Je normálne, že počas dní menštruácie sa cítite boľavé alebo unavené a nemáte pocit, že sa cvičíte, ale mali by ste vedieť, že praktizovanie telesnej aktivity je v skutočnosti prospešné pre ženské telo v danom čase v mesiaci. Bolo preukázané, že znižuje príznaky tohto pravidla a pomáha zlepšovať stav mysle a bojovať proti napätiu ovplyvňujúcim hormonálne zmeny. Ak nechcete, aby vás pravidlo zastavilo a chcete pokračovať v užívaní svojho tréningu ako vždy, pokračujte v čítaní tohto článku, kde vám ukážeme, ako cvičiť s menštruáciou.
Cvičenie fyzickej námahy počas menštruácie, na rozdiel od toho, čo môžeme uveriť, je prospešné pre naše telo, dokonca pomáha zmierniť menštruačné bolesti a iné príznaky pravidla, ktoré nás v týchto dňoch ovplyvňujú. Medzi hlavné výhody, ktoré vám prinášajú športy počas menštruačného cyklu, patria:
- Znížte bolesti brucha a lepšie vydržte nepohodlie.
- Zabrániť zadržiavaniu tekutín
- Znížte úzkosť a podráždenosť.
- Zlepšite krvný obeh
Teraz viete, že počas menštruačného dňa nemusíte pozastaviť fyzickú aktivitu a že môžete pokračovať v užívaní vášho tréningu. Samozrejme, že je nevyhnutné, aby to malo primeranú dĺžku a intenzitu, aby nespôsobovali opačný účinok, a preto odporúčame, aby ste nechali stranou vysoko intenzívny tréning a namiesto toho sa rozhodnite pre tých, ktorí sú miernejší a mäkší. Počas cvičenia by ste mali vždy venovať pozornosť vášmu telu, pretože ak máte závraty alebo máte všeobecnú nevoľnosť, mali by ste znížiť intenzitu cvičenia, alebo ho pozastaviť a odísť.
Medzi najobvyklejšie fyzické aktivity v dňoch menštruácie patria aeróbne zábavy, ako je chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli a tanečné kurzy (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, brušný tanec ...). Realizácia všetkých z nich spôsobuje zvýšenie tvorby endorfínov, ktoré pomáhajú zmierňovať stres a menštruačné bolesti tým, že telo poskytujú veľmi priaznivý stav relaxácie. Okrem toho existujú určité lokalizované cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma, aby utišili menštruačné kŕče; objavte ich všetky v článku Cvičenie na úľavu menštruačných kŕčov.
Jedným z hlavných aspektov, ktoré by ste mali zvážiť pri cvičení s menštruáciou, je zariadenie, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili úplne pohodlne. Vyberte si voľné priedušné košele a tmavé športové nohavice, aby ste skryli miesta v prípade, že máte únik. Použitie tampónu môže byť najlepšou voľbou na vykonanie aktivity, bez obáv o možné menštruačné prietokové miesta a nemusíte si uvedomovať, či sa hygienická vložka alebo veľkosť pohybuje alebo nie. V prípade, že uprednostňujete kompresie, je najlepšie zvoliť ten, ktorý je tenší, aby bol pohodlnejší. Takzvaný menštruačný pohár je ďalšou vynikajúcou alternatívou, pretože zachováva menštruačný tok, až kým nie je extrahovaný z vagíny.
Hydratácia počas cvičenia je ďalším bodom, ktorý by ste nemali prehliadať. Priveďte do tela fľašu vody počas celého tréningu a piť pomaly, aby sa zabránilo dehydratácii tela alebo bolesti hlavy a pocit slabosti alebo únavy. Taktiež je dôležité, aby ste počas svojho obdobia postarali o vašu stravu a predovšetkým ste mali jedlo bohaté na vitamín C, železo, vápnik a vlákninu, aby ste sa cítili dobre a plnili energiu.
Všeobecne platí, že cvičenie s týmto pravidlom je pozitívne, ale vždy by ste mali prispôsobiť vašu intenzitu, zjednodušiť sa a mať niekoľko dní odpočinku v prípade, že sa zvýrazní bolesť alebo nepríjemný pocit. Nezabudnite si roztiahnuť a zahriať pred začatím akéhokoľvek fyzického aktivity, ako aj na konci cvičenia.
Zanechajte Svoj Komentár