Veľká loptička alebo pilatesová lopta je široko používaná v posilňovňových tréningových tréningoch a v niektorých praktikách, ako sú napríklad kurzy pilates alebo posilňovne. Sú tiež široko používané v rehabilitačných cvičeniach, ktoré sa vykonávajú vo fyzioterapii s cieľom napraviť problémy v chrbtici.

Bez ohľadu na to, prečo sa musia vykonať, je pravda, že brušné cvičenia s veľkým loptou sú veľmi účinné z medicínskeho hľadiska na zlepšenie zdravia a estetiky, aby sa rozlúčili s bruchom. Od toho navrhujeme štyri cvičenia pre brušnice s veľkým loptou, s ktorými si ihneď všimnete výsledky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na abs s medicínou loptu

Zmrštite sa na loptu

Toto cvičenie je celkom jednoduché a umožňuje pracovať s celým bruchom . Okrem toho sa to robí len veľmi málo krokov.

1. Po prvé, samozrejme, vezmite veľkú guľu a umiestnite ju na zem.
2. Ďalej podporte spodnú časť chrbta a spodnú a strednú časť chrbta na lopte, aby ste zostali za krkom, nohy sú ohnuté na kolenách a nohy sú dobre podopreté na pevnom povrchu.
3. Z tejto pozície zdvihnite trup tela, zatiaľ čo kontrahujete brucho a pokúste sa priniesť bradu na kolená, ktorú musíte udržať stále.
4. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte.

S týmto cvičením musíte veľa strhnúť brucho, aby sa hnutie správne a nespadlo z lopty.

Stretnite sa na chrbte na veľkej lopte

Toto brušné cvičenie s veľkým loptou je v niektorých aspektoch podobne ako predchádzajúce, aj keď existujú rozdiely.

1. Východiskový bod je rovnaký. Stojte na lopte s časťou pásu a spodnou a strednou oblasťou chrbta spočívajúcou na lopte.
2. Udržujte nohy ohnuté na kolenách a nohy rovno na podlahe.
3. Pomaly nasmerujte chrbát a zamierte, pokúste sa dotýkať podlahy prstami.

Ramená by ich mali vždy nosiť späť . Nestojí to za to, aby boli umiestnené na bokoch tela, aby sa dotkli zeme. V závislosti od veľkosti lopty, najmä ak je veľká, určite budete musieť zdvihnúť nohy zo zeme. Takže vaše telo zostane na lopte, podporované iba prstami a prstami.

Toto cvičenie je veľmi dobré roztiahnuť celú spodnú časť chrbta . Aj keď sa zdá, že oblasť nefunguje, nedá sa to. Áno, robíte to, pretože budete mať vplyv na vnútorné brušné svaly, aby ste udržali svoju pozíciu a neklesli.

Abdominály s veľkým loptou

Ak budete musieť pracovať viac na dolnej časti brucha, môžete urobiť ďalšie brušné cviky s pilates loptu, ktoré sú veľmi účinné. V takom prípade budete potrebovať aj malú rohož, okrem lopty.

1. Ležať na podložke, ktorú ste predtým umiestnili na zem alebo na pevný povrch.
2. Podporuje to dobre, ako aj krk a hlavu.
3. Potom vezmite veľkú loptičku a položte ju medzi nohy, aby ste ju držali pri členkoch a nohách.
4. Zvýšte nohy priamo z tejto polohy.
5. Zároveň mierne zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta, ako keby ste sa chcel dotknúť lopty na nohách hlavou.
6. Držte ruky vždy potiahnuté pozdĺž tela a položte na rohožku.
7. Potom sa vráti do východiskovej pozície a celý pohyb začína znova.

Ostatné brušné cvičenia s loptou

Táto tabuľka cvičení pre brušnice s pilates loptičkou sa skončí veľmi jednoduchým. Sú to typické abs, v ktorých musíte zdvihnúť chrbát, aby ste sa dotkli kolená hrudníkom a zároveň zachovali svoje ruky po triku.

Variáciou, ktorú musíte predstaviť, je položiť nohy na loptičku tak, aby vaše nohy boli roztiahnuté a zdvihnuté, ale trochu ohnuté na kolenách. A ste pripravení na to.

Všetky tieto brušné cvičenia s veľkým loptou sú veľmi jednoduché a predovšetkým je efektívne mať pevný žalúdok. Ak máte problémy s chrbtom, pretože odporúčame konzultovať s lekárom predtým, ako ich vykonáte v prípade, že by pre vás mohla byť kontraindikácia. Ak sa vám páčil tento článok, môžete vás tiež zaujímať o tom, ako stratiť brucho s pilates.