začnete hovoriť o cvičeniach na odstránenie brucha, vysvetlíme niektoré základné pojmy o spaľovaní tukov, aby ste dosiahli účel, ktorý hľadáte, pretože nič vám nepomôže robiť 100 sit-upov denne, ak si nedržíte zdravý životný štýl a s nízkym obsahom tuku. Tajomstvo schudnúť je kombinovať ľahkú stravu a pravidelné cvičenie, práve tak, keď naozaj začnete vidieť výsledky.

Takže je nevyhnutné, aby ste v prípade straty brucha začali navrhovať výživový plán, ktorý je vyvážený a má nízky obsah tuku. Vo všeobecnosti odporúčame dodržiavať tieto zdravé pokyny, ktoré vám pomôžu navrhnúť vaše menu:

• Diéta bohatá na ovocie a zeleninu : pokúste sa zaradiť do denného jedla, aby ste získali prospech z ich živín a dosiahli optimálny zdravotný stav. Okrem toho sú to zložky, ktoré neobsahujú tuky alebo majú len málo kalórií.

• Jedzte päťkrát denne : je lepšie rozdeliť jedlo v 5 denných dávkach a to sú bežné množstvá ako jesť 3 a opuch. Tiež, ak idete jesť každé 3 alebo 4 hodiny, vynútite váš metabolizmus, aby bol viac času, a preto ho môžete urýchliť.

• Vonkajšie tuky a cukor : vynecháva potraviny, ako sú chrumky, sladkosti, klobásy, omáčky a tak ďalej.

• Nízkotučné bielkoviny : je veľmi dobré, že si vezmete proteíny vo svojej strave, ale uistite sa, že sú vždy ľahké a zdravé. V prípade mäsa sú tie najlepšie tie chudé a biele ryby majú menej tukov ako modré.

• Ľahká večera : je dôležité, aby ste v poslednej hodine dňa naplnili váš žalúdok príliš veľa kalórií, pretože ich len ťažko budete spáliť a skončí sa to nasýteným tukom.

2

Ale okrem ľahkej stravy je tiež dôležité praktizovať telesné cvičenia, ktoré nám pomôžu rýchlejšie a účinnejšie spaľovať tuk, rovnako ako získať naše telo v lepšej kondícii a esteticky jemnejšie. Medzi cvičenia na spálenie brušného tuku možno rozlíšiť dva typy:

1. Kardiovaskulárne cvičenia : sú tie, ktoré nás privedú k spáleniu kalórií aktiváciou obehu a kardiovaskulárneho systému.

2. Tonizačné cvičenia : nielen stačí spaľovať tuk, ale musíme tiež posilniť svalstvo a preto musíme urobiť špecifické cvičenia, ktoré nám pomáhajú utiahnuť oblasť brucha.

3

Ak chcete stratiť brušný tuk, musíme do nášho tréningu zahrnúť rutinné kardiovaskulárne sedenia, ktoré musia mať minimálne trvanie 20 (hoci 30 minút je odporúčaný čas na efektívnejšie spaľovanie tukov). Medzi najvhodnejšie cvičenia, ktoré nám pomôžu dosiahnuť toto, vystupujú:

• Eliptický : je to stroj, ktorý dokáže pracovať s celým telom (ruky, zadky a nohy), ako aj s tým, aby sme mohli spáliť kalórie.

• Bicykle : či idete do posilňovne, alebo ak chcete trénovať sami, bicykel je tiež cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť.

• Beh : môže to byť na páske alebo jednoducho ísť bežať na ulici. Je to jeden z najkompletnejších športov, ktorý je, pretože aktivuje celé telo a pomáha nám eliminovať tuk.

Ak chcete čo najviac využívať kardiovaskulárne relácie, nezabúdajte, že najvhodnejšou vecou je rozptýlená intenzita, a tým spôsobíte, že vaše telo nebude zvyknuté trénovať a pracovať naplno. V tomto článku vám ponúkame viac tipov, aby ste mohli schudnúť v posilňovni.

4

Ale aby ste boli optimálne, mali by ste robiť brušné cvičenia, ktoré posilnia oblasť, ktorá pomáha spáliť tuk z brucha a telo je hladšie a bez lásky. Je dôležité, aby ste sa sústredili na výkon všetkých oblastí brucha a nezameriavali len na označenie "čokoládovej tyčinky", pretože výsledok môže byť nerovný a nie lichotivý.

Takže v tom istom sedení musíte vykonávať horné, dolné a bočné abs, aby vaše telo bolo dobre definované. Začneme tým, že označíme niektoré cvičenia pre hornú časť abs :

• 1. Cvičenie, ktoré funguje na hornej časti brucha, je to, čo je známe ako " krivka s nohami vytiahnutými ". Musíte stáť na podložke, zdvihnúť a ohýbať kolená a v tejto polohe zdvihnúť kufor. Do 3 sád 15 opakovaní.

• 2. Stojte na vrchu rohože a natiahnite nohy úplne smerom k stropu. Potom zdvihnite trup v sile brušnej oblasti a vráťte sa do počiatočnej polohy. Opakujte 15 krát a vykonajte 3 relácie pre kompletnú prácu.

5

Ďalej objavíme niekoľko cvikov na spálenie brušného tuku so zameraním na spodnú oblasť brucha :

• 1. Musíte ležať na podložke a bez toho, aby ste ohýbali nohy, musíte ich zdvihnúť rovnobežne so zemou. Podržte túto pozíciu na 15 sekúnd a odpočívajte. Potom zopakujte toto cvičenie 2 krát a začnete vytvrdzovať spodnú časť brucha.

• 2. Nasledujúce cvičenie pozostáva zo zdvíhania bedra zo zeme, aby sa cvičenie v tejto oblasti. Musíte ležať na podlahe a zdvihnúť nohy hore, budete musieť ohýbať boky smerom k rebrám, ako vám ukážeme na obrázku. Držte 15 sekúnd a zopakujte ďalšie 2 série.

6

Ďalšia a posledná časť brucha, ktorú musíme vyskúšať, aby sme ukázali tónovaný trup a bez nadbytočného tuku, sú boky brucha. Preto existujú určité špecifické cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať si ju v podobe nasledovného:

• 1. Je známy ako " vertikálne nožnice " a na to musíte ležať na rohoži na boku a zdvihnúť nohu tak vysoko, ako len môžete, musíte ísť hore a dole na nohu na 15 opakovaní. Odpočívaj a zopakuj 2 ďalšie série.

• 2. Ďalšie cvičenie, ktoré navrhujeme, je ležať na podložke, ohýbať kolená a zdvihnúť trup a pokúšať sa dotýkať sa členku jednou rukou a potom druhou rukou. Do 3 sád 15 opakovaní a uvidíte výsledky.

V tomto článku navrhujeme ďalšie bočné cvičenie brucha.