Jedným z našich veľkých cieľov, keď ideme do telocvične, je získať definíciu hmoty a svalov . Ak ste začali chodiť s priateľom, je ľahké si všimnúť, že nemáte rovnakú definíciu, pretože závisí od viacerých faktorov a nie všetci z nás majú rovnaké možnosti. Napriek tomu vysvetľujeme, ako získať svalovú definíciu, aspekty, v ktorých musíte klásť väčší dôraz na získanie viac definovaných svalov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Diéta na získanie svalovej hmoty Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Robte niekoľko jedál denne, ale ľahšie. Prvým krokom je odstránenie tukov, pre ktoré vykonáme päť denných jedál, ale požívame menej kalórií. Metabolizmus sa aktivuje, budete spaľovať energiu a ak ste dosiahli tento deficit kalórií, telo začne spaľovať usadeniny nahromadeného tuku, aby získal energiu. Diéta je základným pilierom, pokiaľ ide o získanie svalovej definície, preto sa odporúča, aby ste šli na odborníka, ktorý vám poradí.

2

Musíte tiež znížiť sacharidy a konzumovať zdravé tuky. Jednoducho neodstraňujte sacharidy zo stravy, pretože by to bolo kontraproduktívne. Jednoducho ich dobre rozdeľujte po celý deň, vyhnite sa im od polovice popoludnia a nepijte cukry. Pokiaľ ide o zdravé tuky, zabudnite na nasýtené tuky (párky, bravčové, jahňacie, atď.) A konzumujte mastné kyseliny, ako je Omega3, ktoré sa nachádzajú v lososoch, makrelách alebo iných druhoch rýb.

3

Spolu s diétou je školenie ďalším tajomstvom, aby ste získali definované svaly. Stojí za to robiť veľa opakovaní s nízkou váhou, pomáha svalu rastie, ale ak chcete získať definíciu, nebude vám to moc dobré. Ideálny je trénovať v okruhu s niekoľkými cvičeniami, kde sa zúčastňujú rôzne svalové skupiny, metabolizmus je aktívny a spálijete kalórie. Môžete meniť počet opakovaní, čas odpočinku a poradie cvičení a rutín.

Vo vás objavujeme cvičenia na získanie svalovej hmoty.

4

Na začiatku sme povedali, že jedným z kľúčov k definovaniu svalu je spaľovanie tuku. Ale to nie je žiadny bežiaci alebo cykloturistiku robiť nejaké kardiovaskulárne cvičenie; musíte to urobiť hlavou. Preto ak chcete definovať svaly, mali by ste robiť aeróbne cvičenie so zmenami intenzity každých 7 alebo 10 minút. Aj keď sa musíte zahriať pred vykonaním záťaže, nechajte tieto cvičenia po tréningu. Nemusia byť ani večné, 45 minút stačí na to, aby ste čoskoro začali spozorovať viac definovaných svalov.

5

Nakoniec máme faktor, ktorý nemôžeme ovládať: genetiku. Existujú ľudia, ktorí majú ťažké získať definíciu svalov a ostatných, ktorí dosiahnu dobrú definíciu s úžasnou ľahkosťou, takže ak uvidíte, že nebudete postupovať rýchlosťou, ktorú by ste chceli byť trpezliví. Ak budete postupovať podľa dobrých návykov skôr alebo neskôr, začnete zaznamenávať výsledky.

V tomto článku vám ponúkame ďalšie tipy, aby ste získali objem svalov.

tipy

• Nezabudnite piť vodu. Okrem regenerácie tekutín bude váš metabolizmus fungovať dlhšie
• Neexistujú žiadne zázračné diéty alebo štandardná diéta, ktorá by nasledovala. Záleží na každom z nich
• Kľúčom nie je množstvo alebo trvanie výcviku, ale kvalita. Vždy sa snažte dať 100%