Ak ste športovec, je zvyčajné, že ste niekedy premýšľali o najvhodnejšom ovocí, ktoré je k dispozícii na to, aby ste čo najviac využili váš tréning, ako aj tých najlepších na doplnenie energie a umožnili zotavenie svalových tkanív z fyzického opotrebenia. Prvá vec, ktorú je potrebné mať na pamäti, je, kedy tieto ovocie vziať, pretože osoby s nízkym glykemickým indexom by sa mali užívať pred tréningom a tí, ktorí majú vysoký, je lepšie jesť neskôr, pretože umožňujú hydratáciu a fyzické zotavenie. V tomto článku budeme objavovať najlepšie ovocie pre športovcov, ktoré vám pomôžu čo najviac využiť vaše hodiny v telocvični.
Jedným z najlepších plodov pre športovcov je bezpochyby banán alebo banán . Sme zvyknutí vidieť tenisových hráčov alebo športovcov, ktorí sa počas hry zúčastňujú na banáne, pretože táto zložka je plná draslíka, základného minerálu, ktorý pomáha zmierniť svalovú kontrakciu a uľahčovať neuromuskulárnu aktivitu. Týmto spôsobom sa pri tréningu banánom pomôže obnoviť fyzické vyčerpanie a zabrániť zraneniam alebo svalovým kŕčom.
Banán obsahuje dva cukry (fruktózu a glukózu), ktoré v kombinácii pomáhajú vstrebávať sacharidy v črevách, a tak maximálne využívajú energiu potravy. Toto plody je tiež bohaté na horčík, minerál, ktorý pomáha znižovať únavu a pocit únavy tým, že pomáha postupne uvoľňovať energiu.
Jablko je tiež jedným z najvhodnejších potravín pre športovcov, pretože je to najkompletnejšie ovocie: obsahuje vlákninu, vitamín C, vodu, uhľohydráty, draslík, vápnik, sodík a tak ďalej. Pre všetky tieto zložky, jablko je jednou z najlepších možností, aby sa po fyzickom tréningu, pretože to pomôže vášmu organizmu hydratovať znova, okrem podpory svalovej regenerácie.
Sezónne ovocie ako jahody alebo melón sú tiež veľmi odporúčané pre športovcov. Jahody obsahujú veľké množstvo protizápalových a antioxidačných zložiek, ktoré udržujú telo v optimálnom zdravotnom stave. Navyše má tiež vlastnosť, že nás znova získa elektrolyty, ktoré sú počas tréningu stratené, čo podporuje obnovu opotrebenia. Má veľmi nízky glykemický index, takže sa odporúča, aby ste si ich užili pred cvičením.
Z jeho strany je tiež vysoko odporúčaný melón, ale jeho GI je pomerne vysoký, preto by sa mal po tréningu využiť, aby sa využili jeho regeneračné a zvlhčovacie vlastnosti, ktoré pomáhajú obnoviť normálnu telesnú hladinu.
Medzi najlepšie ovocie pre športovcov sú tie, ktoré sú citrusové plody (najmä oranžové a kiwi ), pretože majú vysoký obsah vitamínu C. Táto živina nám pomáha vynakladať väčšie úsilie počas fyzického cvičenia, pretože Má okrem toho množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém, čím sú bunky silnejšie a zdravšie. V tomto článku odhaľujeme výhody vitamínu C.
Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu a zároveň zabezpečiť, aby vaše svaly vyvíjali cvičenie, ovocie, ktoré nemôže chýbať z vašej stravy, je avokádo . Je to zložka plná mastných kyselín, ktoré pomáhajú dobrým bunkovým funkciám, okrem toho, že prispievajú k artériu, sú čisté z cholesterolu. Avokádo je tiež ovocie s veľkým množstvom bielkovín, živinou, ktorá umožňuje rast svalových vlákien, ako aj výbušnosť energie.
Ďalším najlepším ovocím pre športové účely je hrozno . Majte na pamäti, že počas telesného tréningu dostáva naše telo väčšie množstvo kyslíka, čo môže zvýšiť voľné radikály v našom tele a spôsobiť predčasnú oxidáciu buniek. Stravovanie hrozna po športe môže zabrániť tomuto vplyvu, pretože je to antioxidačné ovocie, ktoré dokáže udržať naše telo v optimálnych zdravotných podmienkach.
Ak však nie ste veľmi ovplyvnení ovocím, mali by ste vedieť, že môžete využiť tieto výhody prípravou lahodných (a výživných) koktailov, ktoré vám pomôžu doplniť energiu, hydratovať vaše telo a naplniť vitamíny. V tomto článku navrhujeme nejaké triky pre športovcov, ktorí zmiešajú ovocie, ktoré sme nazvali vyššie, ako je to, že pripravíme hladkú zeleninu, ktorá mieša jahody, banány a kiwi s trochou odstredeného mlieka, chutné a veľmi energické!
Zanechajte Svoj Komentár