Chcete účinne schudnúť ? Zaviesť do stravy niektoré potraviny, ktoré produkujú účinok termogenézy v tele, a preto nám pomôže spáliť kalórie rýchlejšie a efektívnejšie. Keď hovoríme o termogenéze, odkazujeme na proces, ktorý naše vlastné telo vykonáva na výrobu tepla vlastnou metabolickou prácou, to znamená, že využíva energiu kalórií, ktoré sme konzumovali, vytvárajúc vnútorné teplo, ktoré podporuje spaľovanie tukov .

Preto, ak potraviny, ktoré jeme, majú väčší tepelný účinok, bude potrebných viac kalórií na ich strávenie a to sú termogénne potraviny. V tomto prírodnom procese objavíme všetko a navyše vám poskytneme zoznam termogénnych potravín, ktoré chudnúť, ktoré nemôžu chýbať vo vašej strave, ak chcete stratiť tieto extra kilogramy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie potraviny, ako schudnúť

Čo sú termogénne potraviny

Keď jeme, potraviny, ktoré zavádzame do tela, musia byť trávené, absorbovať živiny, transportovať a eliminovať všetko, čo nie je použiteľné pre fungovanie nášho tela; celý tento proces, ktorý sa vyskytuje po tom, ako sa jedol počas obdobia trávenia, vytvára kalorický výdaj, to znamená, že sa kalórie spotrebúvajú na dokončenie procesu.

A vo vnútri všetkých potravín, ktoré existujú, sú niektoré, ktoré vyžadujú väčšie energetické výdavky a z tohto dôvodu sú najčastejšie odporúčané, ak chceme spáliť kalórie bez toho, aby sme prestali jesť. Tento typ zložky je to, čo vieme ako termogénne jedlo, ktoré, aby bolo schopné stráviť sám, musí zvýšiť telesnú teplotu a pracovať viac ako s iným typom.

Spôsob, akým pôsobia v tele, je to, že keď ich požívate, vytvárajú teplo vo vnútri vášho tela, čo spôsobuje zrýchlenie metabolizmu počas trávenia, a preto naše telo spaľuje viac kalórií, ktoré sú uložené v nádržiach tuku. Takže, vďaka tráveniu, sme sa schudnúť, takže dôležitou vecou je vybrať si typ potravín, ktoré majú nízky obsah kalórií, ako sú potraviny s negatívnymi kalóriami .

Pridanie niektorých z týchto jedál do denného menu zvýši energiu, ktorú vaše telo potrebuje o 10%, a preto spôsobí, že sa 10% viac kalórií uložených vo vašom tele spaľuje; Týmto spôsobom sa môžete prirodzene a zdravo schudnúť . Väčšina týchto potravín obsahuje zlúčeniny ako napríklad kofeín, efedrín alebo kapsaicín, ktoré pomáhajú rozkladať tuky a okrem toho regulujú triglyceridy v krvi.

Zoznam termogénnych potravín

Teraz, keď viete, aké sú tieto potraviny a ako nám pomáhajú schudnúť, objavíme zoznam hlavných termogénnych potravín, aby ste schudli, a že by ste mali zahrnúť do stravy, aby ste mohli profitovať z jej účinku. Tu ich uvádzame:

• Cayenne pepper

Medzi všetkými vlastnosťami kajenského kameňa vyniká, že je to zložka bohatá na kapsaicín, látku, ktorá je zodpovedná za jej pikantnú chuť, ale zároveň zvyšuje pocit plnosti a pomáha lepšie metabolizovať tuky. Vďaka svojej pikantnej zlúčenine sa podarilo zvýšiť teplo nášho organizmu, čo spôsobuje, že metabolizmus musí tvrdo pracovať, aby bol schopný trávenie jeho zlúčenín a preto produkoval termogénny účinok, o ktorom hovoríme.

V skutočnosti nedávne štúdie naznačujú, že výdavky na výživu sa môžu zvýšiť až na 25% a jeho tepelný účinok sa môže predĺžiť až po 4 hodinách po jeho konzumácii.

• Čierne korenie

Je bohatá na piperín, látku, ktorá pôsobí blokovaním tvorby nových tukových buniek v našom tele. Navyše konzumácia tohto typu zložky spôsobuje stimuláciu nervových receptorov a zvýšenie telesnej teploty, čo spôsobuje väčšie spaľovanie tukov.

• zázvor

Ďalšou termogénnou potravou je zázvor, rastlina, ktorá obsahuje gingerol a pôsobí ako prirodzený protizápalový prostriedok. Navyše trávenie tejto potraviny zvyšuje telesné teplo, čo podporuje spaľovanie tukov a úbytok hmotnosti.

Zázvor je optimálna zložka pre úbytok hmotnosti, pretože pomáha tráveniu potravy odstránením akéhokoľvek nadúvania a / alebo žalúdočného plynu. Má tiež potlačujúci účinok chuti do jedla, čím sa nám po uzdravení cítíme viac plní, takže je dokonalým spojencom na dosiahnutie vášho cieľa. Zistili sme, ako schudnúť zázvorom.

• škorica

Nie je to po prvýkrát, čo sme hovorili o výhodách škorice, aby sme schudli a je, že tento korenie je ideálny, aby nám pomohol schudnúť a uspokojiť našu túžbu po sladkosti. Je tvorený fytonutrientmi, ktoré pomáhajú udržiavať inzulín v normálnych hodnotách, ideálne pre diabetikov; Navyše vďaka svojmu termogénnemu účinku budete môcť pri jeho užívaní spaľovať viac kalórií, čím podporíte stratu tuku.

Okrem toho škorica tiež znižuje zlý cholesterol v krvi, čo spôsobuje, že dobré sa v organizme nachádza viac. Vyrovnaním inzulínu umožňuje telu neskončiť ukladaním glukózy vo forme nasýtených tukov.

• kaviareň

Je to jedna z najpopulárnejších termogénnych potravín, pretože jej vysoká zložka v kofeínu urýchľuje metabolizmus a spôsobuje oveľa vyššie spaľovanie kalórií. Kofeín obsahuje aj paraxantín, zlúčeninu, ktorá urýchľuje spaľovanie tukov, ale pri praní kávy nikdy nesmiete prekročiť svoju spotrebu: ak prejdete, môžete zvýšiť produkciu inzulínu, a tým zvýšiť nasýtených tukov. Tak pije kávu, ale s mierou.

Mali by ste vedieť, že jedna šálka kávy zvyčajne obsahuje 70 mg až 120 mg kofeínu a odporúča sa užívať medzi 100 mg a 300 mg denne; Ak prekročíte tieto množstvá, predpokladá sa, že máte vysokú spotrebu a môžete mať pocit nepriaznivých účinkov na vaše zdravie. Vravíme vám, prečo je zlé piť veľa kávy, kde vysvetľujeme všetko, čo vás môže ovplyvniť vo vašom každodennom živote.

• Zelený čaj

Je to ďalší z infúzií, ako schudnúť, ktoré sú v poslednej dobe viac v móde. Dôvodom je, že tento typ čaju obsahuje katechíny, čo je typ antioxidantu, ktorý zvyšuje telesné teplo, čím urýchľuje metabolizmus a produkuje väčšie spaľovanie tukov.

Okrem svojho termogénneho účinku tento čaj čistí telo prirodzene tým, že odstraňuje toxíny a tuky kvôli svojmu diuretickému účinku. Je to jedna z najlepších alternatív, ako schudnúť, ale áno, nemali by sme ignorovať kontraindikácie zeleného čaju.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.