Chcete mať raz bok po boku ? Bolo zistené, že medzi všetkými brušnými cvičeniami, ktoré existujú, existuje ten, ktorý funguje perfektne: cvičenie na doske . Je to typ statickej gymnastiky, v ktorej okrem posilnenia brucha budete pracovať aj na stehnách, ramenách a bokoch. Existujú dva typy cvičení, ktoré pracujú na rôznych častiach tela a spôsob, ako to urobiť, je veľmi jednoduchý. V tomto článku vám povieme, ako urobiť dosku cvičenie a objaviť najrevolučnejší spôsob, ako mať ťažké a označené abs. Dokážete to dokázať?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Dýchanie cvičenie na zníženie brucha Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Doska cvičenie je tiež známy ako " doska " v angličtine a je typom fitness tréningu, ktorý pracuje na celom brušnej oblasti. Je účinnejšia ako akýkoľvek iný typ brušnej cvičenia, pretože nepracuje iba v jednej oblasti, ale vytvrdzuje a tónuje všetky časti brucha vrátane bokov alebo bokov.

Ale je tu ešte viac: vďaka svojej stále a statickej polohe funguje doska na iných miestach tela, ako sú bedrá, chrbát, stehná a ramená. Na prvý pohľad sa zdá, že robiť to je veľmi jednoduché, ale všimnite si jeho účinky, je potrebné, aby ste boli aspoň v rovnakej pozícii po dobu 5 minút a s prechodom minút si všimnete, ako spotrebováva veľa energie a ako tonizuje svaly vášho tela.

Ak ste začiatočník, odporúča sa postupne začať cvičiť dosku: začínajte minútou a pol a zvyšujte 30 sekúnd každý deň, kým nedosiahnete 5. Len s 5 minútami dosť, ale ak chcete znieť a označiť ešte viac svaly sa môžete pokúsiť predĺžiť cvičenie, kým vaše telo nedosiahne.

2

Existujú dva typy cvikov dosky, ktoré môžete vykonávať: predné a bočné. Prvým z nich je cvičenie, ktoré funguje, ako to naznačuje názov, stredom tela: svaly brucha, nohy, ramená, hrudník a chrbát.

Kroky na vykonávanie cvočku sú:

1. Budete musieť vystreliť na podlahu a ohýbať lakte a spočívať na predlaktiach. Musíte sa uistiť, že lakte sú tesne pod ramenami, takže chrbát nie je zaťažený a má dobrú pozíciu.

2. Musíte umiestniť svoje telo do priamej línie a držať ho aj s nohami. Stretnite dobre telo tak, aby sa cvičenie rozložilo vo všetkých svaloch.

3. Pre výkon cvičenia je dôležité, aby ste mali telo úplne rovno a rovnobežne so zemou; Napnite glutety a natiahnite brušnú dutinu tak, aby vaše telo fungovalo správne.

4. Musíte držať v tejto polohe po dobu 5 minút dýchať hlboko. Ak to budete robiť po prvýkrát, odporúča sa, aby ste začali postupne.

3

Iný spôsob, ako robiť cvičenie v doske, je bočným spôsobom, takže môžete pracovať okrem brušných, obliek a nohy. Môžete to urobiť statickým spôsobom, alebo ak chcete, posuňte rameno, ktoré máte, zdvíhaním na strop a spustením na zem. Prvá strana je vytvorená a potom sa strana zmení na cvaknutie druhej zóny.

Cesta k tomuto cvičeniu je nasledovná:

1. Musíte byť úplne na vašej strane vo vzťahu k zemi a vaše nohy by mali byť predĺžené jeden nad druhým.

2. Podlaha a rameno tej istej strany musia byť podopreté na podlahe; Aby cvičenie mohlo ísť dobre, lak musí byť kolmý na rameno.

3. Kolená musia zostať rovná a zabezpečiť, aby boky nedosiahli zem. Držte túto pozíciu po dobu 5 minút a potom zmeňte strany.

4

Pomocou dosky vykonávate niekoľko svalov tela, ale tí, ktorí najviac ťažia z tohto fitness cvičenia, sú tieto:

• brušnej
• bedrový
• Bočné strany (boky)
• ramená
• prsia
• stehná

Predstavenie tabule v každodennej tréningovej rutine uvidíte, ako sa vaše telo potiahne a jemnejšie. Tuk brucha klesá, pokiaľ kombinujete svoju športovú aktivitu so zdravou stravou a nízkym obsahom tuku . V tomto článku objavujeme potraviny, ktoré spaľujú tuk brucha tak, aby ste ich začlenili do stravy; rovnako ako najlepšie infúzie na zníženie brucha.