Cvičenie pre zvrhnuté ramená je vhodné aj pre ľudí bez problémov s nadváhou, ale s nevyvinutými svalmi horných končatín. Za normálnych okolností sa objavuje pocit starnutia. Avšak náhle zmeny hmotnosti priaznivo pôsobia aj na mladých ľudí. S príchodom leta je táto oblasť tela viac vystavená. Preto v .com ponúkame sériu cvičení pre slabé zbrane .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na odstránenie svalov v náručí Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

V prvom cvičení pre slabé ramená, ktoré navrhujeme, nebudete potrebovať závažia ani žiadne ďalšie prídavné nástroje. Ak chcete pracovať so zbraňami, použijete váhu tela, čo stačí. Stojte pred stenou, metrom a podporte dlane svojich rúk proti nej. Potom ohnite ruky a hádzate svoje telo dopredu, aby boli tie, ktoré podporujú hmotnosť. Udržujte 5 sekúnd takto a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.

2

Toto ďalšie cvičenie pre slabé ramená je podobné ako predchádzajúce v tom zmysle, že budete tiež používať váhu vášho tela posilniť zbrane. Avšak v tomto prípade budete potrebovať vysokú stoličku na to. Je veľmi dôležité, aby sa chodník nehýbal tak, aby ste neklesli. Preto pomôžte niekomu, aby ho držal alebo ho podporoval proti stene, aby slúžil ako zastávka. Vykonajte 15 opakovaní a podržte pozíciu na 5 sekúnd.

3

Ak chcete vykonať tretie cvičenie, ktoré navrhujeme, budete potrebovať stoličku a tiež ho budete musieť umiestniť vedľa steny tak, aby sa nepohol s hmotnosťou vášho tela. Stojte meter a pol od kresla a dajte dlane svojich rúk na okraj. Jedinými kontaktmi vášho tela by mali byť ruky opierajúce sa o sedačku a nohy proti zemi. Ak chcete dosiahnuť východiskovú pozíciu, najjednoduchšie je dostať sa na kolená najskôr a potom natiahnuť. Cvičenie pozostáva z ohýbania a rozšírenia ramien, ako keby ste robili push-up. Do 15 opakovaní udržiavajte aj pozíciu približne 5 sekúnd.

4

V tomto štvrtom cvičení pre slabé zbrane, ktoré navrhujeme, budete potrebovať nejaké váhy. Ak ich nemáte, môžete použiť plnú alebo polovičné fľaše s vodou, v závislosti od váhy, o ktorej si myslíte, že môžete zvládnuť. Je lepšie, aby ste nezačali s veľa, aby ste predišli preťaženiu alebo dokonca zraneniu. Najprv budete pracovať s pravou rukou. Zdvihnite ho a držte fľaše a použite ľavé rameno na udržanie pozície. Aktivita pozostáva z ohýbania pravého ramena a jej predĺženia s pomalým pohybom. Vykonajte 15 opakovaní s každou rukou.

5

S využitím rovnakých váh alebo fliaš s vodou môžete vykonať posledné cvičenie. V tomto prípade držte fľašu oboma rukami a nasaďte ju za hlavu a potom zdvihnite ramená nad hlavu, s pomalým pohybom. Vykonajte 30 opakovaní.

6

Ak budete robiť túto sériu cvičení pre prudké zbrane každý deň, alebo alternatívne dni, zlepšíte estetiku vašich dolných končatín. Nezabudnite zostať dobre hydratovaný, pretože hoci to nemusí vyzerať, budete s týmito aktivitami vynakladať veľké úsilie.