Rutinná hypotéza sa môže stať najlepším alidadom na dosiahnutie dobrých výsledkov. Keď sa tento druh výcviku vykonáva správne pred a po, hovoria samé za seba a prínosy, ktoré táto modalita prináša na svetlo, vyjdú.

Výhody hypoprofesionálnych cvičení presahujú len estetický fakt; Tiež sú pozitívne na prevenciu zažívacích, močových, posturálnych a dokonca gynekologických problémov. Ak sa chcete dozvedieť viac o hypofyzikálnych cvičeniach na zníženie pasu, pokračujte v čítaní tohto článku, kde to podrobne vysvetlíme.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na zníženie pasu a bokov - neuveriteľné výsledky

Aké sú hypoptizujúce cvičenia a na čo sú určené?

Hypoprevízne cvičenia sú skupinou opakovaných postojov a pohybov, ktoré pôsobia pôsobením na oblasť tela prostredníctvom napätia určitých svalov. Tento typ výcviku sa vyznačuje udržiavaním statickej polohy v čase, keď dochádza k svalovej kontrakcii oblasti.

Hypoprevízne cvičenia sú obzvlášť užitočné pre prácu v páse a bruchu. Týmto spôsobom ich správne vykonanie pomôže znižovať obsah tukov a tónu. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby rôzne cvičebné operácie na zníženie pasu a brucha boli vykonané po dobu 20 alebo 30 sekúnd . Hoci sa teraz môže zdať krátky čas, keď začnete ich vykonávať, uvedomíte si intenzitu, s akou táto oblasť funguje.

Pravdou je, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča skombinovať rutinné hypoprofesionálne cvičenia s tradičnými brušnými cvičeniami. Okrem toho nesmieme zabúdať, že na zníženie pasu a tón jej potrebujeme adekvátnu výživu. Začnime!

Železo na zníženie pasu

Je to pravdepodobne jedna z najpopulárnejších hypoprazívnych cvičení a znižuje sa pás a brucho. V skutočnosti sa toto cvičenie používa ako technika v rámci jogy a je veľmi užitočné pracovať niekoľko svalov súčasne bez použitia strojov.

Aby sme túto pozíciu správne vykonali, musíme sa stretnúť tvárou dole nad rohožou a položiť na zem ruky aj nohy. Akonáhle získame túto pozíciu, podporujeme našu váhu na špičkách našich nôh a umiestnite ramená v uhle 90 stupňov, takže predlaktie je úplne podopreté na zemi. Ramená by mali byť v rovine s ramenami a kolená by mali byť vyrovnané s bedrovým kĺbom, aby cvičenie bolo čo najefektívnejšie. V tomto článku môžete podrobnejšie konzultovať, ako robiť drtí so železom.

Svalové predĺženie

Pri vykonávaní hypofyzívnych cvičení na zníženie pasu, držania tela a dýchania sú nevyhnutné, pokiaľ ide o dosiahnutie dobrých výsledkov.

Autoelongación pozostáva z umiestnenia obidvoch nôh oddelených a rovnobežných v rovnakej šírke ako bedra. Keď sme túto pozíciu prijali, roztiahneme si ruky nad hlavu a snažíme sa ich čo najviac roztiahnuť. Keď vykonávate tento pohyb, mali by ste si všimnúť tlak v bruchu podobný pocitu, že brucho napína smerom dovnútra.

Decoaptación

Ďalšia hypofyzická cvičenie na zníženie pasu, ktorú môžeme použiť, je známa ako dekompozícia. Je to cvičenie, ktoré široko používajú fyzioterapeuti na liečbu rôznych problémov v kĺboch.

Ak chcete vykonať toto cvičenie úspešne, je potrebné nakloniť naše telo dopredu a podporiť hmotnosť na kolenách. Musíme vykonať silu s ramenami smerom von a nakloniť telo dopredu. Keď sme túto pozíciu prijali, upozorňujeme na dve inšpirácie a vyčerpania. Potom vydychujeme a uvoľňujeme všetok pocit vzduchu, ako sa rebrá otvárajú.

čtyřnožec

Tiež známy ako Maya Posture je možno jedným z najjednoduchších hypofyzívnych cvičení na zníženie pasu. Musíme sa umiestniť na podlahu na všetkých štyroch pomocou rohože, aby sme sa neublížili. Nohy sa musia dotýkať zemou so základňou prstov a ruky sa nachádzajú na ramenách a pozerajú sa na seba. Je dôležité, aby bol stĺpec udržiavaný tak, ako je to možné, a snažte sa ho predĺžiť.

Vezmite vzduch na dve sekundy, vylúčte ho ďalších štyroch a opakujte ten istý postup trikrát a po poslednom vydychujte rebrá bez vdýchnutia štyri sekundy.

Abdominálne vákuum

Toto cvičenie na zníženie pasu sa môže vykonávať kdekoľvek, či už stojí alebo sedí, alebo štyri. Vyberte si postoj, ktorý je najpohodlnejší, pokúste sa vyhnúť všetok vzduch z pľúc a zároveň zavádzať brucho dovnútra, aby ste si všimli celú brušnú oblasť . Akonáhle sa dostaneme k tomuto bodu, držíme náš dych udržiavajúc napätie v držaní tela, kým budeme môcť. Keď cítime, že by sme mali znovu vydychovať a zachytiť vzduch, urobíme malé inhalácie.

Hestia pozícia

Ak chcete vykonať toto hypoptizujúce cvičenie na zníženie pasu, musíte sedieť na podlahe ohýbať kolená tak, aby chodidlá nôh vyzerali smerom von. Táto pozícia je typická, ktorá nám príde na myseľ, keď premýšľame o tom, ako indiáni sedeli. Udržujte chrbát čo najpriamejšie a ohnite ruky, pričom dlaňami ruky na stehnách sa takmer dotýkajte pása, takže sa prsty rúk pozerajú jeden na druhého. Lakte by mali mať uhol 90 stupňov a mali by sme sa snažiť nezvyšovať ramená.

Akonáhle sme dosiahli túto pozíciu, natiahneme hlavu nahor a jemne položíme chrbát. Súčasne oddeľujeme lakte smerom von. Ak je pre nás ťažké udržať si pozíciu, môžeme sa oprieť o stenu.

Tipy na vykonávanie hypofyzívnych cvičení

Jedným zo základných predpokladov pri vykonávaní hypofyzívnych cvičení na zníženie pasu je udržanie dobrého držania tela . Je možné, že pri vykonávaní ktorejkoľvek z postojov máte pocit nepohodlia, keď nadmerne napínate jedno z svalov, ktoré sa na toto napätie nepoužívajú.

Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia na zníženie pasu v jedinom sedení. Je lepšie vyskúšať jeden, cítiť sa pohodlne a druhý deň vyskúšať nový. Počas prvého mesiaca tréningu sa odporúča zanechať trojdňovú prestávku po vykonaní relácie hypofyzívnych cvičení na zníženie pasu a brucha. Z dlhodobého hľadiska, ak budeme konštantní, uvidíme, že máme schopnosť každý deň vykonávať rutinné hypoprofesionálne cvičenia a výsledky budú zrejmé.

Prečítajte si ďalšie užitočné články na zníženie pasu:

• Rutinné cvičenie na zníženie brucha a pása.
• Šťavy schudnúť brucho a pás.
• Ako znížiť brucho za 3 týždne.