Spirulina sa považuje za superfood, to znamená, že má veľké množstvo živín, ktoré sú potrebné pre organizmus, ako aj dodatočné výhody pre zdravie. Okrem toho obsahuje vitamíny, minerály a aminokyseliny, a preto sú známe ako superfoody. Spirulina je mikroskopická riasa so špirálovým tvarom, z ktorej získava svoje meno a predáva sa v prášku alebo v tabletkách. Používa sa v NASA na obohatenie výživy astronautov kvôli ich nutričnej úrovni. Na druhej strane, keďže je prirodzeným rastlinným proteínom, mnohí športovci ju užívajú na podporu rastu svalov. V tomto článku vám poviem, ako užívať spirulínu na zvýšenie svalovej hmoty.
Spirulina a jej zloženie ako superfood
Spirulina alebo spirulina je mikro riasa nachádzajúca sa v prírodných vodách, ktoré sú alkalické. To je považované za superfood, pretože jeho nutričné a bielkovinové hodnoty. V tomto prípade má spirulina viac proteínov ako sója a oveľa viac ako mäso a navyše je ľahšie stráviteľné ako predchádzajúce dva. Zdá sa, že má modrastú zelenú farbu kvôli dvom pigmentom svojho zloženia, chlorofyl (zelený) a fikokyanín (modrý).
Vo svojej väčšine sa skladá z rastlinných bielkovín, v ktorých sa nachádzajú osem esenciálnych aminokyselín, ktoré sú tými, ktoré telo nevyrába a musíme ich požívať z potravy, pretože sú nevyhnutné pre náš organizmus. Sú to: histidín, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín. Každý z nich má svoje vlastné priaznivé vlastnosti pre organizmus, ako je lyzín, ktorý zlepšuje vstrebávanie vápnika a pomáha pri hormonálnom vývoji alebo tryptofán, ktorý produkuje serotonín, neurotransmiter, ktorý reguluje niektoré látky mozgu, ktoré spôsobujú, že sme šťastnejší.
Navyše vo svojom zložení nájdeme esenciálne mastné kyseliny, ktoré ako esenciálne aminokyseliny potrebujú organizmus pre svoje fungovanie, ale nie sú produkované, ale sú konzumované v potravinách, ako je Omega 3. Tieto kyseliny spolu s cukry obsiahnuté v spiruline poskytujú energiu.
Medzi vitamínmi, ktoré má Spirulina, nájdeme niektoré skupiny B, ako napríklad B3 alebo niacín, ktoré pomáhajú v tráviacom procese, vitamín B6, ktorý pomáha premeniť sacharidy na energiu alebo kyselinu listovú (B9). podieľa sa na regenerácii a vývoji buniek.
Okrem toho obsahuje minerály ako vápnik, draslík, fosfor alebo železo.
Pre všetky tieto príspevky sa spirulína stáva superfoodom, ktoré nielen pomáha telu, ale aj to môžeme považovať za doplnok stravy, alebo dokonca nám pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
Zvyšujte svalovú hmotu so spirulínom
Mnohí športovci sa uchýlili k mnohým výhodám spiruliny, aby ich užívali ako doplnok stravy na zvýšenie svalovej hmoty.
Treba povedať, že na to, aby sa to stalo, nestačí len požiť spirulinu, ale musí to byť sprevádzané špecifickými cvičeniami a tréningom. Je isté, že na zvýšenie svalovej hmoty je potrebná konzumácia bielkovín a spirulina obsahuje proteínovú hodnotu, ako sme videli, oveľa vyššia ako ostatné potraviny.
Reťazce aminokyselín tvoria proteíny, ktoré robia tým, že prispievajú k rozvoju a rastu svalov, a preto pomáhajú získať svalovú hmotu. Avšak konzumácia bielkovín vám neprinesie svalovú hmotu, pretože, ako sme videli, musíte ju sprevádzať cvičením. Čo by ste mali denne konzumovať bielkoviny, ak cvičíte, je aspoň 1 gram alebo gram a pol za každý kilogram váhy a niečo, čo nie všetci ľudia, ktorí cvičia. Aspoň nie vo svojej prirodzenej strave. Preto sa používajú doplnky. Spirulina ako superfood s vysokou bielkovinovou hodnotou je ideálna pre týchto ľudí.
Okrem vývoja svalov pôsobí proti vyčerpaniu kvôli veľkému množstvu vitamínov, minerálov a mastných kyselín, ktoré vám umožňujú optimalizovať výkon a dodávať energiu. Na druhej strane, niektoré minerály, ako je železo alebo horčík, pomáhajú pri zotavení a znižujú kŕče. Okrem toho môžu pomôcť predchádzať zraneniam.
Preto, za vysokú bielkovinovú hodnotu, vám spirulina pomôže absorbovať potrebné proteíny, ktoré vaše svaly potrebujú, aby spolu s cvičením dokázali vyvinúť a zvýšiť svalovú hmotu a poskytnúť ďalšie výhody, ako je dostatok energie a zabránenie niektorým zraneniam.
Ako užívať Spirulinu na získanie svalovej hmoty
Spirulínu môžeme nájsť ako dehydratovaný prášok alebo vo forme piluliek. Tie sú ľahšie vziať, pretože sú prijímané ako akákoľvek pilulka, s trochou vody. Dehydratovaný prášok je lepšou voľbou pre tých ľudí, ktorí chcú napríklad pridať k ich proteínovým koktailom. Môžete ju tiež rozpustiť v mlieku, šťave alebo v niektorých nápojoch, ako je čaj. Niektorí ľudia používajú prášky posypané na šaláty alebo niektoré potraviny, ale týmto spôsobom môžete stratiť časť.
Spirulina: odporúčaná denná dávka
V závislosti od aktivity a cvičenia, ktoré vykonávate, musíte zobrať jednu alebo inú sumu. Ako sme už videli, proteíny potrebné pre telesné športy by boli 1 gram alebo 1, 5 gramu za každý kilogram, ktorý vážime, ale musíme brať do úvahy tie, ktoré už používame v iných potravinách, ako je mäso alebo ryba. Preto by sme mohli pridať doplnok asi 4 gramy denne spiruliny, rozdelené na jedlo. A to by stačilo na to, aby využilo svoje výhody.
Ak začnete užívať túto dávku, môžete pred každým jedlom použiť 500 mg kapsulu a dávku zvýšiť tak, aby dosiahla maximálne 2 gramy na jedlo, tj 6 gramov denne, čo by bolo vhodné.
Keď užívate lieky spirulina, mali by ste vedieť, že musíte piť veľa vody alebo tekutín, pretože na začiatku dochádza k detoxikačnému účinku a môžete trpieť príznakmi detoxikácie (čistenie organizmu).
Dobrá vec, pokiaľ ide o spirulinu, je to, že je dokonalým prírodným a rastlinným jedlom pre tých ľudí, ktorí dodržiavajú veganskú stravu.
Tiež predtým, ako začnete užívať, odporúčame skontrolovať článok Kontraindikácie spiruliny a uistite sa, že to nebude škodlivé pre vaše zdravie.
Zanechajte Svoj Komentár