Chcete diétne, ale nechcete prestať jesť stravu? Potom je oddelená strava najlepšou voľbou. Nie je to iba strava, ale aj zvyk stravovania založený na teórii rovnováhy: nemôžete miešať potraviny, ktoré nie sú kompatibilné.

Chceme vám vysvetliť, ako je to oddelená strava, aby ste ju vedeli a môžete ju integrovať do vášho každodenného života.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť diétu NASA

Čo je disociovaná strava

Ak chcete vedieť, ako je disociovaná diéta, musíte pochopiť, že nie je len strava, ktorá by schudla, ale je to spôsob stravovania, ktorý si myslí, že tráviaci systém nie je prispôsobený na asimiláciu bielkovín, tukov a cukrov, ak sú užívané v rovnakom potravín; Ak sú tieto potraviny vzaté dohromady, živiny sa stávajú tučným pre naše telo.

Preto je stávka disociovanej stravy inteligentnou distribúciou živín; to znamená, že môžeme konzumovať všetky skupiny potravín, ale podľa prísnych smerníc, aby sme vedeli, ktoré z nich je možné navzájom kombinovať a ktoré sa najlepšie berú samostatne.

Rozdelenie potravín

Je založená na teórii rovnováhy, ktorá podporuje hladinu kyselín a zásad v našom žalúdku. Takto rozdelená strava rozdeľuje potravinu na tri hlavné kategórie:

• Sacharidy sú všetky potraviny, ktoré obsahujú cukor, ako je chlieb, zemiaky, cibuľa, mrkva, cestoviny, ryža alebo cukor.

• Proteíny: všetky potraviny živočíšneho pôvodu (to sú mliečne výrobky), ako aj orechy.

• Neutrálne potraviny: zelenina, rastlinné oleje alebo surové bielkoviny.

Ak chcete pochopiť, ako je disociovaná diéta, musíte vziať do úvahy túto veľkú delenie a vedieť, ktoré skupiny potravín môžu byť zmiešané. Vo všeobecnosti by ste mali vedieť, že nikdy nemôžete zmiešať sacharidy s bielkovinami, takže v tejto strave nie je dovolené jesť napríklad strúhané syrové cestoviny, alebo sendviče, zmiešaním sacharidov s bielkovinami.

Základné pravidlá disociovanej stravy

Ak chcete vykonať oddelenú diétu, je potrebné vziať do úvahy rad základných pravidiel, ktoré vám pomôžu naplánovať vaše menu. Tu ich máte:

• Najdôležitejšou vecou tejto diéty je, že nikdy nemiešajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín s hydrátmi.

• Tuky by sa nikdy nemali miešať s bielkovinami, preto zabudnite na prípravu grilovaného mäsa olivovým olejom: nalejte citrónovú šťavu a uvidíte, ako chutná je chutná.

• Spotreba cukru je v disociovanej strave úplne zakázaná: môžete ju nahradiť sladidlom, alebo ak preferujete prírodný produkt, skúste stevia.

• Nesmiešajte rôzne sacharidy navzájom; takže ak si vezmete talíř z cestovín s paradajkami, zabudnite na to sprevádzať s chlebom. Jeden typ uhľohydrátov na jedno jedlo.

• V prípade ovocia sa odporúča odobrať ju samostatne, pretože je to jedlo, ktoré nie je dobré kombinovať s inou skupinou. Odporúča sa plodiť medzi jedlami a uspokojiť sa jeho vitamíny a živiny.

• Zelenina sa môže miešať so všetkými potravinovými skupinami okrem, ako sme to práve poukázali, s ovocím.

• Ak máte radi orechy, mali by ste mať na pamäti, že s vlašskými orechami sa stane s ovocím to isté: je to jedlo, ktoré lepšie vziať individuálne; Predovšetkým ich nikdy nemiešajte s bielkovinami.

• Ľahké občerstvenie je povolené, ale alkohol je zakázaný.

Okrem týchto základných pravidiel, ktoré vám pomôžu pochopiť, aká je disociovaná strava, mali by ste tiež vedieť, že sacharidy sa odporúčajú užívať iba počas raňajok a obeda; bielkoviny, na druhej strane, môžu byť konzumované počas dňa.

Odporúčame, aby večere boli ľahké, takže odporúčame, aby ste si prečítali nasledujúci článok o tom, čo sú najlepšie jedlá na večeru.

Príklad menu disociovanej stravy

Potom vám ukážeme príklad menu prispôsobeného priestorom oddelenej stravy, takže môžete získať predstavu o type receptu, ktorý môžete konzumovať s touto stravou.

raňajky:

• Možnosť 1: Dva opekaný chlieb s ľahkým zápchom + Len káva
• Možnosť 2: infúzia + sezónne ovocie

Stredné ráno:

• Možnosť 1: Kúsok ovocia
• Možnosť 2: Odstredený jogurt

food:

• Možnosť 1: Ryža so zeleninou
• Možnosť 2: grilované kuracie prsia s pečenými papričkami

Stredné popoludnie:

• Kúsok ovocia
• Svetlý jogurt

večera:

• Zeleninový vývar (bez cestovín) + grilovaný morčací
• Múka pečená s grilovanou zeleninou

Výhody tejto stravy

Hlavnou výhodou odlúčenej stravy je, že môžete jesť akýkoľvek druh jedla vrátane uhľohydrátov, ktoré sa v mnohých diétoch drasticky eliminujú.

Ďalšou výhodou disociovanej stravy je, že môžete jesť množstvo potravín, ktoré chcete, preto počas tejto strave nebudete hladní. Hoci ak chcete znížiť hmotnosť, odporúča sa kontrolovať prijaté množstvo.

odporúčanie

Kedykoľvek chcete začať s novou diétou, odporúča sa navštíviť špecialistu vopred, aby ste vytvorili potrebné pokyny prispôsobené vašim potrebám a aby ste mali konkrétnu kontrolu nad svojou evolúciou.

Ak chcete dosiahnuť optimálnejšie výsledky, odporúča sa sprevádzať vašu diétu oddelenú fyzickým cvičením.