Znalosť najlepších hypoptizujúcich brušných cvičení vám umožní získať maximum z tohto spôsobu tonizácie brucha na základe hlbokých dychov a kontrakcií. Ak začínate s hypopresívnou gymnastikou, odporúča sa, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom vysvetľujeme, ako robiť hypoptické situácie. Bude tiež dobré trénovať pred zrkadlom. V .com vysvetľujeme, ktoré sú najlepšie hypoptické brušné cvičenia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vykonávať popôrodné hypoplazívne cvičenia Kroky: 1

Prvá aktivita, ktorú sme vybrali pre tento zoznam najlepších hypoptických brušných cvičení, by mala byť vykonaná ležať na podložke. Ohnite nohy a držte svoje ramená rozšírené na telo.

V tejto polohe uzatvorte membránu, zatiaľ čo vytiahnete rebrá smerom von, pokiaľ je to možné. Sila gravitácie vám pomôže, takže toto cvičenie je prvé, čo by ste mali robiť, pretože táto pozícia uľahčuje dobrú exekúciu.

S kontrahovanou membránou urobte 3 krátke dychy a po štvrté uvoľnite všetok vzduch, ktorý máte vo vnútri. Vykonajte 5 opakovaní celej sekvencie.

2

Ďalej, aby ste vykonali nasledujúce cvičenie, musíte stojať vzpriamene a svojimi rukami v prirodzenom postavení, blízko vášho tela. Teraz musíte dosiahnuť pozíciu, v ktorej ste čo najviac natiahnutý, ako keby ste boli vytiahnutí z hlavy, pre ktorú by ste mali položiť chrbát čo najpriamejšie.

Súčasne zatvoríte membránu a vytiahnete rebrá smerom von, čo vám pomôže priťahovať aj vaše abs. Uvedomte si teda veľmi hlbokú inšpiráciu a udržujte držanie tela bez vylúčenia vzduchu čo najviac. Keď uvoľníte vzduch, skúste to urobiť veľmi pomaly. Vykonajte 10 opakovaní.

3

Tretia aktivita, ktorá je súčasťou najlepších brušných hypoptických cvičení, musíte urobiť sedieť na podložke. V tomto prípade by sa ramená mali rozšíriť na prednú stranu, aby sa prepletali ruky. Musia zostať v tejto pozícii počas celého tréningu. Flex mierne nohy a dobre roztiahnite chrbát. Strávte čas pohodlím, aby ste nemali žiadne napätie v dolnej časti chrbta.

Cvičenie, ktoré by ste mali robiť s membránou a abdominálmi, je taká, ako je to z bodu 1: uzatvorte membránu dobre tým, že vytiahnete rebrá a dýchate, aby ste urobili 3 krátke a štvrté vydychujte celý vzduch pomaly. Vykonajte 5 opakovaní.

4

Toto posledné cvičenie, ktoré navrhujeme, musíte urobiť tým, že sa postavíte s kolenami a rukami odpočívajúcimi na zemi as chrbtom rovno. Musíte sa pokúsiť zmenšiť hlavu a hádzať ju dopredu, kým si prinášate bradu k svojmu hrdlu.

Pokiaľ ide o dýchanie, musíte dvakrát odobrať vzduch a potom trikrát vylúčiť; zatiaľ čo rebrá sú otvorené a membrána je kontrahovaná. Vykonajte 10 opakovaní sekvencie dýchania.

5

Ak vykonávate raz alebo dvakrát týždenne tieto 4 aktivity, ktoré sme si vybrali ako najlepšie hypoptizujúce brušné cvičenia, môžete nájsť veľmi uvoľňujúci spôsob, ako to urobiť s dýchaním, aby ste túto oblasť udržali v ústrety.