Robiť cvičenia pre glutety doma vám umožní pôsobiť proti účinkom sedavého života. Najmä v prípade, že pre prácu alebo životný štýl trávite veľa hodín sedenia, odporúča sa, aby ste pracovali svaly svalov, aby ste zabránili nahromadeniu tuku a tiež im poskytli atraktívny tvar. V .com vysvetľujeme, ako robiť cvičenia pre glutety doma.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenia na vykrvenie zadku Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvé gluteálne cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, vám umožní pracovať svaly v oblasti a získať zdvíhací účinok, ak ste neustále a robte to denne. Postavte sa na kolená na rohoži a dlaňami položíte na podlahu. Vykonajte 40 postranných vyvýšenín s každou nohou, udržujte pozíciu, to znamená, bez toho, aby ste nechali telo posunúť smerom k opačnej strane nohy, ktorú zdvíhate.

2

Taktiež je vhodné, aby ste urobili toto prvé cvičenie pre glutety doma s malou variáciou. Namiesto bočného zdvihnutia nohy ho zdvihnite tak, aby zachovala svoju prirodzenú líniu. Na obrázku budete rozumieť, ako to urobiť. Vykonajte taktiež 40 vlekov s každou nohou.

3

V tomto treťom cvičení z glutiek, ktoré máte robiť doma, sa hrá hip, ktorý musíte vyzdvihnúť, aby ste sa pustili do zadku. Ležať na chrbte na rohoži, nohy sa ohybli. Zdvihnite kyčliko čo najviac a dávajte pozor, aby ste neublížili krku. Držte držanie tela na 3 sekundy a urobte 2 sady po 10 opakovaní.

4

Postranné nožnicové vleky sú veľmi vhodné ako cvičenie pre glutety, ktoré môžete urobiť doma. Ležte na svojej strane na rohoži s kmeňom mierne zdvihnutým, na ktorý by ste mali odpočívať na lakeť na zemi. Zdvihnite nohu pomaly, až kým nedosiahne najvyšší bod a znížte ju aj s pomalým pohybom. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou.

5

Ak si myslíte, že nemáte veľa času na vykonanie týchto cvičení, ale chcete udržať oblasť v zátoke, odporúčame nasledovné. Zatiaľ čo robíte svoje každodenné úlohy doma, napríklad jedlo alebo konzultujte počítač, zadržte zadok a nechajte ich asi 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Vykonajte toto hnutie opakovane vždy, keď máte šancu.

6

Uvidíte, že ak budete robiť tieto cvičenia každý deň v priebehu niekoľkých týždňov, zlepší sa to vzhľad vášho zadku, aj keď je tiež dôležité, aby ste vyváženú stravu, v ktorej tuk nie je hojný.

7

Ak chcete robiť cvičenia pre hýžď doma, ako keby ste boli v telocvični, neváhajte stiahnuť aplikáciu APP 8fit pre váš mobil alebo tablet, kde nájdete veľa cvičení na cvičenie a udržanie tvaru z domova bez nutnosti platiť osobný tréner