Unavený z lásky kľučky, ktoré sa hromadia v bruchu ? Oblasť brucha je najkomplikovanejšia na zníženie, pretože obaja muži a ženy majú tendenciu hromadiť tu viac kalórií, ktoré konzumujeme a ktoré sa nakoniec pretransformujú na nasýtený tuk. Ale aj keď má plochý žalúdok je trochu ťažká úloha, je pre nás nemožné! Z tohto dôvodu sa v tomto článku dozviete, čo chcete jesť, aby ste stratili brušný tuk a týmto spôsobom môžete vytvoriť svoju vlastnú stravu tukov, ktorá spolu s praxou cvičenia zníži akumuláciu valcov v tejto oblasti, aby ste mohli vidieť štíhly trup a uloženie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako stratiť brucho

Plody na spálenie tuku

Medzi všetkými potravinami na spálenie tuku treba poznamenať, že najpoužívanejšie sú samozrejme tie, ktoré majú nízky obsah kalórií a naopak poskytujú zaujímavú rozmanitosť živín. Takže ovocie a zelenina budú najlepšie na vychutnanie pestrej stravy a predovšetkým ideálne pre naše postavy.

Začneme tým, že analyzujeme najvhodnejšie ovocie na zníženie brušného tuku, ako napríklad:

• Apple : toto jedlo je považované za súčasť skupiny potravín s negatívnymi kalóriami, to je druh zložiek, ktoré nám poskytujú menej kalórií, ako naše telo používa na trávenie. Ale okrem toho je jablko bohaté na vodu a pektín, dve zložky, ktoré dokážu navyše očistiť naše telo okrem riedenia tuku.
• Melón : ako jablko, vodný melón sa skladá prevažne z vody, a preto nám pomôže vyčistiť telo, ale aj odstrániť zadržiavanie tekutín, a teda aj celulitídu. Okrem toho obsahuje arginín, látku, ktorá pomáha prirodzene spaľovať tuk tým, že urýchľuje prácu metabolizmu.
• Jahody : je tiež jedným z najlepších druhov ovocia, ktoré dokážu odstrániť tuk z brucha, pretože je veľmi bohatý na vodu a vlákninu, takže sa budete cítiť vyčerpaný bez prílišného jesenia.

V tomto ďalšom článku objavujeme ovocie na spálenie tuku, ktoré vám pomôže očistiť vaše telo.

Zelenina, aby schudnúť

Zelenina je tiež bohatá na výživné a nízkotučné jedlá, ktoré budú perfektné na konzumáciu a stráca súčasne brušný tuk . Všeobecne platí, že väčšina zeleniny je dobré začleniť do stravy, ale potom objavíme tie zložky odporúčané na zníženie tuku, ktorý sa hromadí v bruchu

• Celer : 95% zeleru je voda, preto nám pomôže hlboko očistiť naše telo a poskytnúť zaujímavé živiny, ako sú vláknina, vitamíny a minerály. Je tiež súčasťou zoznamu potravín s negatívnymi kalóriami, a preto je ideálne zahrnúť do našej stravy.
• Uhorka : je to trochu bohatšia vo vode ako zeler, pretože sa pokladá za to, že 97% vášho tela je voda, čo bude čistiť telo, znížiť opuch brucha a znížiť celulitídu. Okrem toho má veľmi nízky obsah kalórií, pretože má iba 13 kalórií na 100 gramov! Je to zelenina bohatá na vlákninu, takže budeme schopní uspokojiť našu chuť do jedla a znížiť hlad, bez toho, aby sme si naše telo ťažko všimli.
• Artičoky : v zozname najvhodnejších zeleniny, ktoré chudnúť artičoky nemôže minúť. Táto zelenina je tiež zahrnutá v zozname negatívnych kalórií, ale navyše je veľmi bohatá na vlákninu a kyanín, čo je zložka, ktorá zlepšuje trávenie tukov a spôsobuje ich rýchlejšie odstránenie močových ciest.

V tomto ďalšom článku zisťujeme, že potraviny majú plochý žalúdok.

Jedzte na urýchlenie spaľovania tukov

Okrem vedomia, čo jesť, aby ste stratili abdominálny tuk, je dôležité, aby ste vedeli, ako jediť . Spôsob, akým distribuujeme našu stravu, je takisto nevyhnutný, aby sa zabránilo preťaženiu nášho tráviaceho systému a získanie lepšej asimilácie potravy bez toho, aby sme skončili s nafúknutým žalúdkom.

Mali by ste tiež vedieť, že jeden z dôvodov, prečo sú ľudia, ktorí majú tendenciu brať väčšiu váhu ako iní, spočíva vo fungovaní metabolizmu a okrem toho, že sú prirodzené a vnútorné pre každého, existujú určité triky na urýchlenie fungovania systému metabolické.

Jedným z nich (a veľmi efektívne) je distribúcia kalórií, ktoré užívame v 5 dávkach denne, aby sa predišlo prejedaniu žalúdka, a tiež dôležité, aby metabolizmus pracoval viac hodín denne. Takže dobré plánovanie zdravého jedenia, a tým utrácať maximálny počet kalórií denne by bolo nasledovné:

• 8.30 hod .: Raňajky
• 11:00 ráno: Stredné ráno
• 14:00: Obed
• 17:00: Snack - V tomto článku vám povieme, ako urobiť zdravé občerstvenie.
• 20:00: Večera

Odporúča sa, aby medzi odberom a pitím trvá 1, 5 až 4 hodiny a že večera sa užíva aspoň 2 hodiny pred spaním, čím sa zlepšuje asimilácia kalórií a živín. Pokračujeme tým, že odporúčame, aby ste boli veľmi opatrní pri jedle, ktoré užívate počas večere a vyhnúť sa spotrebe mastných receptov, ako aj uhľohydrátov.

Na konci dňa sa naše telo spomalí, aby sa pripravilo na nočný odpočinok, takže bude úplne kontraproduktívne prijímať veľmi kalorické potraviny (ako hydráty) alebo plné tuku (klobásy, cukor atď.), Pretože sa budú skladovať v našom tele ako nasýtený tuk, ak sa nedá použiť.

Medzi najlepšie jedlá na večeru zdôrazňujeme nasledovné:

• Varená zelenina (vyhnite sa tým, že sú viac nadýmavé, pretože by mohli spôsobiť trávenie, opuch brucha alebo zabrániť nám dobre odpočívať v noci)
• Proteíny s nízkym obsahom tuku: možnosti ako chudé mäso alebo biele ryby sú ideálne. Vajcia alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sa môžu užívať aj v noci

Bude tiež nevyhnutné, aby ste zvýšili spotrebu tekutín tým, že užívate 1, 5 až 2 litre denne na podporu čistenia tela, zníženie zadržiavania tekutín a dosiahnutie optimálneho fungovania nášho tela.

Dáme vám viac domácich liekov na spálenie brušného tuku.

Potraviny, aby sa zabránilo zníženiu brucha

Rovnako tak, že existujú dobré potraviny na zníženie brucha sú aj iné, ktoré produkujú opačný efekt, to znamená, výrobky, ktoré zvyšujú brucho, a preto sú úplne odrádzané, ak chcete vytvarovať svoje telo alebo viesť zdravý život, všeobecnejšie.

Ďalej objavíme tie potraviny, ktoré lepšie redukujete na maximum svojej stravy a meniť ich za iné zdravšie alternatívy a nízke množstvo tuku.

Biele sacharidy

NIKDY nehovorte, aby ste prestali užívať hydráty vo vašej strave, a to aj vtedy, ak chcete schudnúť. Dôvodom je, že táto skupina potravín je nevyhnutná na to, aby sme mali energiu, ktorú potrebujeme počas celého dňa, a sú v dokonalom stave. Je však pravda, že medzi všetkými dostupnými možnosťami je najlepšie vybrať integrálnu verziu týchto potravín, pretože sú bohaté na vlákninu a uspokojujú našu chuť k jedlu rýchlejšie.

Cukrovinky alebo pečivo

Obe sušienky a čokoláda alebo pečivo by mali byť všeobecne odstránené z našich zvykov, pretože nám dávajú veľkú dávku cukrov a navyše zvyčajne obsahujú trans-tuky. Aby vám dal predstavu, bežný croissant môže obsahovať 500 kalórií, príliš vysoký prínos energie a napriek tomu nebude uspokojovať vašu chuť do jedla rovnako ako napríklad sendvič so zeleninou sprevádzaný ovocím.

Slané občerstvenie

Na druhej strane mince nájdeme to isté a v súčasnosti sú veľmi populárne slané palice s ovosom, rúrkami atď. Hoci sa predávajú ako "zdravé" možnosti, pravdou je, že sú bohaté na trans-tuky, sodík a kalórie, takže je lepšie sa im tiež vyhnúť. To isté platí pre čipy, popcorn a tak ďalej.

Potraviny bohaté na tuky

Existujú potraviny, ktoré sú veľmi mastné, a preto, ak chceme znížiť brušný tuk, budeme musieť zabrániť ich konzumácii čo najviac. Klobásy alebo spracované mäso sú len niektoré z týchto príkladov, ale aj v tomto zozname nájdeme napríklad niektoré druhy mäsa, napríklad bravčové alebo jahňacie. Omáčky, vyprážané alebo zbité sú tiež veľmi bohaté na tuk a je lepšie ich ihneď konzumovať.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.