Keď hovoríme o strate hmotnosti a cvičení na spaľovanie tuku, kardio je prvá vec, o ktorej si každý myslí. Pravidelné vykonávanie kardiológie nám nielen pomáha strácať váhu a udržiavať obezitu a súvisiace problémy v zátoke, ale tiež uľahčuje zdravý životný štýl, zvyšuje kapacitu pľúc a podstatne zlepšuje kardiovaskulárny systém.

Ale hovoríme o kardiológii a každý si myslí o behu, keď existujú tisícky rôznych aktivít, ktoré spĺňajú rovnakú funkciu a ktoré môžu byť dokonca oveľa užitočnejšie ako chodiť na beh. To je dôvod, prečo vám prinášame nasledujúci článok o najlepších kardiochirurgických cvičeních, aby ste schudli, takže musíte vybrať ten, ktorý sa vám najviac páči a prispôsobiť sa vašim potrebám.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je dobré robiť kardio na prázdny žalúdok?

Ako urobiť kardio schudnúť

Existuje niekoľko aspektov, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď robíte kardio, aby schudnúť. Často nie je tak dôležitý čas, ktorý venujete cvičeniu, ale kvalita tohto, s radou, ktorú vám dáme, potom budete môcť maximalizovať všetku vašu prácu a získať oveľa lepšie výsledky za menej času.

Pracujte so špičkami intenzity

Jedným zo spôsobov, ako urobiť kardio, ako schudnúť, je zahrnúť vrcholy intenzity vo vašom cvičení. Čo to znamená? No, ak napríklad začnete behať, nemali by ste robiť celý závod s rovnakým rytmom. Ak budete hrať s intenzitou vrcholov a prestávok, budete môcť aktivovať metabolizmus oveľa viac, čím budete pokračovať v spaľovaní tukov aj po opustení cvičenia.

Nejde o dosiahnutie maxima, ale o zvýšenie zaťaženia až na 70% alebo 80% maximálnej kapacity, čo urýchľuje tempo alebo tréning v šikmej oblasti. To je to, čo nazývame HIIT školenie, veľmi efektívny spôsob, ktorý v poslednom čase získava veľa nasledovníkov.

Kardio s 30 minútovými intervalmi s vysokou intenzitou

Rovnako ako HIIT, tieto typy rutín boli navrhnuté tak, aby zvýšili kapacitu kardio spaľovania tukov, aby sa zabránilo pádu do katabolizmu, to znamená straty svalov. 30 minút, ak urobíme intervaly s vysokou intenzitou s intervalmi s nízkou intenzitou, môže byť viac ako dosť, aby sme schudnúť. Okrem toho, ak ich sprevádzame s výcvikom na váhu štyri dni v týždni, dokážeme dokonca dosiahnuť skvelé výsledky tým, že definujeme telo.

Spinning, kardio cvičenie, aby schudnúť v posilňovni

Spriadanie je jednou z módnych cvičení vo všetkých telocvičniach a nie je prekvapujúce, pretože toto kardio cvičenie je jednou z najlepších alternatív, ktoré musíme schudnúť. Toto cvičenie sa vykonáva na statickom bicykli, ktoré má rôzne úrovne sily a napätia, ktoré sa dajú nastaviť v závislosti od rutiny, ktorú chcete vykonať. Väčšina spinningových relácií je daná inštruktorom, ktorý nastavuje rytmy a intervaly intenzity na rytmus hudby.

Ak chcete stratiť niekoľko libier a mať definované a štíhle telo, točiť je vaša voľba, pretože okrem spaľovania tuku, tiež posilňuje zadok a svaly nohy . Ale nemá nič magické, ako akékoľvek iné aeróbne cvičenie, spálené kalórie závisia od úrovne intenzity a času stráveného.

Pri relácii o 45 minútach spinovania budete môcť vypáliť až 500 kalórií, a to predovšetkým pri porovnaní s inými aktivitami. Okrem toho musíme počítať so zrýchlením metabolizmu, ktorý vám umožní pokračovať v spaľovaní kalórií aj po skončení sedenia.

Ak dávate prednosť, v nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako robiť spinning doma, aby schudnúť.

Power chôdza, cvičenie spáliť tuk

Ak hovoríme o chôdzi po moci, možno neviete, aký koncept máme na mysli, ale toto je len ľahká prechádzka života, jedna z najlepších a najzdravších cvičení na zníženie telesnej hmotnosti. Chôdza rýchlo vám ponúka všetky výhody behu bez niektorých vašich problémov, ako je bolesť chrbta alebo náraz na kĺby.

Ak chcete dosiahnuť chudnutie pri chôdzi, musíte pridať intenzitu a rýchlosť na vaše prechádzky, je základné zistiť, že rýchlosť, v ktorej sa cítite pohodlne, ale súčasne nútiť vaše telo. Štúdie, ktoré boli vykonané, odporúčajú rýchlosť medzi 4, 8 a 6, 5 ​​km / h zdravým dospelým.

Je nevyhnutné mať správnu techniku, a tak budete môcť spaľovať tuk oveľa rýchlejšie. Dôležité je zahrnúť maximálny počet svalových skupín, aby sa zvýšil výdaj kalórií. Na to musíte použiť váhy ramena - pomocou váhy, ak chcete - získať ďalšie úsilie, ktoré vám pomôžu spáliť viac tuku.

Tu vysvetľujeme, ako chodiť rýchlo schudnúť.

Eliptické, najlepšie kardio cvičenie, ako schudnúť

Eliptický bicykel sa stal ďalším základom telocvične, čo je najlepšie kardio cvičenie na zníženie hmotnosti. Jeho fungovanie je veľmi jednoduché; Skladá sa z dvoch pedálov, na ktorých musíte chodiť, a dvoch tyčí, ktoré podporujú ruky, ktoré sú tiež mobilné. Šliapanie je kruhové ako bicykel, s tým rozdielom, že stojíte a vaše ruky sa pohybujú rovnako ako bežky.

Ktokoľvek môže použiť elipsu; Na rozdiel od bežného bicykla, ktoré môže poškodiť chrbát a kolená alebo bežiaci pás, čo spôsobuje príliš veľký vplyv na kĺby, je eliptická veľmi jednoduché použitie s veľmi malým rizikom zranenia .

Okrem strate hmotnosti, eliptické je vysoko odporúčané pre ľudí, ktorí jednoducho chcú začať zdravý životný štýl, pretože sprevádzané dobrými stravovacími návykmi, eliptické sa môže stať najväčším spojencom.

Potom vám odporúčame kardio rutinné chudnutie v telocvični s eliptickým bicyklom zameraným predovšetkým na začiatočníkov:

• Začnite tréning s 5 minútami mierneho tempa na zahriatie.
• Potom urobte 30 sekúnd maximálnej intenzity.
• Obnovte pomalú úroveň na 1 minútu.
• Návrat na 30 sekúnd maximálnej intenzity.
• Dokončite s priemernou intenzitou 20 minút.

S touto rutinou schudnúť dosiahnete 30 minút denne cvičenia, ktoré lekári a špecialisti radia toľko, ale tiež stratíte tie extra libier.