Hoci väčšina ľudí, ktorí sa zaujímajú o svoju postavu, sa snaží stratiť tuk, človek, ktorý sa snaží získať váhu, môže cítiť telo, ktoré je príliš tenké. Ak je to váš prípad, musíte vedieť, že intenzívne fyzické cvičenie vám môže pomôcť získať určitý objem svalov. V každom prípade, ak trpíte náhlym riedením, odporúča sa poradiť sa s lekárom. V .com navrhujeme sériu cvičení na dosiahnutie tuku doma.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať sval bez nárastu hmotnosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Veľkolepé prsia vám pomôžu vyzerať tenšie. Preto je veľmi zaujímavé, že robíte toto cvičenie, aby ste získali tuk doma, ktorý pôsobí priamo na pectorals . Budete potrebovať činky. V prípade, že ich nemáte, môžete použiť ako náhradu niekoľko fliaš plných vody.

Stojte s nohami mierne od seba. Pomocou činky v každej ruke umiestnite ruky do kríža a mierne ohnite. Cvičenie spočíva v pohybe činky bližšie a bližšie k hrudníku, ale bez toho, aby ste sa ich dotkli. Do 3 sád 10 opakovaní každý.

2

Ak zvyšujete hlasitosť chrbta, dôjde k dôležitému účinku širšieho tela. Nasledujúce cvičenie, ktoré navrhujeme, vám veľmi pomôže dosiahnuť váš cieľ. Budete potrebovať pomoc s niektorými činkami.

Stojte s nohami mierne ohnutými a váha v každej ruke, dlane smerom dopredu. Teraz zdvihnite činky, ale úplne nezvyšujte ruky, len ich ohýbate o lakte a hádzajte ich späť. Vykonajte 2 rýchle série z 8 opakovaní.

3

V tomto cvičení získať tuk doma budete pracovať nohy a tiež je vhodné, aby ste použili niekoľko pesos na zvýšenie efektivity aktivity. Ležať na podložke na chrbte a položiť závaží na členky. Strečte celé telo pozdĺž rohože a vyzdvihnúť len nohy.

Začnite tak, aby ste urobili kruhové pohyby s nohami, ako keby ste šliapali. Ak chcete dosiahnuť zvýšenú svalovú hmotu, musíte rýchlo pohybovať nohami. Začnite s polovičnými sériami a tromi opakovaniami. Zvýšte trvanie každej série pomaly po krokoch, pretože váš pocit únavy klesá.

4

Ak chcete vykrmovať svoje ruky doma, máte veľa možností. Navrhujeme nasledovné cvičenie, ktoré je veľmi kompletné na to, aby sme mohli pracovať na bicepsu. Umiestnite stoličku na stenu tak, aby sa pri stláčaní nepohol.

Teraz sa správajte, ako keby ste sedeli na nej, ale držali ste sa vpredu a vaše ruky ležali na okraji kresla, ako vidíte na obrázku. Cvičenie spočíva v rýchlom náraste a ohýbaní. Vykonajte 2 sady po 15 opakovaní.

5

Ak chcete získať tuk, nemali by ste spadnúť do chyby pri konzumácii potravín bohatých na tuk. Ideálne je, že aj keď sa nemusíte starať o to, čo budete jesť, pretože nezískavate váhu, postarajte sa o vašu stravu, dosiahnete rovnováhu, aby bola zdravá. Odporúčame, aby ste si prečítali tento článok o potravinách, ktoré pomáhajú posilňovať svaly.