Aeróbna vytrvalosť znamená schopnosť nášho tela odolávať aktivitám, ktoré vyžadujú fyzické úsilie bez toho, aby sme na chvíľu vyčerpali. Táto kapacita sa môže líšiť v závislosti od skúseností nášho tela a jeho podmienok. Metóda používaná na posilnenie rezistencie je vykonávanie cvičení, ktoré vyžadujú kardiovaskulárnu prácu. Navyše schopnosť zvýšiť čas rezistencie spočíva aj v schopnosti nášho tela metabolizovať kyslík z krvi za minútu. Vysvetlíme, ako zlepšiť aeróbnu vytrvalosť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zlepšiť svoju odolnosť voči spusteniu Postupujte nasledovne: 1

Jedným z faktorov, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvňujú aeróbnu kapacitu, je kyslík. Spotreba kyslíka obmedzuje našu odolnosť, takže schopnosť nášho kardiovaskulárneho systému dodávať dostatok kyslíka bude nevyhnutná pre aeróbnu vytrvalosť. Týmto spôsobom tí ľudia, ktorí vážia viac, budú potrebovať väčšie množstvo kyslíka, aby udržali telo aktívne, aby sa znížila ich kapacita. Z toho istého dôvodu bude dôležité vedieť, ako dýchať pri behu.

2

S cieľom zlepšiť túto aeróbnu kapacitu je potrebné posilniť kapacitu kyslíka, ktorú môžeme prispieť k organizmu a udržať určitú intenzitu počas tréningu. To bude závisieť od každého jednotlivca, pretože niektorí môžu vyžadovať nižšiu aktivitu na začiatku, zatiaľ čo iní môžu začať trénovať s vyššou intenzitou. Musíme mať vždy na pamäti potrebu zahriať sa pred spustením.

3

Pomalý a dlhodobý tréning je ten, ktorý sa robí častejšie v odporových rutinách, okrem toho, že je najúčinnejší pre tých, ktorí prvýkrát začínajú trénovať. Ide o cestovanie na dlhé vzdialenosti bez behu, ale skôr udržiavanie konštantného rytmu.

4

Ďalší tréning na zlepšenie aeróbnej vytrvalosti je dlhý prechod . Tento typ školenia pozostáva z vyššej miery ako kariéra. Počas prvých 20 minút beží stabilným tempom a potom sa zahreje 10 minút. Následne zvyšujeme rýchlosť. Počas posledných 10 minút sa rýchlosť zníži.

Ide o dosiahnutie týchto cieľov:

• Zvýšte objem srdca, čím sa zvyšuje trvanie tréningu.
• Zlepšite obehový systém a posilnite prínos naliehavosti organizmu.
• Zlepšite kapacitu pľúc.
• Posilnite svaly spodnej časti tela a svalové vlákna spojené s aeróbnou námahou.

5

Krátky priechod pozostáva z krátkeho, ale intenzívneho úsilia opakovane, s malými prestávkami medzi jednotlivými opakovaniami. To umožňuje zlepšiť silu a silu .

Takisto môžeme robiť zmeny rytmu, približne 20 až 5 minút. Tieto zmeny sa vykonávajú v 25-minútovej tréningovej relácii a budú založené na trase, ktorá bola vykonaná.

6

V prípade, že sa chystáte začať s tréningom, doporučujeme každé 2 až 3 opakovania. Zvyšok by sa mal znížiť zo 7 na 5 a 3 minúty. Pre tých ľudí, ktorí zvyčajne robia šport, sa odporúča vykonať 4 alebo 6 sád 3-4 opakovaní. Prerušenia by sa mali skrátiť medzi opakovaniami, ale mali by byť rovnaké ako prestávky medzi jednotlivými súbormi.

7

V každom prípade je nevyhnutné mať dobrú výživu, ktorá pokryje všetky potreby, ktoré vyžaduje aeróbne cvičenie.

Okrem toho, po vykonaní akéhokoľvek cvičenia je dôležité nechať naše telo zotaviť, takže by ste nemali robiť dve sedenia aeróbnej vytrvalosti v nasledujúcich dňoch.