Zobrazenie plochého žalúdka a tesné abs nie je ľahké, ale kombináciou dobrej stravy s cvičením rutiny je možné spáliť tuk v oblasti a znížiť opatrenia. Konštanty a disciplína budú vašimi najlepšími spojencami na dosiahnutie tohto cieľa a získanie postavy, ktorú chcete mať, nevzdávajte sa a nevykonávajte nasledujúce cvičenia, aby ste mali plochý žalúdok, ktorý vám ukážeme v tomto článku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako mať plochý žalúdok Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Cvičenie 1: Abdominály

Nepochybne, medzi cvičenia, ktoré majú plochý žalúdok nemôže minúť dobrý brušný stôl. To sú tie, ktoré najlepšie pracujú na spaľovaní tuku nahromadeného v brušnej oblasti a na tvarovanie brucha. Môžete kombinovať klasické zdvihnutie kufra s laterálnymi brušnými svalmi a postupne robiť brušná s nohami zdvihnutými tak, aby pracovali na všetkých svaloch.

2

Cvičenie 2: Tabuľka

To je ďalší z najlepších cvičení na dosiahnutie plochého brucha. Musíte sa postaviť do pozície vykonávania push-upov, položiť predlaktia na zem a spúšťať telo, kým nebude rovnobežné so zemou. Akonáhle ste v tejto polohe, kontrahujte brušnú dutinu čo najviac a držte ju 1 minútu. Ak sa na začiatku nemôžete udržiavať tak dlho, pokračujte v postupnom zvyšovaní, kým nedosiahnete minútu.

3

Cvičenie 3: Zdvih nohy

S nasledujúcim cvičením, aby ste mali plochý žalúdok, dostanete tonizovanú dolnú časť brucha veľmi rýchlo. Ležiaci na podlahe na chrbte a s rukami umiestnenými vedľa vášho zadku, musíte zvýšiť panvu tým, že zmrazíte vždy svaly brucha. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko minút, skákajte hore a dole bez toho, aby ste si položili glutety na podlahu. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.

4

Cvičenie 4: Požičovňa bicyklov

Ležať na podložke na chrbte a držať ruky blízko k svojmu telu. Teraz zdvihnite nohy, ohýbajte kolená a začnite robiť rovnaký pohyb, ako keby ste šlapali na bicykli. Cvičenie s bruchom je vždy tesné a potom môžete urobiť sit-upy pri jazde na bicykli s nohami, ako je znázornené na obrázku.

5

Cvičenie 5: Otáčanie nohy

Pri jazde bicykla pridávame o niečo väčšie ťažkosti tým, že rotujeme nohy. Nechajte si ležať s rukami v blízkosti svojho tela, zdvihnite nohy spolu a natiahnite a zatlačte gluteus. V tejto polohe musíte nakresliť kruhy vo vzduchu s nohami zdvihnutými . Okrem práce svalov na bruchu, bude slúžiť na posilnenie glutes.

6

Cvičenie 6: Bočné sklony

Dokončili sme zoznam cvičení, aby sme mali brucho s laterálnymi sklonmi. Aby ste to urobili, musíte stáť s nohami mierne od seba, vaše paže natiahnuté blízko tela a chrbát rovno. Musíte len nakloniť svoje telo na jednu stranu, ohýbať len trup a bez ohýbania kolená. Vykonajte 4 sady z 25 opakovaní na oboch stranách. Odporúčame vám dokončiť cvičenie s činkami, je ideálne na definovanie pasu.

7

Nenechajte si ujsť najlepšie cvičenia na odstránenie nábojových pásov. Skontrolujte článok a formujte svoju postavu ľahko a efektívne.