Chrbát je jednou z častí tela, ktoré trpia najviac, ak vedieme sedavý život. Mnohokrát to nie je naša chyba, pretože to sú pracovné plány, ktoré nás nútia sedieť hodinu za hodinu bez možnosti fyzického výkonu. Preto je veľmi dôležité, aby sme venovali najmenej 5 minút denne činnosti, ktorá nám umožňuje uvoľniť svaly tejto oblasti. V .com vysvetľujeme, ako robiť cvičenia na uvoľnenie chrbta.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako narovnať chrbát s cvičením Postupujte nasledovne: 1

Nepochybne, stretnutie je najvhodnejším typom činnosti na dosiahnutie nášho cieľa. Okrem pomoci pri riešení konkrétnej situácie kontrakcie svalov alebo svalovej skupiny pracujte vo všeobecnosti, aby ste svaly boli pružnejšie a menej pravdepodobné, že sa zmení.

2

Je to prvé cvičenie na uvoľnenie chrbta, ktoré navrhujeme, že využijete váhu vašich zbraní na pretiahnutie svalov hornej časti chrbta, zvyčajne oblasť, ktorá trpí najviac, keď sme sedeli veľa hodín.

Stojte vo vzpriamenej polohe s nohami mierne od seba a nie nadmerne natiahnutými, v prirodzenom postavení s mierne ohnutými kolenami. Teraz ohnite kufor dopredu a urobte, ako keby ste sa pokúšali dotýkať sa zemou rukami a zostať tak asi 10 sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní.

3

Ak chcete urobiť toto iné cvičenie na uvoľnenie chrbta, budete potrebovať rohož, na ktorej budete ležať na chrbte. Zdvihnite nohy a boky a vráťte ich späť, pokúšajte sa dotýkať sa zeme za vašou hlavou pomocou špičiek nohy.

Ak nie ste veľmi flexibilní, najskôr bude pre vás ťažké dosiahnuť cvičenie dokonale. S praxou sa svaly stanú pružnejšie a dosiahnete to. Bude vás motivovať, aby ste vedeli, ako je dobré uvoľniť chrbát. Udržujte 10 sekúnd a vykonajte 5 opakovaní.

4

Toto cvičenie, známe s mačkou, je ideálne pre relaxáciu svalov chrbta . Jeho názov pochádza z podobnosti s telom mačky, keď sa oblúka chrbtom. Presne to je potrebné. Stojte na rohoži v štvorpolohovej polohe s chrbtom v prirodzenej polohe. Potom ho zdvihnite čo najviac do stredu, bez pohybu pohyblivých nožičiek alebo rúk. Opakujte približne 10-násobok pohybu, pričom nechajte 5 sekúnd.

5

Ak vykonávate tieto tri cvičenia denne, aby ste uvoľnili chrbát, minimalizujete riziko kontraktúry alebo dokonca chronickej bolesti chrbta, ktorá je jednou z neduhov našej doby. Odporúčame vám, aby ste si pozreli tento článok, v ktorom vysvetľujeme, ako správne sedieť v počítači.

6

Nezabudnite, že niekedy bolesť chrbta je reflexná bolesť, ktorá môže skrývať závažné ochorenie. Aj keď vám masáže môžu zmierniť, nebolo to zranenie konzultovať s lekárom, ak často trpíte bolesťami chrbta.