Pôst alebo nie predtým, ako čelí cvičebnej rutine, je jedným z veľkých sporov, ktoré sa dlhé roky zachovali medzi lekármi, odborníkmi na výživu a športovými odborníkmi. A je to, že medzi odborníkmi nikdy neexistoval konsenzus o tom, či je vhodné športovať bez toho, aby ste predtým konzumovali nejaký druh potravy, najmä ak sa výcvik zameriava na stratu tuku.

Napriek tomu, že v posledných rokoch existujú experti, ktorí sa obhajujú tým, že pri vykonávaní kardiovaskulárneho tréningu alebo cvičení nízkej alebo strednej intenzity, zameraných na zníženie percenta telesného tuku, sa získajú väčšie výsledky, v súčasnosti odborníci, ktorí bránia opak zvýšila. Keďže vyriešime otázku: je lepšie cvičenie pred alebo po jedle? Tu je odpoveď

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je zlé hrať šport po jedle?

Štúdie o tom, či je dobré cvičiť bez raňajok

Tvárou v tvár vyhlásenie niektorých odborníkov, že ak chcete stratiť tuk je lepšie vykonávať kardiovaskulárne školenia alebo cvičenie strednej alebo nízkej intenzity pôstu, niekoľko štúdií boli vykonané na rôznych univerzitách, ako sú University of Massachusetts alebo University of Colorado, ktoré sa zhodujú s nasledujúcimi výsledkami: spaľovanie nalačno-tučných látok a po vytvorení výživovo primeraného jedla je prakticky rovnaké .

Aký je rozdiel? V prípade tých, ktorí neurobili žiadny druh príjmu pred tým, než čelia tréningu, bola v čase ukončenia všetkých cvičení obsiahnutých v tabuľke väčšia únava a menej úspechov. Zatiaľ čo tí, ktorí áno urobili predchádzajúci príjem, mohli dokončiť celý tréning. Preto sa ukazuje, že vo všeobecnosti je lepšie jesť ako pred športom, tak aj po ňom, pokiaľ sa to vykonáva vyváženým spôsobom, vrátane všetkých potrebných základných živín a zohľadňujúc cvičenie, ktoré sa má vykonať.

Prečo je potrebné jesť pred cvičením

Ak budete vykonávať akýkoľvek typ školenia je potrebné jesť správne potraviny, aby dostatočné množstvo energie pre telo . Vo všeobecnosti, ak nie je podávaný žiadny príjem predtým, ako sa telesné cvičenie podrobí cvičeniu, dôjde k únave a dokonca aj k strate svalov, čo je opačný prípad, ktorý sa vo všeobecnosti požaduje pri výcviku.

Preto je potrebné vykonať predchádzajúci príjem pred začatím cvičenia, aby ste to mohli urobiť správne. Odporúča sa, aby boli ľahké a vždy zahŕňali tie potraviny, ktoré obsahujú správne živiny pre organizmus. Odporúča sa, aby sa na konci cvičenia poskytlo hojnejšie jedlo na podporu svalového rastu a regenerácie organizmu.

Čo jesť pred cvičením spáliť tuk

Je dôležité zvážiť typ cvičenia, ktoré sa bude robiť pred výberom správnych potravín, ktoré dodávajú energiu a živiny nevyhnutné pre to, aby sa telo mohlo vyrovnať s tréningom, ktorý sa má vyvinúť.

• Školenie s nízkou alebo strednou intenzitou : v takomto prípade nie je potrebné robiť veľký príjem, ale stačí len ovocie, ako banán, hrozno alebo mango, a odstredené mlieko. Môžete tiež pridať nejaké viac sacharidov, ako je lyžica ovsenej vločky, ktorá bude sprevádzať mliečne výrobky.
• Vyššia intenzita tréningu : napríklad, ktorá zahŕňa silové cvičenia a závažia, odporúčame zvýšiť príjem, ktorý zahŕňa komplexné sacharidy, ako sú celé zrná alebo toast z celozrnného chleba s olivovým olejom. Mali by ste tiež pridať bielkoviny, ako je vajcia alebo varená šunka a navyše obsahovať kúsok ovocia.
• Ak nie je čas k jedlu ... : v prípade, že nemáte dostatok času na príjem potravy pred cvičením, odporúča sa uľahčiť trávenie jedlami alebo zaradiť potraviny ako ovocie, mlieko alebo ovsené vločky do trepania, získať živiny potrebné na výkon.

Ak chcete získať viac informácií, odporúčame si prečítať tento článok o tom, ako jesť pred cvičením.

Jedzte po cvičení

Pri požití po cvičení je potrebné zahrnúť všetky živiny, ktoré pomáhajú telu zotavovať a podávať svaly. Musí obsahovať:

• Sacharidy : obzvlášť komplexné, ktoré uspokojujú viac a rovnako ako akýkoľvek typ integrálnej obilniny obsahujú aj viac vlákniny.
• Proteíny : cez vajcia, mäso (najlepšie kurča alebo morčacie s nízkym obsahom tuku) alebo ryby.
• Orechy : s hrstkou bude stačiť buď malý olivový olej alebo avokádo. Ak chcete pridať adekvátne percento tuku, ktoré je potrebné pre telo konzumovať tieto potraviny.

Teraz, keď viete, či je lepšie cvičenie pred alebo po jedle, môžete sa zaujímať o tento ďalší článok o tom, že je zlé cvičenie každý deň?