Vo väčšom alebo menšom rozsahu takmer všetci z nás nahromadili tuky v niektorých oblastiach tela. V istom zmysle je to normálne, pretože sú to rezervy energie, ktoré náš organizmus drží v prípade, že ich potrebujeme. Avšak prekročenie limitu tento tuk môže byť vinníkom, že vyvinieme metabolické alebo kardiovaskulárne ochorenie.

Nič nemá robiť viac alebo menej váhu, ak vezmeme do úvahy, že svalstvo a kosti vážia viac ako tuk, dospejeme k záveru, že atletický človek môže vážiť oveľa viac ako tenký, ale napriek tomu druhý má indexy oveľa vyšším telesným tukom.

Kedysi dávno vedel, že tieto indexy boli dosť komplikované, pretože sa vyžadovalo špecializované strojové zariadenie, ktoré nemôžeme mať doma, avšak v posledných rokoch bola vyvinutá ľahká a domáca technika, ktorá tak urobila. V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako merať telesný tuk doma .

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako vedieť, či stratím tuk

Aký je index telesného tuku?

Keď poznáme našu váhu, a dokonca poznáme index telesnej hmotnosti, môžeme slepě priblížiť úroveň zdravia človeka. Tieto metódy sú však stále neúplné a je potrebné ich doplniť ďalšími opatreniami, ktoré ich objasňujú.

V niektorých prípadoch sa môže použiť index telesnej hmotnosti alebo hmotnosť, v iných však môžu poskytnúť úplne nesprávne výsledky. Ak ukážeme príklad osoby v perfektnom fyzickom stave a veľmi svalovej, pravdepodobne by to znamenalo, že trpíte morbidnou obezitou, pretože hmotnosť svalu je vždy vyššia ako hmotnosť tuku . Avšak iná osoba môže byť a priori vo svojej hmotnosti, ale má málo svalov a vyššiu sadzbu tuku.

Percento telesného tuku je oveľa spoľahlivejším ukazovateľom na určenie obezity a metabolických ochorení, ktoré s ňou súvisia. Doteraz však nebolo príliš ľahké vedieť, pretože to vyžadovalo vybavenie a stroje, ktoré obyčajní ľudia nemajú doma. Nižšie vysvetlíme, ako vypočítať presný telesný tuk jednoducho pomocou pásky.

Navyše v nasledujúcom článku môžete tiež zistiť, ako merať abdominálnu obezitu.

Ako vypočítať index telesného tuku doma

Tento nový spôsob výpočtu indexu telesnej hmotnosti sa nazýva BAI, akronymy, ktoré reagujú na vaše meno v angličtine. Pomocou tejto metódy môžeme odhadnúť indexy tuku, ktoré máme v tele z meraní určitých oblastí, s použitím následných výpočtov, ktoré sa ukázali byť prekvapujúco presné vo všetkých testoch, ktoré boli vykonané.

Vzorec, z ktorého vychádza, je nasledovný:

Index telesného tuku = Obvod bedra / (výška x odmocnina od výšky) - 18

Aby bol výpočet správny a presný, je potrebné vziať do úvahy niektoré aspekty, ako aj vedieť, ako sa majú výsledky prečítať.

• Obvod bedrového kĺbu sa musí merať v oblasti, kde hýždeň vyčnieva.
• Obvod bedrového kĺbu by sa mal merať v centimetroch.
• Obvod výšky sa musí merať v metroch.

Ako sa čítajú výsledky

Keď sme sa merali a zaviedli sme tieto opatrenia do predchádzajúceho vzorca, získame výsledok, z ktorého môžeme vedieť, aký je náš index telesného tuku a či je tento index v rámci požadovaných parametrov. Majte na pamäti, že tento model je len pre dospelých, pretože u detí výsledky nie sú spoľahlivé alebo orientačné:

• U žien: ak dostaneme číslo väčšie ako 33, čelíme prípadu nadmerného telesného tuku, ktorý môže byť pre telo nebezpečný. Čím je toto číslo vyššie, tým je naliehavejšia zmena životných návykov, aby sa znížila.
• U mužov: vzhľadom na ich konštitúciu a spôsob, akým absorbujú tukové tkanivo, v prípade mužov počet, ktorý označuje prebytok tuku v indexe tela je 25 .

Na rozdiel od iných drahších alebo ťažko dostupných metód, BAI metóda dokáže merať telesný tuk doma bez pomoci inej ako páskovej a kalkulačky. To nám umožňuje v priebehu času vykonávať sebahodnotenie, schopnosť kontrastovať výsledky a zistiť, či skutočne znižujeme index telesného tuku.

Ďalšie metódy na zistenie percentuálneho podielu telesného tuku

Kožné záhyby

Táto metóda na výpočet telesného tuku je na meranie záhybov v rôznych častiach tela nástrojom nazývaným adipometer alebo plexometr. Získate výsledok v milimetroch, ktorý musí byť neskôr porovnaný v tabuľke, v ktorej sa zobrazujú parametre ako pohlavie alebo vek. Po uplatnení rôznych vzorcov budeme vedieť, či je náš index telesného tuku správny, je nad alebo pod hranicami.

Metóda BIA

Určite je to jedna z najpresnejších metód, ktoré existujú, hoci stav hydratácie osoby môže výrazne ovplyvniť správnosť výsledkov. Vykonáva sa so špecializovanými strojmi, ktoré prenášajú elektrické impulzy cez vaše telo a vypočítavajú hladinu tuku od opozície k tomuto prúdu.

antropometrie

Je to jedna z najpoužívanejších metód, hoci to neznamená, že je to najpresnejšie. V skutočnosti ide o základnú formu metódy BAI. Potrebujete len pásku a niektoré rovnice, problémom je, že v závislosti od typu tela môžete získať niektoré pozmenené výsledky.

meranie hustoty

Hustota sa pri stanovovaní indexu telesného tuku považuje za referenčnú metódu. V podstate ide o váženie sa vo vode, vstup do nádrže. Keďže kosti a svaly sú hustejšie ako tuk, čím je človek ľahší pod vodou, tým tušie bude tuk.

Kostová denzitometria

Kostová denzimetria je modernizácia predchádzajúcej metódy, a preto sa stala štandardom, s akým pracuje väčšina odborníkov . Pravdou je, že tento test je veľmi úplný, pretože nám umožňuje nielen poznať úroveň telesného tuku, ale tiež zistiť, koľko štíhleho tkaniva, minerálov a kostí je v každej oblasti tela, ukazujúc, kde sa akumulujú viac a v akých percentách.