Ak sa naučíte tonovať svoje adduktory, budete schopní správne pracovať na týchto svaloch prítomných na vnútornom stehne a ich hlavnou funkciou je pomôcť uzavrieť nohy. Navrhujeme sériu strečových a posilňovacích cvičení, ktoré pomôžu udržať tón tejto časti tela. Nezamieňajte adduktory s únoscami, ktorí sa nachádzajú na vonkajšej strane nohy a ktorých funkciou je vychovávať ich. V .com vysvetľujeme, ako tónovať adduktory .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako tónovať únoscov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvé cvičenie, ktoré navrhujeme na tónovanie adduktorov, by malo byť vykonané na rohoží. Stojte spolu nohami a potom oddeľte pravú stranu, aby vaše nohy tvorili uhol 45 stupňov.

Teraz, aby ste natáhli adduktor, budete musieť otočiť bok k opačnej strane nohy, ktorú ste oddelili, to znamená doľava. Okamžite si všimnete, ako vás hodí Adduktor. Vykonajte 15 opakovaní s každou nohou.

2

V ďalšom cvičení na tónovanie adduktorov by ste mali tiež stáť, ale tentokrát by ste mali umiestniť pravú nohu na podporu, ktorá je o niečo vyššia ako váš bok.

Musíte stáť na svojej strane, pokiaľ ide o túto podporu, aby výška nohy bola bočná. Prijatie postoja už spôsobí pretiahnutie adduktora, ale ak presuniete kmeň bočne smerom k pravej strane, zistíte, ako to vyťahuje viac.

3

Toto ďalšie cvičenie na tónovanie adduktorov by malo byť vykonané na podložke, pokrčenej. Akonáhle ste v tejto polohe, natiahnite pravú nohu bokom a snažte sa neohýbať koleno a vrátiť sa do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní s každou nohou.

4

S naťahovacími cvičeniami, ktoré sme doteraz naznačili, budete môcť tónovať adduktory na základe naťahovania. Je však vhodné, aby ste aj napájali. Vo svojom vlastnom dome môžete urobiť to, keď stojíte a robíte bočné vyvýšenie nohy s váhou na členkoch a kolenom mierne ohnutým. Vytvorte 15 výťahov s každou nohou.

5

Ak chcete tónovať adduktory, môžete urobiť variáciu predchádzajúceho cvičenia, ale robiť to na kolenách na rohoži, kmeň rovnobežne s podlahou a ruky spočívajúce na podložke. Vykonáva tiež 15 výťahov s každou nohou. Toto cvičenie vám tiež umožní pracovať s gluterom.

6

V telocvični telocvične nájdete zariadenie špeciálne určené na tonizovanie týchto svalov. Umožní vám vytvoriť konfiguráciu takým spôsobom, že zvýšite odpor, keď získate prax. Odporúča sa, aby ste sa poradili s monitorom športového centra, aby vám pomohli vyťažiť čo najviac z tohto zariadenia.