Ak ste jedným z tých ľudí, ktorých cieľom v novom roku je vstúpiť do telocvične, ale nikdy sa nedostať, kľud! Vysvetľujeme, ako spáliť kalórie doma a vyhnúť sa nutnosti vstúpiť do telocvične.

Teraz môžete viesť zdravý a zdravý život s týmito pokynmi, ktoré vám pomôžu naučiť sa spáliť kalórie doma rýchlym, jednoduchým a veľmi efektívnym spôsobom. Zaregistrujte sa do zdravého života!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Koľko kalórií je spálené v telocvični?

Vypaľovanie kalórií s domácimi prácami

Kto povedal, že bývanie v domácnosti je sedavá činnosť? Naopak domáce úlohy sú dokonalými spojencami, ktorí dokážu vedieť, ako spáliť kalórie doma, a že žehlenie, umývanie riadu alebo zametanie podlahy môže byť činnosťou, s ktorou stratíte veľa kalórií. Tu vám ukážeme úlohy, s ktorými stratíte viac kalórií.

• Zbohom na čistenie kalórií okien : je to jeden z domácich úloh, s ktorými sa môžu stratiť viac kalórií, a že čistenie kryštálov je zvyčajne tvrdou a dlhou aktivitou. Čistenie po dobu pol hodiny môže spáliť až 100 kalórií.

• Vypaľovanie kalórií zametá podlahu : je to ďalšia úloha lepšie spája so stratou kalórií a je to, že cvičenie, ktoré robíte, keď zametnete podlahu, môže spôsobiť stratu až 115 kalórií za hodinu.

• Strata kalórií žehlenie : Je to jedna z najviac nenávidených úloh domácnosti, a napriek tomu len s polhodinou žehlenia môžete spáliť až 76 kalórií. Okrem posilnenia hornej časti tela, ako sú svaly ramien, hornej časti chrbta, biceps a triceps. Pripojte sa k žehličke, aby ste stratili kalórie!

• Vypáliť kalórie drhnutím riadu : vzhľadom na jeho kvalitu ako aeróbnu činnosť, čistenie riadu môže spáliť až 15 kalórií za hodinu.

Vypáliť kalórie s cvičením doma

Ďalším spôsobom, ako vedieť, ako spáliť kalórie doma, je začleniť rutinné cvičenie, ktoré môžete vykonávať v rovnakej miestnosti vášho domova. Jedná sa o jednoduché a účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu viesť zdravý život a spáliť kalórií bez opustenia domova. Berte na vedomie!

• Vykonajte aeróbne cvičenie : odporúčame začať cvičenie s rôznymi aeróbnymi cvičeniami. Na ich vykonanie si môžete kúpiť stacionárny bicykel alebo skákacie lano. Cieľom je, aby bolo 10 minút robiť kardiovaskulárne cvičenia, ktoré zahrievajú vaše telo a znižujú pocit.

• Posilnite svoje nohy pomocou drep: s týmto cvičením doma môžete stratiť až 150 kalórií, ak vykonáte 3 súpravy s 10 opakovaniami. Aby ste ich vyrobili, musíte umiestniť stoličku, položiť ruky na zadnú časť krku a spustiť telo tak, ako keby ste sedeli, ale bez toho, aby ste sa jej dotkli.

• Opasok je silnejší s brušnými svalmi: existuje veľa spôsobov, ako urobiť sit-up doma, avšak odborníci tvrdia, že najlepší spôsob, ako túto oblasť pracovať, je pohyb bicykla vo vzduchu. Musíte urobiť 2 sady z 20 opakovaní ležiace na podlahe tvárou tvárou hore.

• Silnejšie glutety s cvičením doma: ležiace na podlahe s ohnutými nohami, cvičenie pozostáva zo zdvíhania zadku čo najviac a udržanie držania tela na 3 sekundy. Toto cvičenie by sa malo vykonať v 2 sadech s 10 opakovaniami.

V nasledujúcom článku nájdete viac informácií o tom, ako napáliť viac kalórií.

Zdravá strava spáliť kalórie

Ďalším spôsobom, ako vedieť spáliť kalórie doma, je uskutočniť zdravú a vyváženú stravu. Len cvičenie nestačí na to, aby ste schudli a užívali si štylizovanejšiu líniu: kľúčom je kombinovať cvičenie doma so zdravou výživou .

Ak chcete vykonať správne stravovacie návody, mali by ste urobiť 5 jedál denne, kde hlavným jedlom je zelenina a ovocie. Ak chcete mať podrobnejšie informácie, prečítajte si nasledujúci článok o zdravom stravovaní.