Praktický reformátor pilates sa môže zdať komplikovaný z dôvodu zdanlivého vzhľadu stroja. Ale s radom tipov a cvičení, ktoré začnete, uvidíte, ako to nie je príliš komplikované. Tvárou v tvár ostatným postupom pilates vám reformátor umožní pracovať v niekoľkých svalových skupinách v rovnakom čase a veľmi dôležité trénovať s rôznymi úrovňami odporu, ktoré môžete zvýšiť pri formovaní. Tu poznáte všetky výhody reformátora pilates. V .com vysvetľujeme podrobne ako praktizovať pilates reformátora .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody reformátora pilates Kroky nasledovať: 1

Umiestnite sa do zariadenia na reformáciu pilates umiestnením nožičiek do strmene, ako vidíte na obrázku. Toto cvičenie pozostáva z niekoľkých pohybov, ktoré vám prinesú prácu, v podstate silu nohy a tiež koordináciu. Musíte to začať svojimi nohami ohnutými nad brucho. Potom natiahnite dolné končatiny dopredu a systém spôsobí, že vaše telo sa bude pohybovať dozadu.

Keď ste v najzadnejšej polohe, musíte zdvihnúť nohy a kufor. Držte pozíciu na 5 sekúnd. Všimnete si, ako sú pásky pri maximálnom napätí, čo vám pomáha pracovať sily. Potom sa vráti do počiatočnej pozície. Vykonajte 15 opakovaní.

2

Môžete tiež využiť pilates reformátor pracovať na rovnaké nohy a glutes . Cvičenie je veľmi jednoduché, musíte len ležať na chrbte s nohami zdvihnutými a strmeňmi popruhov pripojených k nohám. Prejdite striedavo ohýbať nohy, kým nevykonáte 20 opakovaní s každým.

3

Veslovanie na stroji vám prináša výhody práce so zbraňami, nohami a abs. Skutočnosť, že používate silu týchto troch svalových skupín, vám uľahčuje vykonávanie cviku veľmi dynamicky, aj keď nie ste v dobrom stave. Pozostáva z uchopenia pások za ruky, prilepení k telu, s ohnutými nohami. Ak chcete dosiahnuť pohyb, natiahnite ruky a nohy v čase, aby ste dosiahli pozíciu s najväčším oneskorením, a potom sa vráťte do zmršťovacích ramien a nôh. Pohyb musí byť koordinovaný a nepretržitý. Odporúčame cvičenie trénovať minimálne 20 minút v každej relácii a uvidíte, ako sa svaly zúčastňujú.

4

Toto ďalšie cvičenie k praktizovaniu reformátorov pilates je podobné predchádzajúcemu, ale nohy by mali byť vždy rozšírené. Všetka sila na pohyb vašej telo na stroji sa bude robiť s vašimi rukami, takže je to vynikajúce cvičenie, ak chcete stratiť tuk v náručí a formovať túto oblasť. Musíte uchopiť stuhy rukami a zdvihnúť ruky a mierne odložiť chrbát. Držte pozíciu na 5 sekúnd a potom s koordinovaným pohybom priviesť ruky a chrbát dopredu. Vykonajte 20 opakovaní.

5

Odporúčame vám, aby ste sa poradili s monitorom o cvičeniach na precvičovanie pilates reformátora, ktorý najlepšie vyhovuje vašim charakteristikám alebo vašim cieľom. Je to stroj, ktorý ponúka niekoľko možností, ktoré môžete určite využiť. Prečítajte si tieto články, ak chcete vedieť, ako robiť pilates doma pre začiatočníkov alebo ako robiť pilates cvičenie pre nohy.